BoGa Posted August 24, 2006 Report Share Posted August 24, 2006 HejJeg skal igang med at træne et to-spits program igen. Jeg har generelt tænkt mig at køre 3 x 8 i alle øvelserne, dog i de store såsom bænkpres, dødløft og squat vil jeg køre 4 x 8Programmet ser ud som følger: Dag 1 Bænkpress Skrå bænk (LH) One arm Triceps Triceps pulldown / dips Arnold Press Lateral Raise (LH) Shrug Dag 2 Squat / Benpress Standing Calf raise Leg Extensions Chin-up Bent-over Row Dødløft / Hyperextensions Dumbbell Curl Concentration curlsLH = Løse HåndvægteDet skal også nævnes at jeg på 2. og 4. dag vil veksle imellem at køre henholdsvis squat og hyperextensions og så benpress og dødløft.. Ved ikke om det er smart?.. men synes ikke rigtig min krop har godt af at tage squat og dødløft samme dag.Hvordan synes i at det ser ud, og har i nogen forbedringer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted August 24, 2006 Report Share Posted August 24, 2006 HejJeg skal igang med at træne et to-spits program igen. Jeg har generelt tænkt mig at køre 3 x 8 i alle øvelserne, dog i de store såsom bænkpres, dødløft og squat vil jeg køre 4 x 8Programmet ser ud som følger: Dag 1 Bænkpress Skrå bænk (LH) One arm Triceps Triceps pulldown / dips Arnold Press Lateral Raise (LH) Shrug Dag 2 Squat / Benpress Standing Calf raise Leg Extensions Chin-up Bent-over Row Dødløft / Hyperextensions Dumbbell Curl Concentration curlsLH = Løse HåndvægteDet skal også nævnes at jeg på 2. og 4. dag vil veksle imellem at køre henholdsvis squat og hyperextensions og så benpress og dødløft.. Ved ikke om det er smart?.. men synes ikke rigtig min krop har godt af at tage squat og dødløft samme dag.Hvordan synes i at det ser ud, og har i nogen forbedringer?Det ser meget fint ud. Det ligner selv mit eget program!Selv vil jeg fortrække military frem for arnoldpres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted August 24, 2006 Report Share Posted August 24, 2006 Ser fint nok ud, ville jeg mene. Jeg ville nok foretrække at køre lidt færre reps i dødløft og flere sæt. Fx 8 x 4 istedet for 4 x 8. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.