2Split-program

[Insaniac]

Hej alle!

Ved godt der eksistere talrige andre topics om lignende emne, men ville gerne have noget konstruktiv kritik på følgende program.

I Smolov Jr. har jeg sat bænkmax til 90kg og så køre det med pause i bunden, mere eller mindre. Og squat vil jeg køre Gillingham og har sat max til 115kg.

Det ser ud på følgende måde:

Dag 1:

Bænkpres Smolov Jr.

Gillingham Squat Heavy

Chins 3 x 8

BB Bent Over Rows 4 x 8

Fransk Pres 3 x 8

Curls af en art 4 x 8

Dag 2:

Bænkres Smolov Jr.

Dødløft 6 x 3

Military Press 5 x 5

Laterals 3 x 8

Curls af en art 4 x 12

Dag 3:

Bænkpres Smolov Jr.

Gillingham Squat Light

Chins Weighted 5 x 4

FacePulls 3 x 8

Dips 4 x 8

Curls af en art 4 x 8

Russian Twist eller andet mave-lir

Dag 4:

Bænkpres Smolov Jr.

Rackpulls 8 x 2

Seated Skulderpres 5 x 5

Calf Raises 4 x 10

Curls af en art 4 x 12

Full Twisted Contact 3 x 10

Bare kom med jeres inputs :4thumbup:

Ved godt det er lidt disko-pumper at køre curls alle ugens dage, men eftersom mine køller ikke rigtig vokser, så giver jeg den nu gas med biceps.

[Tunen]

Hvis jeg var dig ville jeg droppe skulderpres og nøjes med sideløft -evt. med flere sæt. Ellers ser det fornuftigt nok ud IMO. Dog ville jeg foretrække lidt flere reps i rack-pulls

[Insaniac]

Hvis jeg var dig ville jeg droppe skulderpres og nøjes med sideløft -evt. med flere sæt. Ellers ser det fornuftigt nok ud IMO. Dog ville jeg foretrække lidt flere reps i rack-pulls

Sideløft? Har du ikke link til øvelsen?

Jeg vil nemlig også gerne give skuldrene et godt spark.

Dvs generelt overall skal alt bare blive bedre

I rackpulls snakker vi så 4-5 reps eller?

[Tunen]

Sideløft? Har du ikke link til øvelsen?

Jeg vil nemlig også gerne give skuldrene et godt spark.

Dvs generelt overall skal alt bare blive bedre

I rackpulls snakker vi så 4-5 reps eller?

Hehe sideløft = laterals

Ja jeg ville køre 5'ere i RP (altså under forudsætning af at du laver dem for hypertrofiens skyld...?)