Lillefisk Posted September 17, 2006 Report Share Posted September 17, 2006 Hej jeg er en ung mand 20 år spiller fodbold og begyndte at træne i starten af sommerferien og jeg har et par spørgsmål som jeg ville blive glad for at få besvaret . Jeg har igennem hele forløbet ønsket at træne hele kroppen og kom også godt igang istarten indtil fodbold sæsonen gik igang. Jeg begyndte at slække lidt på benøvelserne da jeg syns det var for hårdt at træne fullbody mandag onsdag fredag, samtidig med at træne fodbold tirsdag og torsdag + kamp i weekenden.Mit spørgsmål ligger i om hvordan man kan træne benene bedst muligt sideløbene med fodbold hvor mange gange om ugenantal sæt/reps ---> mellemtung eller tung træningdo's and don'tsetc. hvilke øvelser i ville anbefale + evt. andre ting i måtte have lyst til at tilføjePå forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dansk Stål Posted September 18, 2006 Report Share Posted September 18, 2006 Tunge sæte af squat vil være passende. Lad være med at hælde yderligere øvelser på når du også stresser benene ved foldbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted September 18, 2006 Report Share Posted September 18, 2006 Hej jeg er en ung mand 20 år spiller fodbold og begyndte at træne i starten af sommerferien og jeg har et par spørgsmål som jeg ville blive glad for at få besvaret . Jeg har igennem hele forløbet ønsket at træne hele kroppen og kom også godt igang istarten indtil fodbold sæsonen gik igang. Jeg begyndte at slække lidt på benøvelserne da jeg syns det var for hårdt at træne fullbody mandag onsdag fredag, samtidig med at træne fodbold tirsdag og torsdag + kamp i weekenden.Mit spørgsmål ligger i om hvordan man kan træne benene bedst muligt sideløbene med fodbold hvor mange gange om ugenantal sæt/reps ---> mellemtung eller tung træningdo's and don'tsetc. hvilke øvelser i ville anbefale + evt. andre ting i måtte have lyst til at tilføjePå forhånd tak Prøv først lige at give et overblik over dit nuværende øvelsesrepertoire og rep/sæt/kg kombinationer. Tunge sæte af squat vil være passende. Lad være med at hælde yderligere øvelser på når du også stresser benene ved foldbold.Jeg er ikke sikker på det er et vildt godt råd. Nu har jeg absolut ingen trænererfaring, og bør derfor heller ikke spille alt for klog, men jeg har aldrig hørt om nogen, der trænede tung squat in season. Styrketræning kan utvivlsomt have meget gavnlig effekt på en som fodboldspiller, primært i form af øget eksplosivitet og bedre knæstabilitet, men man kan også give den for meget gas i træningslokalerne. In season bør man næppe træne meget tungt, eller med meget stor volumen (ikke forstået sådan, at man f.eks. ikke kan forbedre sin styrke eller workcapacity in season, men man skal i hvert fald være mere tålmodig)Personligt ville jeg nok nærmere benytte mig af en mere 'almindelig bodybuilding rep-range', og inkludere øvelser, der udfordrer balancen f.eks. bulgarsk squat - man kan evt. bruge en swissball istedet for en bænk, det udfordrer balancen endnu mere og øger sværhedgraden af øvelsen.Mht. backsquat ville jeg holde tunge løft til et minimum (måske nogle få småtunge singles eller doubles), og istedet fokusere på lettere, mere eksplosiv træning.Det kunne dog være fedt om der var nogen, der havde træningserfaring med fodboldspillere på et nogenlunde højt plan, der kunne berette om hvordan træningen ser ud in og off season. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thestrup Posted September 22, 2006 Report Share Posted September 22, 2006 Personligt er jeg selv til lunges og bulgarsk squat naar det kommer til overfoert anvendelighed til fodbold. Det er dog ikke noget jeg har noget somhelst bevis for og er kun egen erfaring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.