3-split

[mehateme]

Mandag:

Bænkpres - 5x5 (BP progam)

Military Pres - 3x8

Neck pres - 3x8

Fransk pres - 8x10 (George Turner Way)

Tirsdag:

Squat - 5x5 (SQ Program)

Seated Leg Curl - 3x8

Standing Calf Raise - 3x10

Chin-up - 3x8

DB Bent Over Row - 3X10

EZ Curl - 8x10 (George Turner Way)

Onsdag:

Super-sæt:

Vertical Leg-Hip Raise - 3x10

Vertical Leg-Hip Raise Straight legged - 3x10

...

Super-sæt:

Dragonflyes - 3x10

Crunch - 3x10

Torsdag:

Bænkpres - 5x5 (BP Program)

DB Incline BP - 3x8

Dip - 8x10 (George Turner Way)

Fredag:

Squat - 5x5 (SQ Program)

Dødløft - ?x? (Tager hvad jeg føler for, men tit max 3 reps)

Standing Calf Raise - 3x10

DB Bent Over Row - 3X10

Hammercurl - 2x10

DB curl - 6x10 (George Turner Way)

Lørdag:

Super-sæt:

Vertical Leg-Hip Raise - 3x10

Vertical Leg-Hip Raise Straight legged - 3x10

...

Super-sæt:

Dragonflyes - 3x10

Crunch - 3x10

---

Det jeg undre mig over er om mulighederne for at vokse på det er der. Eller om vi simplet hen snakker for meget forsøg på masse?

Jeg ved godt der er meget fokus på overarm, også planen - Men ved ikke rigtigt om det kan lade sig gøre og fylde sig nok med kcal til at man vokser på det, eller om jeg simplet hen skal skære lidt ned?

Man kunne jo også flytte seated leg curl og calf over til mave, for at tynde lidt ud i det, og evt fjerne en ryg øvelse.

Edited September 18, 2006 by mehateme

[Pumpekongen]

Nogen speciel grund til at du ikke har dødløft med?

[mehateme]

Nogen speciel grund til at du ikke har dødløft med?

Kom jeg også i tanke om til træning ... Den skal være der, min fejl

[Bash]

Overvejer faktisk lidt ala dit, hvor jeg træner mave onsdag/lørdag, og giver den ordentlig tæsk :4thumbup:

Det er vel et pseudo-3split, hvis man kan kalde det det..

[mehateme]

Overvejer faktisk lidt ala dit, hvor jeg træner mave onsdag/lørdag, og giver den ordentlig tæsk :4thumbup:

Det er vel et pseudo-3split, hvis man kan kalde det det..

Kender ikke det udtryk, men eneste grund til det er lavt som 3-split er simplet hen fordi pt. træner jeg ikke mave, og synes den lige skal boost godt op :)

[Bash]

pseudo? Det betyder bare falsk, eller efterligning.

[ziwe]

pseudo? Det betyder bare falsk, eller efterligning.

Tja man kan vel sige pseudo betyder næsten, eller tæt på. ikke falsk det ville være placebo og efterligning ville være plagiat.