God Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Hej Mol!Skal i form så jeg kan komme til at løbe 2400 m på (helst) 8.30! Min plan er at løbe 2400 m 3 gange om ugen og lave noget intervaltræning 3 gange om ugen. Spørgsmålet er så: Er det nok at løbe 2400 m 3 gange om ugen?ogEr det fint med intalval træning omkring 11 mandsbane med spurt ad langsiden og lunte ad de korte (gentages 4-5 gange)??- Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mazkjaer Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 [en alletiders ide med interval, men jeg ville forslå dig at starte med mindre intervaller, feks. max gas 2min med 4-5 gentagelser, næste gang 2, 3, 2, 2 og på den måde bygge det op over nogle uger og så ende med 4 min x 2 næste gang 6x2 spurt og hvis du kan dette kan du helt sikkert også nappe 2400m på 8:30! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Okay! Ja det lyder også som en god ide! :4thumbup: Kan jeg så bare løbe den samme rute hverdag dog med intervalløb hveranden dag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 BUMP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 - Hvordan træner du nu, hvor længe har du gjort dette (antal pas/ugen, antal km/ugen, antal interval pas/ugen, anden træning som også skal passes)?- Hvad er dit niveau nu (hvad løber du de 2400m på)?- Hvornår er "prøven"- Erfaring med tempoarbejde i løb/ intervaltræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 - Hvordan træner du nu, hvor længe har du gjort dette (antal pas/ugen, antal km/ugen, antal interval pas/ugen, anden træning som også skal passes)?- Hvad er dit niveau nu (hvad løber du de 2400m på)?- Hvornår er "prøven"- Erfaring med tempoarbejde i løb/ intervaltræning?Jeg har indtil nu løbet de 2400 m 3 gange om ugen i ca 3 uger, men er først lige hoppet på intervalløbet... Udover løbet træner jeg 3 gange fullbody om ugen! SquatBænkBB rowMilitaryChins ladderDipsBicepsMaveJeg løber 2400 m på omkring 10.40Prøven er ikke fastlagt da det er til politiet og jeg ikke har søgt endnu. Vil ikke før jeg er nede i tid, men reger med at ansøge om 1 mdr. (ca.) og så er der også noget administrationstid, hvor formen kan forbedres.Har dyrket håndbold på højtniveau hvor vi også løb intervaller, men det er nogle år siden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trille Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Bare lige et lille "insider-tips"... Har en veninde, der vær til politiets optagelsesprøven i sommers... Hun var tunet og klar, og kunne alle de fysiske prøver - troede hun! Det forholdt sig bare sådan, at de brugte enorm meget tid på fælles opvarmning, så da de skulle til selve prøven, var hun fuldstændig flad og kunne ikke en brøkdel af det hun havde kunne præstere til træning. Ved godt, at hun jo "bare" er en pige og bla bla, men tænkte det måske var rart for dig at vide, at det ikke er nok "kun" at kunne øvelserne hver for sig, men at det skal kunnes i rap og efter ½ times intensiv opvarmning.Held og lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 Altid rart med noget insider viden Har godt hørt at opvarmningen er rigtig hård så formen skal virkelig være i top! Men tak alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 22, 2006 Report Share Posted September 22, 2006 Hvis du løber 2400 meteren på 10.40 nu, skal du nok bruge lidt forbedelses tid for at få den ned på 8.30... Løb evt. lidt længere distancer, så så 2400 ikke virker "så langt". Plus intervaltræning er en rigtig god idé, men husk at lytte til kroppens signaler, det er dumt at blive syg pga. overtræning lige op til prøven...! 400-800 meters intervaller vil nok være at fortrække, men start roligt og byg afstand og intensitet op gradvist. Begynd evt. til boksning eller lign. som er en god træningen til opvarmningen. Og træn ALTID det du er svagest til først, så du bruger hele din energi på hvad der skal forbedres mest. Prøv evt. at styretræne med øvelserne til prøven og så tage ud og løbe umiddelbart efter, så får du lidt føling for hvordan det er til prøven - selvom der er meget ventetid ved selve prøven... Good luck! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Den Stridbare Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Hey God!!!???? Sjov at give Ham råd om interval.. Arbejder selv i politiet og ved at den sikre og skadesfri vej kan være et ugeprogram som indeholder: 1 gange interval som består af 2 km opvarm samlet 4-6 km interval (10x400m) eller (2x400, 2x600, 2x800, 2x1000m) kun fantasien sætter grænser.1 gange roligt løb 5-10km. Her skal du kunne snakke under turen. 1 gange hurtig 5-8km fuld knald til grænsen løb. 1 gange roligt 8-10 km. Her skal du igen kunne snakke under turen. Løb altid før styrke træning. Træn evt en boksetræning (varieret-hårdt-super) minder pulsmæssig meget om opvarmningen ved optagelsen.Den model kørte jeg om kom ned på 9.0 på de 2400 min noget tunge vægt til trods. Prøv om det passer ind i din hverdag. Og træn bare igennem til du syntes du er klar. Poilitiet er der jo også om 3mdr.Må smutte nu God. Have a nice one... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.