cardiotræning

[terrace_lad]

Jeg vejer omkring 67kg, 177cm høj, er 22 år. Jeg har styrketrænet i et år nu og da jeg startede vejede jeg kun omkring 57kg, så jeg har gainet ca 10kg, mest muskler men også lidt på maven osv, jeg er på ingen måde fed eller noget som det også fremgår af mine stats, men vil alligevel gerne begynde at træne cardio også.

Mine spørgsmål er, at nu har jeg læst en del artikler osv på nettet om at den såkaldte fedtforbrændningszone ikke findes. Men på de cykler der er i vores center, kan man vælge et program der hedder fatburn hvor de vil ha man ligger på 65% af sin max-puls (i mit tilfælde er det 128 jeg skal ligge på), men er dette forkert så? Det jeg "frygter" ved at træne hårdt cardio og bare gi den gas, er at tabe en del af muskelmassen også, det er jo naturligt nok kun fedt jeg vil forbrænde.

Jeg træner 3-split, dag1 triceps/bryst, dag2 ben/mave/skulder, dag 3 bicpes/ryg. Da vi er rimelig hurtigt færdige på dag2 med at træne (ja man gider jo ik tæske benene så meget, selvom man burde) vil jeg træne cardio efter træningen der. Er bare i tvivl om hvad der er mest optimalt

[Triple T]

Jeg vejer omkring 67kg, 177cm høj, er 22 år. Jeg har styrketrænet i et år nu og da jeg startede vejede jeg kun omkring 57kg, så jeg har gainet ca 10kg, mest muskler men også lidt på maven osv, jeg er på ingen måde fed eller noget som det også fremgår af mine stats, men vil alligevel gerne begynde at træne cardio også.

Mine spørgsmål er, at nu har jeg læst en del artikler osv på nettet om at den såkaldte fedtforbrændningszone ikke findes. Men på de cykler der er i vores center, kan man vælge et program der hedder fatburn hvor de vil ha man ligger på 65% af sin max-puls (i mit tilfælde er det 128 jeg skal ligge på), men er dette forkert så? Det jeg "frygter" ved at træne hårdt cardio og bare gi den gas, er at tabe en del af muskelmassen også, det er jo naturligt nok kun fedt jeg vil forbrænde.

Jeg træner 3-split, dag1 triceps/bryst, dag2 ben/mave/skulder, dag 3 bicpes/ryg. Da vi er rimelig hurtigt færdige på dag2 med at træne (ja man gider jo ik tæske benene så meget, selvom man burde) vil jeg træne cardio efter træningen der. Er bare i tvivl om hvad der er mest optimalt

Den bedste måde at forbrænde fedt, vil jeg mene er ved at træne hårdt og med intervaller. Fedtforbrændingszonen skulle efter hvad alle siger ikke findes, og den eneste grund til at man skulle træne med lav puls er, at man kun kan holde til det. Hvis du fx. forbrænder 500kcal ved at cykle en time med 65% af max vil du hvis du kørte med 75-90% af max forbrænde ca. 650kcal på samme tid. Men hvis du kun kan holde til at arbejde hårdt i en halv time, ville det højst sandsynligt være bedre for dig at cykle en time ved lavere intensitet.

Vær ikke bange for at miste muskelmasse fordi du konditræner en gang i mellem. Det er først når du er i underskud/overtræner, at du virkelig vil tære på dine muskler.

Go´ træning

TripleT