XmuZz Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 (edited) Hvis du overhoved har mulighed for at teame op med en der kan lære dig de store øvelser vil det være det bedste:Noget i retning af:Squat (istedet for benpres)Bænkpres med håndvægte eller stang (I stedet for maskin-bænkpres)DødløftSkulderpres med stang eller håndvægteBendover row med stang eller håndvægteBiceps med stang eller håndvægteMave (Bare et eller andet)Læg (ditto)Det hele 3 sæt x 8 rep....RommelSå har jeg fået hjælp af Rommel til at stable et program på benene Squat (Stang) (3.Sæt x 8 Rep)Bænkpress (Stang) (3.Sæt x 8 Rep)Dødløft (Stang) (3.Sæt x 8 Rep.)Skulderpres (Håndvægt) (3.Sæt x 8 Rep)Bendover row (Stang) (3.Sæt x 8 Rep)Biceps (Håndvægt) (3.Sæt x 8 Rep)Benpress (Maskine) (3.Sæt x 8 Rep)Træner alle tingene 90-120min. mandag, onsdag og torsdag. Edited October 9, 2006 by XmuZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Inden du blindt kaster dig ud i dit nye program, kan du passe læse følgende artikel her fra siden. HERDesuden er mange af de øvelser som Rommel forslog ikke lige nogen man bare kaster sig ud i, de kræver grundig instruktion. Ingen grund til at ødelægge sin krop ved fejlagtig træning. Derudover kan man sagtens opnå gode resultater ved at tildels benytte maskinerne. Dette står også beskrevet i en artikel på forsiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XmuZz Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 (edited) Inden du blindt kaster dig ud i dit nye program, kan du passe læse følgende artikel her fra siden. HERDesuden er mange af de øvelser som Rommel forslog ikke lige nogen man bare kaster sig ud i, de kræver grundig instruktion. Ingen grund til at ødelægge sin krop ved fejlagtig træning. Derudover kan man sagtens opnå gode resultater ved at tildels benytte maskinerne. Dette står også beskrevet i en artikel på forsiden.Har læst artiklen.Ja det er også det jeg er bange for, derfor vil jeg have en til at vise mig øvelserne, men jeg regner med at dødløft bliver senere.Jeg satser på jeg vil ud og prøve tingene idag, og så få en til at hjælpe mig, problemet er bare at jeg også var der ude igår, så der er jo ikke gået 2 dage, men skader det frygteligt meget? Ved godt musklerne ikke er ordenligt restitueret, men ellers skal jeg vente til onsdag og der tror jeg ikke jeg kan få hjælp, men hvad siger i? Edited October 9, 2006 by XmuZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XmuZz Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 (edited) Har fundet ud af det...Starter i dag, og glæder mig mega. Edited October 9, 2006 by XmuZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Så har jeg fået hjælp af Rommel til at stable et program på benene Squat (Stang) (3.Sæt x 8 Rep)Bænkpress (Stang) (3.Sæt x 8 Rep)Dødløft (Stang) (3.Sæt x 8 Rep.)Skulderpres (Håndvægt) (3.Sæt x 8 Rep)Bendover row (Stang) (3.Sæt x 8 Rep)Biceps (Håndvægt) (3.Sæt x 8 Rep)Benpress (Maskine) (3.Sæt x 8 Rep)Træner alle tingene 90-120min. mandag, onsdag og torsdag.Hvad siger i til at der bliver trænet fullbody to dage i træk?Jeg vil mene at det ville være langt bedre hvis torsdag kan blive til fredag! Så kan du nå at restituere, det er jo hårde øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XmuZz Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 (edited) Hvad siger i til at der bliver trænet fullbody to dage i træk?Jeg vil mene at det ville være langt bedre hvis torsdag kan blive til fredag! Så kan du nå at restituere, det er jo hårde øvelser! Jeg starter også først på onsdag... Gider ikke idag *S* Edited October 9, 2006 by XmuZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Jeg starter også først på onsdag... Gider ikke idag *S*Indimellem skal der også slappes lidt af Men hvordan har du tænkt dig at dine træningsdage skal ligge generelt? For der mener jeg ikke at onsdag+torsdag er optimalt når du træner fullbody, jeg ville i hvert fald ikke kunne give den gas i squat, bænk og DL to dage i træk! Og egentlig heller ikke i de andre øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Det var vist kun i denne uge at det ville blive 2 dage i streg. Og som begynder er det vist hib som hab, da man ikke har "evnerne" til at udtrætte CNS i nogen særlig grad.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XmuZz Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 (edited) Indimellem skal der også slappes lidt af Men hvordan har du tænkt dig at dine træningsdage skal ligge generelt? For der mener jeg ikke at onsdag+torsdag er optimalt når du træner fullbody, jeg ville i hvert fald ikke kunne give den gas i squat, bænk og DL to dage i træk! Og egentlig heller ikke i de andre øvelser Mine trænings dage er mandag onsdag og fredag som skrevet tidligere. Edited October 9, 2006 by XmuZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XmuZz Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 (edited) Mine trænings dage er mandag onsdag og fredag som skrevet tidligere.Lige for at få genopfrisket mit program.Mandag, Onsdag og Fredag.BenPress-Maskine.DødLøft-Stang.Squat-Stang.Bænkpress-Stang.Bendover Row-Stang.Becips-Håndvægt.Skulderpress-Håndvægt.10 sæt og 3 rep.Og så min fænomenale kostplan...Kunne være dejligt med lidt ris og ros,,,Tak for hjælpen alle sammen og en stor tak til Rommel Edited October 10, 2006 by XmuZz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.