Pumperen Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 (edited) Jeg har de seneste 2 år kørt et HST program da det passede bedst med skolen og arbejdet. nu har jeg fået arbejde som kun ligger i weekenden så vil prøve noget split træning når jeg alligevel har alle hverdagene at træne i. Jeg har i mit HST program altid lagt vægt på de store basisøvelser og har os inkluderet de fleste i nedenstående program. jeg har tænkt mig at køre det i 2-ugers cyklusser på henholdsvis 12, 10, 8 og 6 gentagelser. HST programmet sluttede sidste uge og har pause til på tirsdag hvor jeg skulle være klar til at gi gas igen målet er masse og det er os det der bliver spist efter pt Mandag - Ben, Ryg og BicepsSquat - 3 setBenpres 2- setDødløft - 2 setChin ups - 3 setSeated Rows - 3 setDB Biceps curl - 2 setHammer curl - 2 setTirsdag - Bryst, Skulder, Triceps og maveBænkpres - 2 setIncline DB Bænkpres - 3 set Military Press - 3 setLateral raises - 2 setFront raises - 2 setFrench Press/Skull crusher - 2 setDumbbell Triceps Extension - 2 setCrunches med vægtDragonflagsTorsdag - Ben, Ryg og BicepsSquat - 3 setBenpres 2- setDødløft - 2 setChin ups - 3 setSeated Rows - 3 setDB Biceps curl - 2 setHammer curl - 2 setFredag - Bryst, Skulder, Triceps og maveBænkpres - 2 setIncline DB Bænkpres - 3 set Military Press - 3 setLateral raises - 2 setFront raises - 2 setFrench Press/Skull crusher - 2 setDumbbell Triceps Extension - 2 setCrunches med vægtDragonflagsnogle som har kommentarer? vil meget gerne have ris/ros Edited October 6, 2006 by Pumperen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 7, 2006 Report Share Posted October 7, 2006 Det ser meget fint ud. Dog til jeg smide Dumbbell Triceps Extension ud og ind med dips, hvis det er mulig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted October 7, 2006 Author Report Share Posted October 7, 2006 jo det er skam muligt. bar ikk altid jeg gider køre Dips. hehe mere derfor Men det nok det bedste tror jeg så jeg gør så Mit dødløft overvejer jeg også noget rumænsk dødløft i stedet for men det jo ligegyldigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 ingen andre som har kommentarer??ellers giver jeg gas fra imorn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.