Blitz Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 Hej, så blev det min tur til at løbe ind i en "Skade" Efter at have kørt Sheiko hvor jeg er steget en del, og efter er gået til 5x5 i bænkpres 2 gange om ugen(2-split). Er min albue begyndt at blive mere og mere øm – Her i dag var det helt galt, så jeg måtte droppe nogen øvelser. Har selv smidt øvelser som Fransk Pres ud af programmet på grund af smerte i albuen sidste år.Det gør normalt ikke ondt ved første træningspas i ugen, men det sidste træningspas i bænkpres får jeg stor smerte fra albuen og halvvejes op af triceps.Jeg ved ikke om det er kendetegn til "Tennis-albue"? Jeg tager selv 2-3 fiskeolie kapsler om dagen for at smøre min led, men ud over en pause er der så andre produkter i kan anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gribben Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 Hej, så blev det min tur til at løbe ind i en "Skade" Efter at have kørt Sheiko hvor jeg er steget en del, og efter er gået til 5x5 i bænkpres 2 gange om ugen(2-split). Er min albue begyndt at blive mere og mere øm – Her i dag var det helt galt, så jeg måtte droppe nogen øvelser. Har selv smidt øvelser som Fransk Pres ud af programmet på grund af smerte i albuen sidste år.Det gør normalt ikke ondt ved første træningspas i ugen, men det sidste træningspas i bænkpres får jeg stor smerte fra albuen og halvvejes op af triceps.Jeg ved ikke om det er kendetegn til "Tennis-albue"? Jeg tager selv 2-3 fiskeolie kapsler om dagen for at smøre min led, men ud over en pause er der så andre produkter i kan anbefale?Prøv lige at forklar mig hvad sheiko er? bevægelser fra start til slut.Tennis albue opfører sig normalt ikke som du har beskrevet det. derudover så er et produkt som udspænding værd at bruge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Prøv lige at forklar mig hvad sheiko er? bevægelser fra start til slut.Tennis albue opfører sig normalt ikke som du har beskrevet det. derudover så er et produkt som udspænding værd at bruge Det er et hårdt Russisk Styrkeløfter program: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=127Jeg læste bare at tennis albue var smerte fra albue, og ned af underarmen eller op af underarmen?Så måske er det på grund af at jeg pludselig er steget så meget i bænkpres, at min albue bliver overbelastet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gribben Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 Det er et hårdt Russisk Styrkeløfter program: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=127Jeg læste bare at tennis albue var smerte fra albue, og ned af underarmen eller op af underarmen?Så måske er det på grund af at jeg pludselig er steget så meget i bænkpres, at min albue bliver overbelastet?Jeg tror du selv er tæt på svaret. selv om artiklen siger at vi skal ændre holdning til overtræning, men det behøver jo ikke betyde at der ikke kan komme belastningsskader.mht tennis albue så kan man da ikke udelukke det, men det plejer nu mere at involvere underarms musklerne. Men prøv at tage din tommelfinger og find den prominerende knold på ydersiden af din albue og så borer du godt ned i den oven over og neden for og se hvordan den reagerer....Hvad sker der når du udspænder triceps? og hvilke andre øvelser bruger du for at styrke triceps? Følger du det program som du linkede til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 Har du prøvet at lave nogle band-push-downs med omkring 100 reps for at få en god blodomløbning, nede ved de nævnte smerteområder? Det kunne være at det fjernede smerterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 GribbenJeg tror måske også at det er overtræning. Min venstre arm er fuldstændig smadret. Idag på Ben, Ryg og Biceps dag. Pludselig under dødløft fik jeg ondt i min venstre biceps Det her er mit program:Dag 1:Squat - med ME og DE dagPullups 3x8Dødløft - med ME og DE dagDB Bent over Row 3x8Incline DB Curl 3x8 - Nogen gange kan jeg godt finde på at tage et 4. sæt, hvis styrken er til det.Chinup 3x8Mave 3x12Mave 3x12Dag 2:Bænkpres med ME og DE dag, så jeg ikke har fuld pres min mine albue hver gang. Så håber at det hjælper DB Incline Bænkpres 3x6Incline Fly 3x8Military 5x5Lateral Raise 4x8Dips 3x5-8Pushdown 4x8Lægge 3x12anonymiseret-brugerDet kunne være at jeg skulle prøve det.Har også ladet mig høre at det skulle hjælpe, at tage mange reps i fx BB curl. At det skulle være godt, hvis man havde ondt i albuen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gribben Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 GribbenJeg tror måske også at det er overtræning. Min venstre arm er fuldstændig smadret. Idag på Ben, Ryg og Biceps dag. Pludselig under dødløft fik jeg ondt i min venstre biceps Det her er mit program:Dag 1:Squat - med ME og DE dagPullups 3x8Dødløft - med ME og DE dagDB Bent over Row 3x8Incline DB Curl 3x8 - Nogen gange kan jeg godt finde på at tage et 4. sæt, hvis styrken er til det.Chinup 3x8Mave 3x12Mave 3x12Dag 2:Bænkpres med ME og DE dag, så jeg ikke har fuld pres min mine albue hver gang. Så håber at det hjælper DB Incline Bænkpres 3x6Incline Fly 3x8Military 5x5Lateral Raise 4x8Dips 3x5-8Pushdown 4x8Lægge 3x12anonymiseret-brugerDet kunne være at jeg skulle prøve det.Har også ladet mig høre at det skulle hjælpe, at tage mange reps i fx BB curl. At det skulle være godt, hvis man havde ondt i albuen?Hmmm jeg er ikke kvalificeret til at give kritik på dit program, men jeg sidder og tænker på om du har glemt at træne de mindre muskler i skulderen? Det jeg mener er at når du laver et dødløft hvor du har meget træk i skulderen så kan det da godt være at du får strukket lidt rigeligt i nogle af de skrøbeligere strukturer. Det er nogle gange det der giver sådan en lidt diffus udbredning af smerter.Nu kunne jeg godt tænke mig at spørge hvordan det ser ud hvis du finder en swissball (stor bold)frem og lægger under fødderne for der efter at lave håndstand som til en armstrækker og så løfter den gode arm hvor længe kan du det? er det hårdt? (alternativt kan du prøve på en stol, men det er lettere).Hvis det er alt for nemt så prøv at tage en armstrækker med hænderne på bolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Hmmm jeg er ikke kvalificeret til at give kritik på dit program, men jeg sidder og tænker på om du har glemt at træne de mindre muskler i skulderen? Det jeg mener er at når du laver et dødløft hvor du har meget træk i skulderen så kan det da godt være at du får strukket lidt rigeligt i nogle af de skrøbeligere strukturer. Det er nogle gange det der giver sådan en lidt diffus udbredning af smerter.Nu kunne jeg godt tænke mig at spørge hvordan det ser ud hvis du finder en swissball (stor bold)frem og lægger under fødderne for der efter at lave håndstand som til en armstrækker og så løfter den gode arm hvor længe kan du det? er det hårdt? (alternativt kan du prøve på en stol, men det er lettere).Hvis det er alt for nemt så prøv at tage en armstrækker med hænderne på bolden Jeg træner Rotatorcuffen 2 gange om ugen. Med 2 øvelser af 3x15.Det er jo næsten et must når man træner bænkpres, hvis man ikke skal løbe ind i en skulderskade.Det er bare albuen, hvor der ikke rigtig er nogen øvelser, hvor man kan forbygge skaden Det med håndstand skulle kunne styrke min albue? Så vil jeg da lige prøve det. Hvis man nu laver den øvelse, hvor mange sek pr. sæt anbefaler du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gribben Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Jeg træner Rotatorcuffen 2 gange om ugen. Med 2 øvelser af 3x15.Det er jo næsten et must når man træner bænkpres, hvis man ikke skal løbe ind i en skulderskade.Det er bare albuen, hvor der ikke rigtig er nogen øvelser, hvor man kan forbygge skaden Det med håndstand skulle kunne styrke min albue? Så vil jeg da lige prøve det. Hvis man nu laver den øvelse, hvor mange sek pr. sæt anbefaler du så?Hvad for nogle øvelser bruger du til rotator cuffen?Ang. hvor mange sek. så tror jeg at ca. 30-40 sek. vil være rigtigt fint som indikation or om det går godt.Men jeg synes egentlig du skal arbejde med lidt dynamik også: prøv feks udgangsstilling med begge hænder i gulvet+begge fødder på bold. Gå ud på højre arm+venstre ben og find balancen i ca 3-5 sek. byt derefter tilbage til udgangstilling og videre til venstre arm+højre ben i 3-5 sek. prøv at se hvor mange reps du kan tage her. Måske 3x10?!Til albuen kan du evt også tænke lidt på at træne dit håndled da det ofte er underarmsmusklerne som fremkalder tennis albue. Men måske har du ret i din første antagelse at det er triceps som fremkalder symptomerne - prøv at spænde den ud og evt træne med lavere belastning og flere gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Hvad for nogle øvelser bruger du til rotator cuffen?Ang. hvor mange sek. så tror jeg at ca. 30-40 sek. vil være rigtigt fint som indikation or om det går godt.Men jeg synes egentlig du skal arbejde med lidt dynamik også: prøv feks udgangsstilling med begge hænder i gulvet+begge fødder på bold. Gå ud på højre arm+venstre ben og find balancen i ca 3-5 sek. byt derefter tilbage til udgangstilling og videre til venstre arm+højre ben i 3-5 sek. prøv at se hvor mange reps du kan tage her. Måske 3x10?!Til albuen kan du evt også tænke lidt på at træne dit håndled da det ofte er underarmsmusklerne som fremkalder tennis albue. Men måske har du ret i din første antagelse at det er triceps som fremkalder symptomerne - prøv at spænde den ud og evt træne med lavere belastning og flere gentagelser.Jeg træner de 2 første øvelser på denne side: http://www.bodybuilding.dk/artikler/divers...hettraening.phpAf 3x15 i begge øvelser.Det med håndstand med fødderne på en bold/stol af 30-40 sek vil jeg da lige prøve så Jeg tror helt sikker at det er for hård træning efter sheiko, for jeg har så småt også fået ondt i det højre knæ. Øgede jo 20 kg i squat og næsten 15 kg i bænkpres på de 4 ugers sheiko.Så i denne uge er jeg OFF på squat og dødløft, så tager øvelser som leg curl osv og dine øvelser til mine albue. Så vil jeg skrue lidt op for fiskeolie pillerne. Så ser vi hvad der sker.Jeg siger MANGE tak for hjælpen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.