bRODER Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Dem som lurer med i min log, har nok fundet ud af at min bænk simpelthen bare stinker. Er ikke steget i 1RM siden januar. Så nu skal der noget nyt til. Det skal dog også lige nævnes at jeg har cuttet siden januar, sådan lidt on/off.Så jeg har luret lidt som Consience og kommet frem til dette. Men kan selvfølgelig godt ske at det er mere trøje-mindet. Som jeg jo ikke bruger.Dag 1:Benchpress Heavy - 5x3Boardpress 8cm - 5x3Dag 2:CG Bench Board - 5x3Pinky-grip bench - 3x5Dag 3:Benchpress Light - 8x3Incline bench - 3x10Alt sammen køres med stop/pause på bryst. Og bliver smidt ind i mit 2 split, så jeg får kun 2 af dagene pr. uge.Nogen kommentarer ? Er det helt i dammen ? Måske den lette dag skulle smides ind mellem de 2 tunge ? Eller skal jeg prøve noget helt andet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Fortæl lidt om dine styrker og dine svagheder generelt...det der program er til sune...der er ingen der siger at I har samme svagheder, styrker og behov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Fortæl lidt om dine styrker og dine svagheder generelt...det der program er til sune...der er ingen der siger at I har samme svagheder, styrker og behov.Min største svaghed er helt klart triceps - mine løft kommer altid fint fra bryst. Og jeg har aldrig rigtig kørt nogen form for smallere greb end mit normale. Mit sticking point ligger godt 6-10cm fra bryst, og det er altid der jeg hænger fast.Nu tog jeg heller ikke programmet fordi at Sune er så stærk, så bliver jeg det også når jeg kører det program. Men kun fordi der er en del mere fokus så smallere greb end jeg nogensinde har kørt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Min største svaghed er helt klart triceps - mine løft kommer altid fint fra bryst. Og jeg har aldrig rigtig kørt nogen form for smallere greb end mit normale. Mit sticking point ligger godt 6-10cm fra bryst, og det er altid der jeg hænger fast.Nu tog jeg heller ikke programmet fordi at Sune er så stærk, så bliver jeg det også når jeg kører det program. Men kun fordi der er en del mere fokus så smallere greb end jeg nogensinde har kørt Ved ikke om ovenstående program er skabt til dig - højest sandsynligt ikke, men hvis du har problemer 6-10 cm over brystet ville det da være en ok ide at træne med boards som er 6-10 cm tykke. Skrå bænk som indgår i programmet er jo hovedsageligt bundstyrke. Fokusér på dine svagheder og vælg (hjælpe)øvelser derefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gonad Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Nu vil jeg ikke påråbe mig ekspertstatus inden for stickingpoints, men mener jeg har hørt, og det giver også god mening, at ens "problem" ligger nogle cm under ens stickingpoint, hvorfor det så ikke ville være så smart at køre med boards på 10cm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Ved ikke om ovenstående program er skabt til dig - højest sandsynligt ikke, men hvis du har problemer 6-10 cm over brystet ville det da være en ok ide at træne med boards som er 6-10 cm tykke. Skrå bænk som indgår i programmet er jo hovedsageligt bundstyrke. Fokusér på dine svagheder og vælg (hjælpe)øvelser derefter.Nu har jeg jo også kørt til 6-10cm klodser i et godt stykke tid. Jeg rykker bare ikke rigtigt. Især til 6cm, det er jo som at løfte til bryst for mig.Men tænkte jo at en øget bundstyrke, ville give mig det fornødne punch til at komme forbi stick point. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Nu har jeg jo også kørt til 6-10cm klodser i et godt stykke tid. Jeg rykker bare ikke rigtigt. Især til 6cm, det er jo som at løfte til bryst for mig.Men tænkte jo at en øget bundstyrke, ville give mig det fornødne punch til at komme forbi stick point.Ok, vidste ikke at du havde kørt med board igennem længere tid. Bundstyrke er selvfølgelig en all-timer, som altid er god, og med en øget eksplosivitet vil du selvfølgelig have lettere ved at glide igennem sticking point. Men lige meget hvad, så er det jo vigtigt at du på en eller anden måde fokuserer på din svaghed (6 cm over brystet). Du må jo på en eller anden måde få intensiveret din triceps-træning...boards, smal bænk, etc. Hvordan har du kørt i år indtil videre? program og hjælpeøvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 Ok, vidste ikke at du havde kørt med board igennem længere tid. Bundstyrke er selvfølgelig en all-timer, som altid er god, og med en øget eksplosivitet vil du selvfølgelig have lettere ved at glide igennem sticking point. Men lige meget hvad, så er det jo vigtigt at du på en eller anden måde fokuserer på din svaghed (6 cm over brystet). Du må jo på en eller anden måde få intensiveret din triceps-træning...boards, smal bænk, etc. Hvordan har du kørt i år indtil videre? program og hjælpeøvelser?Har kørt 2 omgange Hatfield, lidt 5x5 progression og ellers bare en heavy og en light dag. Af hjælpeøvelser har der kun været dumbell incline, barbell incline også boardpress jo. Og det er derfor jeg nu ville forsøge mig med at give triceps tæsk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Jeg vil foreslå dig, eftersom du vil træne to dage i ugen, at have to bænkdage. En dag med tung bænk og en dag med let bænk, som du hidtil har haft. Som hjælpeøvelser lyder smal bænk, smal skrå bænk og boardpres (4-6 cm vil jeg gætte på) til at være fint. Det er vigtigt at du vælger hjæleøvelser med henblik på at forstærke triceps. Du kunne måske endda overveje en isolationsøvelse som fransk pres eller dips. På den måde har du to dage i ugen, hvor du kører bænk, en bænk-relateret øvelse med fokus på triceps og muligvis en isoleringsøvelse som afslutning.... Og ja, jeg ved godt at bænk-relaterede triceps øvelser er bedst, hvis man vil være bedre i bænken, men nogle gange er det ikke helt hen i vejret at have en mere isolerende øvelse som afslutning på dagens omgang. En anden mulighed er at vælge bænk-relaterede triceps øveler som hovedøvelse (som under WSB).I øvrigt kunne forklaringen på din stilstand altså også være dit kalorieunderskud, som du skriver mere eller mindre har kørt hele året... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Nu er det jo uhyre svært at stige i styrke under cut, især for en der er temmelig trænet, som du er, også selv om dit er temmelig moderat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.