Bash Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Hvordan ser dette program ud?Mandag: Tung squat/ Let dødløft dagSquat og dødløft gillingham cyklusGoodmornings 3 x 6-8Yates Row 3 x 6-8Crunch m. belastning 3 x 6-8Læg sjov 3 x 6-8Onsdag: Tung bænkpres dagBænkpres gillingham cyklusBox Squat 3 x 6-8Skull crusher 3 x 6-8Seated DB curl 3 x 6-8Military press 3 x 6-8Lateral raise 3 x 6-8Fredag: Tung Dødløft / Let squatSquat og Dødløft gillingham cyklusRDL 3 x 6-8Dumbell row 3 x 6-8Cable twist crunch 3 x 6-8Læg sjov 3 x 6-8Coc 3 x 8Søndag: Let bænkpres dagBænkpres se cyklusDips 3 x 6-8Medium(45’) Incline db press 3 x 6-8Lateral raise 3 x 6-8Static hold/pinch grib 3 x 8 ( 1 uge static, 1 uge pinch, 1 uge off)Gillingham cyklus:Tung dag:Wk. Sets 1 5x5 @ 75% 2 5x3 @ 80% 3 5x5 @ 70% 4 5x3 @ 85% 5 5x5 @ 75%+2,5 kg6 5x3 @ 80%+2,57 5x5 @ 70%+2,58 5x3 @ 85%+2,5Let dag:8 x 3 x 60% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Hvordan ser dette program ud?Mandag: Tung squat/ Let dødløft dagSquat og dødløft gillingham cyklusGoodmornings 3 x 6-8Yates Row 3 x 6-8Crunch m. belastning 3 x 6-8Læg sjov 3 x 6-8Onsdag: Tung bænkpres dagBænkpres gillingham cyklusBox Squat 3 x 6-8Skull crusher 3 x 6-8Seated DB curl 3 x 6-8Military press 3 x 6-8Lateral raise 3 x 6-8Fredag: Tung Dødløft / Let squatSquat og Dødløft gillingham cyklusRDL 3 x 6-8Dumbell row 3 x 6-8Cable twist crunch 3 x 6-8Læg sjov 3 x 6-8Coc 3 x 8Søndag: Let bænkpres dagBænkpres se cyklusDips 3 x 6-8Medium(45’) Incline db press 3 x 6-8Lateral raise 3 x 6-8Static hold/pinch grib 3 x 8 ( 1 uge static, 1 uge pinch, 1 uge off)Gillingham cyklus:Tung dag:Wk. Sets 1 5x5 @ 75% 2 5x3 @ 80% 3 5x5 @ 70% 4 5x3 @ 85% 5 5x5 @ 75%+2,5 kg6 5x3 @ 80%+2,57 5x5 @ 70%+2,58 5x3 @ 85%+2,5Let dag:8 x 3 x 60%Har du tænkt dig at træne søndag, mandag? Kan godt se det er mere ben mandag og bryst søndag, men det lyder hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 Har du tænkt dig at træne søndag, mandag? Kan godt se det er mere ben mandag og bryst søndag, men det lyder hårdtDet er planen ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted November 5, 2006 Author Report Share Posted November 5, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.