En god Spinning time

[britone]

Hey :4thumbup:

Da jeg som instruktør har brug for at få nogle input til at tilrettelægge nogle timer tænkte jeg at det må der da være nogle af alle jer herinde der har opfundet /oplevet nogle guldkorn. så har du oplevet en fed time eller er du instruktør og vel dele lidt så kom gerne med det

[789]

Del holdet i to, som så køre skiftevis stående i takt / sidende i tempo

Gør dette i:

1-2-3-4-5 min, og derefter i:

5-4-3-2-1 min

Det er det bedste jeg har været udsat for!

[hesner]

Del holdet i to, som så køre skiftevis stående i takt / sidende i tempo

Gør dette i:

1-2-3-4-5 min, og derefter i:

5-4-3-2-1 min

(Forstår ikke rigtigt hvad du mener med de min?? -skal man kører således i 30 min??)

Jeg savner også inspiration, men folk på nettet holder kortene tæt ind på kroppen af en eller anden grund.

Det er klart lettere at tage en blok med til andres timer og umiddelbart efter timen skrive de fede sets ned, ellers kan det være svært at huske.

Jeg bruger tit et nummer helt til sidst i timen som jeg skruer tempoet op i hele vejen, og instruere i blot at hold tempoet hele vejen (helst stående). Lad nummeret starte lansomt (Bmp: ca. 105) og derefter langsomt stigende (til bmp ca. 145), der skal være jævnt til hård belastning konstant hele vejen og settet må ikke overstige ca. 4-5 min. Det er en fed måde at presse de sidste dråber enegi ud og så er det sjovt; folk "giver" virkelig alt hvad de har!

[789]

(Forstår ikke rigtigt hvad du mener med de min?? -skal man kører således i 30 min??)

Ja, du kører således god solid hård træning i 30min, det er det der er det fede ved det!

[hesner]

Ok, testede dit set i aften på en flok cykelryttere, det rykkede sgu tænder ud!

Jeg tror dog at jeg fremover vil undlade de sidste 2x5 min; folk begyndte at falde fra og jeg syntes det var lidt for hårdt for lænden at stå op i halvtakt i 5 min efter 10 min skiften. Ellers et godt udholdenheds set!!

[Robximilian]

:4thumbup: Brugte det i går på mit eget hold. Det trækker virkelig tæder ud, men rigtig godt.

Som også skrevet, en god idé at få pulsen kørt helt op lige til sidst. Jeg har med succes brugt korte intevaller skiftesvis sidende spurt og stående spurt. Det trækker tænder ud på den fede måde ...

[Ezee to be fitness]

Vores motionister i centeret er rimelig vilde med!

1) Sten, saks, papir. (Taberen op og stå i 30 min i enkelt takt med hård belastning)

2) Hold kørsel (Konges efterfølger)

3) Pyramide træning 8 - 16 - 24 -32 - 32 - 24 - 16 8 siddende belastning på lidt over middel og stående hård.

4) Hjul (Stik med en makker)

Som i kan se kører jeg meget på det sociale.