Fullbody program

[TheCzech]

Hej.

Jeg er 16 år, 182cm høj, vejer ca. 75 kg. Jeg har trænet on-off i 2 år, dog hovedsageligt off. Jeg træner for tiden hovedsageligt for at øge min muskelmasse, men styrke er også mere end velkomment.

Mit program:

Mandag:

Dødløft - 5 * 5

Dødløft holds - 3 * 15secs.

DB incline press - 3-5 * 5 - 8

Dips - 3 - 5 * 5 - 8

Military press - 5 * 5

Pullups - 10 * 3 (for at øge styrken indtil jeg bliver stærkere i den øvelse)

Yates Row - 5 * 5

Hyperextended crunch - 4 * 8

Onsdag + Fredag:

Squat - 5 * 5 - 10

DB incline press - 3-5 * 5 - 8

Dips - 3 - 5 * 5 - 8

Military press - 5 * 5

Pullups - 10 * 3 (for at øge styrken indtil jeg bliver stærkere i den øvelse)

Yates Row - 5 * 5

Hyperextended crunch - 4 * 8

Har overvejet at tilsætte DB Rows og cable crunch til programmet, men mener i det vil gøre det bedre, eller vil det være unødvendigt ?

[Blitz]

Hey TheCzech!

Dit program ser meget fint ud. Personlig vil jeg smide Dødløft ind Onsdag og Squat Mandag og Fredag.

Når du har Yates Row, så er det ikke nødvendig med DB Row i fullbody.

Endnu en maveøvelser er op til dig. I fullbody med alle de basisøvelser burde en være nok

Edited November 11, 2006 by Blitz

[TheCzech]

Hey TheCzech!

Dit program ser meget fint ud. Personlig vil jeg smide Dødløft ind Onsdag og Squat Mandag og Fredag.

Når du har Yates Row, så er det ikke nødvendig med DB Row i fullbody.

Endnu en maveøvelser er op til dig. I fullbody med alle de basisøvelser burde en være nok

Mange tak for svaret.

Grunden til at Dødløft ligger mandag, er at jeg så kan tillade mig at brænde benene godt og grundigt af fredag, da der jo er 5 dage til de skal trænes igen. Jeg ved godt, det formentligt ikke er optimalt for muskel hypertrofi, men derimod er det rigtigt sjovt :4thumbup:

[GettingHuge]

Mange tak for svaret.

Grunden til at Dødløft ligger mandag, er at jeg så kan tillade mig at brænde benene godt og grundigt af fredag, da der jo er 5 dage til de skal trænes igen. Jeg ved godt, det formentligt ikke er optimalt for muskel hypertrofi, men derimod er det rigtigt sjovt :4thumbup:

Hvis du ligger squat mandag og fredag har du jo alligevel 3 og 4 dage til næste afbrænding? :4thumbup:

[TheCzech]

Hvis du ligger squat mandag og fredag har du jo alligevel 3 og 4 dage til næste afbrænding? :4thumbup:

Jaaa det har du ret i. Men er det ikke bedre at træne ben 2 gange i træk i forhold til vækstprocesserne ?

[pese]

2 viledage er vidt det man plejer at sige er fint... Selvom musklerne selvf. stadig kan gøre nas efter 4

[TheCzech]

2 viledage er vidt det man plejer at sige er fint... Selvom musklerne selvf. stadig kan gøre nas efter 4

Hehe ja det har du ret i