Scorpi Posted August 24, 2002 Report Share Posted August 24, 2002 Jeg er jo stadig nybegynder i det her, og har ikke fået helt styr på alle øvelser endnu altså ved ikke helt hvad mit max er i det mm. Alle siger jo at HST er noget virkelig godt, så det vil jeg sku også prøve så :) men hvordan skal sådan et program så se ud? Håber der er nogle der vil være så flike at prøve at flætte et program sammen til mig. For har nemlig prøve og lege lidt med det selv og det blev slet ikke til noget godt. Hvis der er nogle der har nogle gode råd til HST høre jeg også gerne dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 24, 2002 Report Share Posted August 24, 2002 Jeg tror du vil få meget mere ud af at prøve og pudsle med det selv. Der er rigtigt meget godt materiale i "den perfekte træningsuge", og nogle af drengenes logbøger - prøv selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 Nu har jeg så siddet og leget lidt med det der Excel program. Så har fået lavet et program der ser sådan her ud:SquatHase-curlKnæ-extensionerLægDødløftbent over rowsBiceps-curlBænkpresHåndvægtspres skråfrecnh press pushdownrear skulder latmilitary pressHanging Reverse CrunchFloor Crunch med bene op på bænken Floor Crunch til venster med bene op på bænkenFloor Crunch til højere med bene op på bænkenMen der er nogle af øvelserne jeg ikke er sikker på hvordan man laver, så ville være glad hvis der var nogen der ville hjælpe mig med dem:Hase-curlKnæ-extensionerLægbent over rowsHåndvægtspres skråfrecnh press pushdownrear skulder latmilitary press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 25, 2002 Report Share Posted August 25, 2002 Hase-Curl : hase curlKnæ-extensioner : Knæ-extensionerLæg : lægBent over rows : BB over rowHåndvægtspres skrå : H. skråfrecnh press : http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html (mener det er den samme)pushdown : Pushdownrear skulder lat : Rear Latmilitary press : Mili press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 okay jeg har så ikke mulighed for at lave de her øvelser:Hase-Curl Knæ-extensionerpushdownSynes i jeg bare skal smide dem ud eller bytte dem ud med nogle andre. Nu er der mange af de her øvelser som jeg aldrig har brugt, men jeg tror at jeg vil komme til at hade rear skulder lat så tror i man kunne skifte den ud med en anden en? Og Håndvægtspres skrå kunne jeg ikke gøre det med en satng i stedet for da jeg synes det ville være bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 25, 2002 Report Share Posted August 25, 2002 Jeg syntes ikke du skal smide dem ud, jeg kan komme med foreslag til hvad du kan bytte dem med:Hase Curl : IDEKnæ-Ex. : IDEPushdown : IDEMan kan da ikke hade en øvelse ;) prøv at kigge Her der er en liste over øvelser som du kan erstatte den med -kig under: Posterior Deltoid...ang. håndvægtpress skrå, jov det kan du se her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 Okay det vil sige at mit program kommer til at se sådan her ud nu:SquatGood-morningBarbell Lungestående calf raisesDødløftbent over rowsBiceps-curlBænkpresIncline Bench PressLying Triceps Extension Dumbbell KickbackDumbbell Row military pressHanging Reverse CrunchFloor Crunch med bene op på bænken Floor Crunch til venster med bene op på bænkenFloor Crunch til højere med bene op på bænkenSer det program okay ud? Der er måske nogen der vil synes jeg har få meget mave, men Hanging Reverse Crunch er mest til undermavemusklerne og Floor Crunch er til overmavemusklerne og så er der to til side musklerne, så synes ikke rigtig jeg kan tage nogle af dem væk. Men mit program er måske lidt for langt, men er der nogen der har nogle idere til hvor jeg kunne korte ned henne?. Hvor mange sæt synes i så jeg skulle tage af vær øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 Inden mit program ligger helst fast skal man nok også lige have med at jeg løber to gange i ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 Slet ikke nogen der har noget at sige til mit program? Men det kommer sku til at tage noget tid at træne.Jeg ved ikke helt om jeg har forstået HST rigtig, så håber der er nogen der vil rette på mig hvis jeg ikke har, men her i aften skal jeg vil ud og tage mine RM'er i alle øvelser altså 15 RM, 10 RM og 5 RM. Det bliver sku en ordentlig omgang, men så kan jeg jo også starte med at træne rigtig i morgen, hvis jeg har fået svar på alle mine spåørgsmål her inde fra. Men jeg skal vel gøre sådan at jeg tager 15 reps i to uger og så 10 og 5 ik? Men altså når jeg begynder her skal jeg vil starte noget langsomt ud. For jeg skal jo smide flere kg på vær gang, og det går nok galt hvis jeg ligger for hårdt ud, så er det ikke rigtig nok at her i morgen skal jeg ikke smide alt for mang kg på? Hvis i svare på de her spørgsmål tror jeg faktisk jeg er ved at være klar til at begynde at træne, men jeg tænkte på, synes i jeg skal smide nogle øvelser af mit program for det er jo noget langt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 25, 2002 Report Share Posted August 25, 2002 Programmet ser okay ud, når du vil have alle de maveøvelser med.Jeg ved ikke om det er en god ide at både teste 15 rm, 10 rm, 5 rm samme aften og så i alle øvelser, så vil jeg hellere bruge den næste uges tid til at få teste dine rm i øvelserne, tage dem aften for aften...Du køre en mini cycle på 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps, og så videre, når du har været din valgte repgange igennem tager du en træningsfri uge, så starter forfra men med lidt højere vægte.Ja du skal smide flere kg. på hver gnag.Har du læst artiklen her mol?Har du kigget tråden: Godt interview?Eller bare søgt på HST, feks. i logbøgerne?Du kan læse dig frem til det hele hvis du gider at bruge et par timer på at læse alt hvad der skrevet´om det, det vil også give dig en meget bedre viden til at komme videre med din træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 25, 2002 Author Report Share Posted August 25, 2002 okay tak så tror jeg at jeg tager RM 15 mandag, RM 10 Onsdag og RM 5 Fredag. Jeg tror jeg vil køre med så mange sæt her:Squat 3Good-morning 2Barbell Lunge 2stående calf raises 2Dødløft 3bent over rows 2Biceps-curl 2Bænkpres 3Incline Bench Press 2Lying Triceps Extension 2 Dumbbell Kickback 2Dumbbell Row 2military press 2Hanging Reverse Crunch 3Floor Crunch med bene op på bænken 3 Floor Crunch til venster med bene op på bænken 3Floor Crunch til højere med bene op på bænken 3Ser det ikke fint nok ud hvor man sæt jeg tager? Jeg tænkte på ligner Bent-over-row og dumbbell row ikke meget hinanden? Så var det ikke en jeg kunne smide ud? Jeg for jo et problem med Hanging Reverse Crunch da den jo kun kan laves med kropsvægt. Jeg ved ikke rigtig om jeg måske køber et bælte der kan kommer nogle vægtskiver i eller så køber jeg et abwhell. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 26, 2002 Author Report Share Posted August 26, 2002 Regner med at jeg køber et abwheel nu her, så mit program kommer til at se sådan her ud:Squat 3Good-morning 2Barbell Lunge 2stående calf raises 2Dødløft 3bent over rows 2Biceps-curl 2Bænkpres 3Incline Bench Press 2Lying Triceps Extension 2 Dumbbell Kickback 2Dumbbell Row 2military press 2Hanging Reverse Crunch 3abwheel 3Jeg troede egentlig at der helt sikkert var nogle der ville mene at mit program var for langt om der var noget galt med mine sæt, men det er der jo hvis ikke så når der der ikke er nogen der siger det, men det er jo bare godt :) Synes bare det ser hårdt ud det program :( men nu har i aften måler jeg så 15 RM i alle øvelser (puha det kommer til at tage noget tid) og så onsdag RM 10 og Fredag RM 5. Det skal dog siges at jeg holder maven uden for HST fordi at jeg jo mest træner den med kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 26, 2002 Report Share Posted August 26, 2002 Har du prøvet at køre dit program igennem endnu??? hvor lang tid tog det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted August 26, 2002 Author Report Share Posted August 26, 2002 Nej for jeg skal først have målt RM 15, RM 10 og RM 5 og det gør jeg så her i løbet af ugen, men mon ikke det tager lidt over 2 timer vil jeg gætte på, men det bliver jo så først på mandag at jeg gøre det helt igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.