TechnoTrold Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 jeg har 2 programmer jeg køre nu hver onsdag køre jeg det progam som hedder større overarme på 9 uger og så et andet et hver mandag og fredag linær cyklus i bænpres og inciline bænk men tænkte lige på efter jeg er færdig med større overarme på 9 uger kan jeg så godt efter 1 uges pause som jeg skal havde når programmet er færdigt starte på større over arme på 12 uger.da det ser lidt mere hårdt ud.venlig hilsen technotrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 jeg har 2 programmer jeg køre nu hver onsdag køre jeg det progam som hedder større overarme på 9 uger og så et andet et hver mandag og fredag linær cyklus i bænpres og inciline bænk men tænkte lige på efter jeg er færdig med større overarme på 9 uger kan jeg så godt efter 1 uges pause som jeg skal havde når programmet er færdigt starte på større over arme på 12 uger.da det ser lidt mere hårdt ud.venlig hilsen technotroldKan du evt. poste dit program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Basic Alle DageSquat 3 x 8 reps = bent over row 3 x 8 reps = Dødløft 3 x 8 reps = 20 kgBænkpres 5 x 5 reps = 70 kg inciline 5 x 5 reps = 60 kgMillitary pres 3 x 8 reps = 34,5 kg Skuldre press med håndvægte 3 x 8 reps = 18 kgTræk 3 x 8 reps =53 kgDips 3 x 8 reps = 20Kg ekstra eggen krops vægtMave = 2 x 30 med 10 kg Mave op og ned med benene 2 x 45Hver onsdag kører jeg program som hedder Større over arme på 9 uger ud og de øverlser som jeg har skrevet Biceps BicepsDumbbell Curl: 2 x 6 repsHammer Curl: 2 x 6 repsTricepsPush Downs m/ tau: 2 x 6 repsKick backs: 2 x 6 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 skal lige siges at jeg ikke laver bent over row og dødløft før mit bælte er kommet, da jeg tør at lave det for synes det gør mere ondt i min ryg, end det hjælper så lige nu holder jeg mig til rygstrækninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted December 4, 2006 Report Share Posted December 4, 2006 Du kan jo bare tage lidt mindre vægt på når du køre uden bælte, dete skulle du helst kunne holde til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 5, 2006 Report Share Posted December 5, 2006 Uden dødløft og rows mangler du noget seriøs rygtræning til det program!Ville naturligvis anbefale dig rows, dødløft og chins, men en masse pulldowns og cabel rows ville også være bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 skal jeg så skifte i mellem bent over row og dødløft synes owrkloaden ser en smule stor ud nnu eller skal jeg ikke træne skulder hver gang eller hvor ledes jeg prøver at starte op igen med dødløft og rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.