TechnoTrold Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 jeg leder efter et program som markere mig hurtigt et program som jeg vil starte op på januar måned skal være et program som kører føldene dage Fredag Onsdag Søndag skal være et program hvor Workloaden ikke er for stor men som træner kroppen hårdt og godt igennem de dage Ryg biceps triceps bryst ben det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted December 27, 2006 Author Report Share Posted December 27, 2006 måske noget hvor man bruger The George Turner Way) 10 x 10 eller 3 x 20 eller noget så man får markeret Muskler så jeg er klar til et stort program med alle baisc øverlser men hvis i har et program på hående må meget gerne sende det bare ikke for stor workload heller ikke for lille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 Hvis ønsket er markerede muskler, opnås dette bedst ved at sætte al din træningstid af til at dyrke (intens) cardio. Samt ikke mindst i dit køkken. Et vægttræningsprogram frem for et andet, vil ikke kunne manipulere med dette - eller jo, "det mest optimale hypertrofi" program, vil ´selvfølgelig sænke din fedtprocent, grundet en større muskelmasse, men har på fornemmelsen, at det ikke er hvad du efterspørger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 Hvis ønsket er markerede muskler, opnås dette bedst ved at sætte al din træningstid af til at dyrke (intens) cardio. Samt ikke mindst i dit køkken. Et vægttræningsprogram frem for et andet, vil ikke kunne manipulere med dette - eller jo, "det mest optimale hypertrofi" program, vil ´selvfølgelig sænke din fedtprocent, grundet en større muskelmasse, men har på fornemmelsen, at det ikke er hvad du efterspørger.Det er meget dumt ikke at træne med vægte under cut. Man forsøger jo for alt i verden at få kroppen til at smide fedtet og ikke musklerne. Et godt bodybuilder program, en del cardio og frem for alt styr på hvad der forgår i køkkenet er vejen frem.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 Du får ikke markerede muskler, hvis du kører 10x10, det får du bare store, bøffelagtige muskler. Nej, det du har brug for er 20 minutter på en steppemaskine og så efterfulgt af flies og biceps i et kabeltræk, afsluttet med ansigsbehandling og økologisk plantedrik til rigtigt at rense ud i systemet. :4thumbup: :4thumbup: ( Og det seriøse svar; træn fullbody, og lav en masse cardio. Markering afhænger af fedtprocenten, ikke hvilket program, du kører) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 ( Og det seriøse svar; træn fullbody, og lav en masse cardio. Markering afhænger af fedtprocenten, ikke hvilket program, du kører)Som moos siger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 Husk at du skal træne din biceps isoleret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 27, 2006 Report Share Posted December 27, 2006 ( Og det seriøse svar; træn fullbody, og lav en masse cardio. Markering afhænger af fedtprocenten, ikke hvilket program, du kører)Om det er et split- eller et fullbodyprogram er da bedøvende ligemeget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 Om det er et split- eller et fullbodyprogram er da bedøvende ligemeget...Næh, ikke hvis han skal bruge tiden primært til at træne cardio. Så må fullbody immervæk være det mindst tidskrævende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 Om det er et split- eller et fullbodyprogram er da bedøvende ligemeget...Også kun med 3 trænings dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 Markring var måske for meget sagt kunne godt tænke mig at køre et program jeg lige fandt Da jeg helst ikke vil tabe mig men vil være større så starte stille og roligt op på det her program Dag 1: bryst og ryg Bænkpres 10 sæt x 10 reps Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps Dag 2: ben og dødløft Squat 6 sæt x 10 reps Leg curls 6 sæt x 10 reps Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style) Calf-raises 6 sæt x 10 reps Dag 3: skuldre og arme Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps Fransk pres 10 sæt x 10 reps Men synes der mangler noget på dag 1 markring var ikke lige ordet jeg ledte efter undskyld mente nok mere det her 10 x 10 som jeg har hørt af en træner kalde markering Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 Jeg vil vove den påstand, at uanset hvad dit mål er, kan det gøres bedre end 10x10, især den version, du har posted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...0x10program.phpGeorge Turner's 10x10 program men mangler bare lige noget til dag 1 synes jeg måske nok bare mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 http://www.motion-online.dk/fora/index.php...st&p=967998 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.