Triple T Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 HejJeg har købt diverse bøger af Pavel Tsatsouline: Power to the people, the naked warrior og bulletprof abs. De er alle meget gode, hvis man udelukkende ønsker ren råstyrke, hvilket ikke er nogen dårlig egenskab, og øvelserne han viser, rammer "muskelgrupperne" godt hvis man laver dem rigtigt. Men han mener, at man højst laver 6 reps pr. sæt og kun to set pr. øvelse, hver dag. Mit mål er ikke kun en stærk krop, men også en smule mere masse og mere eksplosivitet. Jeg tænkte så, om jeg ikke kunne kombinere mit eget gode træningsprogram, med nogle af Pavels øvelser. Jeg spiller hovedsageligt seriøs badminton, og vil gerne vedligeholde kondi/udholdenhed (spørgsmålet går ikke på konditiontræning) og øge eksplosivitet, styrke og gerne få lidt mere masse.Mit forslag i øvelser der ikke fokuserer på eksplosivitet er:ex. rows1. sæt, opvarmning, 12-15 reps2. sæt, styrke/hypertrofi, 8-10 reps3. sæt, maksimalstyrke, maks 6 reps4. sæt, muskeludholdenhed/styrke/hypertrofi, 10-12 repsHåber nogen kan hjælpe eller give forslag til, at jeg kan nærme mig mine målTripelT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 I Power To The People på side 47 kan du se Pavels Bear-program. Det er et decideret hypertrofi-program. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 I Power To The People på side 47 kan du se Pavels Bear-program. Det er et decideret hypertrofi-program. Hr. KHvad hedder det bestemte afsnit? tror ikke vi har samme version. Men vil mit program være spild af tid eller vil jeg kunne opnå overnævnte mål? Skal lige siges at jeg kun er 16år, så det er nok ikke så hensigtsmæssigt at jeg laver 3x6 i hver øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 Jeg vil ikke gå ind og kommentere dit forslag til program, men Pavels Bear-rutine (som jeg selv træner efter) går ud på, at vælge 2-3 helkropsøvelser og så køre to tunge sæt a 5 og derefter så mange sæt af lettere 5'ere som muligt. Dvs:5, 5 @ 90% of the 1st set then add: 5 @ 80% of the 1st set [repeat @ 80% until form begins to get shaky]Det er jävla hårdt, men det er good stuff :4thumbup: Husk at spise godt og vær udhvilet. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 Jeg vil ikke gå ind og kommentere dit forslag til program, men Pavels Bear-rutine (som jeg selv træner efter) går ud på, at vælge 2-3 helkropsøvelser og så køre to tunge sæt a 5 og derefter så mange sæt af lettere 5'ere som muligt. Dvs:Det er jävla hårdt, men det er good stuff :4thumbup: Husk at spise godt og vær udhvilet. Hr. KKan jeg bruge samme princip inde for andre styrketræningsøvelser? (undladet eksplosivitetsøvelser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 Kan jeg bruge samme princip inde for andre styrketræningsøvelser? (undladet eksplosivitetsøvelser)Narh .. ikke hvis det er enkelledsøvelser som fx curls, du mener. Det vil være for hårdt ledmæssigt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 13, 2007 Author Report Share Posted January 13, 2007 Narh .. ikke hvis det er enkelledsøvelser som fx curls, du mener. Det vil være for hårdt ledmæssigt. Hr. KMen er det overhovedet muligt, at øge sin styrke efter Pavels princip, og ved sidenaf træne "traditionel" hypertrofitræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 14, 2007 Report Share Posted January 14, 2007 Men er det overhovedet muligt, at øge sin styrke efter Pavels princip, og ved sidenaf træne "traditionel" hypertrofitræning?JA!!Men hvorfor gøre det, når du kan få begge dele ud af Pavels principper, som du har set dig lun på som jeg læser det du skriver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 14, 2007 Author Report Share Posted January 14, 2007 JA!!Men hvorfor gøre det, når du kan få begge dele ud af Pavels principper, som du har set dig lun på som jeg læser det du skriver Jo jeg mener at Pavel er en guru indefor styrketræning, men jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal kombinere Pavels styrkeprincipper med "normale" hypertrofiprogrammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 14, 2007 Report Share Posted January 14, 2007 Jo jeg mener at Pavel er en guru indefor styrketræning, men jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal kombinere Pavels styrkeprincipper med "normale" hypertrofiprogrammer.nu findes der jo mange guruer inden for træning, men forstår ikk du ikk bare vælger Pavels egte hypertrophy program feks i stedet for at gøre det så kompliceret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 14, 2007 Author Report Share Posted January 14, 2007 (edited) nu findes der jo mange guruer inden for træning, men forstår ikk du ikk bare vælger Pavels egte hypertrophy program feks i stedet for at gøre det så kompliceretFordi jeg nærmest ønsker en "mellemvej" af pavels "be a bear-træning" og badminton-spændstighedstræning. Edited January 14, 2007 by Triple T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 31, 2007 Author Report Share Posted January 31, 2007 Det er lidt tid siden jeg skrev de forrige indlæg, men nye spørgsmål er dukket op. Jeg har valgt at køre nogle måneder med Pavels "Bear-program", men hvordan skal jeg eller skal jeg overhovedet lægge det ind i en cyklus, for at udsætte kroppen for nye udfordringer? Og dem som kender programmet på førstehånd, har I nogle forslag til hvordan man begynder programmet eller noget man skal fokusere på. Og hvilke øvelser udover dødløft er gode? jeg synes "the side press" ser ud til at være en teknisk svær øvelse, som ikke så mange kender. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 Det er lidt tid siden jeg skrev de forrige indlæg, men nye spørgsmål er dukket op. Jeg har valgt at køre nogle måneder med Pavels "Bear-program", men hvordan skal jeg eller skal jeg overhovedet lægge det ind i en cyklus, for at udsætte kroppen for nye udfordringer? Og dem som kender programmet på førstehånd, har I nogle forslag til hvordan man begynder programmet eller noget man skal fokusere på. Og hvilke øvelser udover dødløft er gode? jeg synes "the side press" ser ud til at være en teknisk svær øvelse, som ikke så mange kender.Nogle forslag? I øvrigt, hvor mange gange om ugen skal jeg træne til dette program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 2, 2007 Report Share Posted February 2, 2007 Det er lidt tid siden jeg skrev de forrige indlæg, men nye spørgsmål er dukket op. Jeg har valgt at køre nogle måneder med Pavels "Bear-program", men hvordan skal jeg eller skal jeg overhovedet lægge det ind i en cyklus, for at udsætte kroppen for nye udfordringer? Og dem som kender programmet på førstehånd, har I nogle forslag til hvordan man begynder programmet eller noget man skal fokusere på. Og hvilke øvelser udover dødløft er gode? jeg synes "the side press" ser ud til at være en teknisk svær øvelse, som ikke så mange kender.Jeg kører selv bearprogrammet pt. Mit øvelsesvalg er måske lidt alternativt fordi jeg træner emd sandsække og ikke alm. frivægte. Jeg kører bearprogrammet 2 gange ugentligt ved siden af min kampsporttræning. Pavel anbefaler det 2-4 gange om ugen. Jeg kører 3 bearøvelser som pt. er: Clean'n'press, frontsquat og kropshævninger. Alle helkropsøvelser gode. Dvs. squat, rows, bænkpres, dips etc. Jeg forsøger at øge den samlede volumen med ca. 3-4% hver træning. Når det ikke er muligt længere, så hopper jeg tilbage til en lettere vægt og begynder at arbejde mig opad igen. Den samlede volume skriver jeg ind i et excelark for at få et bedre overblik. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 2, 2007 Report Share Posted February 2, 2007 Hvis du er seriøs med din badminton, ønsker du ikke at øge din muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yan Posted February 2, 2007 Report Share Posted February 2, 2007 Fordi jeg nærmest ønsker en "mellemvej" af pavels "be a bear-træning" og badminton-spændstighedstræning.Et gammelt buddistisk ordsprog siger "Hvis du prøver at fange to kaniner samtidig, fanger du ingen".Hvis du træner efter styrke vil du ikke vokse nær så meget som specifik hypertrofi træningen. Men som seriøs badminton spiller ønsker du ikke masse, da det kun vil være ekstra vægt i kampe, men derimod ønsker du eksplosivitet og styrke. Og gennem stykre relateret træning vil du også få noget masse.For mig lyder det mere som om du ønsker at få nogle muskler at "vise frem på stranden" samtidig med du gerne vil have råstyrken og eksplosiviteten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 (edited) Et gammelt buddistisk ordsprog siger "Hvis du prøver at fange to kaniner samtidig, fanger du ingen".Hvis du træner efter styrke vil du ikke vokse nær så meget som specifik hypertrofi træningen. Men som seriøs badminton spiller ønsker du ikke masse, da det kun vil være ekstra vægt i kampe, men derimod ønsker du eksplosivitet og styrke. Og gennem stykre relateret træning vil du også få noget masse.For mig lyder det mere som om du ønsker at få nogle muskler at "vise frem på stranden" samtidig med du gerne vil have råstyrken og eksplosiviteten.. Ja og nej. Jeg ønsker som hovedpriotet at blive en bedre badmintonspiller, og jeg træner langt det meste af tiden derefter. Men der er også noget som hedder en off-sæson for badmintonspillere, hvor træningen kun er på et lavt niveau. Desuden er det ikke så hensigtsmæssigt at træne spændstighedsøvelser hele tiden. Og det er heller ikke meningen, at jeg skal blive et stort brød (som om det vil ske uden videre), og det er heller ikke muligt med så meget kondition/spændighedstræning som jeg dyrker. Men jeg ville gerne, som så mange andre, have lidt mere masse nogle steder, og det sammen med lidt konditionstræning (løb, cykling) vil min off-sæson bestå af at tilstræbe sig.Jeg mener også at afveksling giver mere kvalitet i træningen, så derfor mener jeg ikke, at der er noget i vejen med at have lidt forskellige interesser.Og som du siger nytter det ikke at prøve at gøre to ting på én gang, så derfor prøver jeg at tage én ting hver for sigMen tak for jeres svar MVH TripelT Edited February 2, 2007 by Triple T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.