Programforslag til hjemmetræning

[The Bear]

Hej Champ

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg håber du kan hjælpe mig med.

Jeg bliver snart far for anden gang . Og jeg ved af erfaring, at det betyder ingen eller næsten ingen træning i ca. 4 måneder. Derfor har jeg overvejet, hvordan jeg bedst muligt kan holde en vis form med enkle midler derhjemme..

Jeg har overvejet at købe en chin-up bar til at sætte i dørkammen, et par push-up stands, og måske nogle elastikker til biceps, skulderøvelser o.lign.

Men hvordan skal jeg så træne, jeg tænker at jeg kan træne ret ofte, da mine træningspas selvfølgelig bliver meget korte og uden den store intensitet i forhold til, det jeg er vant til.

Et program kunne måske være noget lignende det her:

Dag 1:

20 minutter:

2 x 12 chins

2x 20 pushups

2 x 20 situps

2 x 15 biceps/side raises med elastikkerne

Dag 2:

20 minutter:

2 x 12 chins

2x 20 pushups

2 x 20 situps

2 x 15 biceps/side raises med elastikkerne

Dag 3:

Hvile

Dag 4:

20 minutter:

2 x 12 chins

2x 20 pushups

2 x 20 situps

2 x 15 biceps/side raises med elastikkerne

Dag 5:

20 minutter:

2 x 12 chins

2x 20 pushups

2 x 20 situps

2 x 15 biceps/side raises med elastikkerne

Dag 6:

Hvile

Dag 7:

20 minutter:

2 x 12 chins

2x 20 pushups

2 x 20 situps

2 x 15 biceps/side raises med elastikkerne

Lyder det bare lidt fornuftigt, eller er jeg helt gal på den?

Kunne andre ting være tidsbesparende, nemt, godt at træne?

Ville det være bedre, bare at anskaffe sig en sandsæk og løfte den i 20 minutter i stedet, eller måske veksle mellem sandsækken og det ovenstående program?

Vh Kasper

Edited January 14, 2007 by The Bear

[Guest DBM]

Nu er jeg ikke TJ, men jeg vil klart anbefale et hjemme træningsprogram med one-arm pushups, pistols og sandsæk træning. Så behøver du ikke nøjes med at 'holde formen'

... og til Thomas; her er lidt inspiration til din næste rows-konkurrence.

[MaxPower]

Emnet er flyttet fra Thomas J's logbog

mvh

Moderator