Muskler og vægttab.

[Hansen23]

Hej MOL, (KAN DU HJÆLPE MIG MED NEDERSTÅENDE PROPLEM BETALER JEG DIG GERNE)

Nu da sommern snart nermer sig(Man kan ik være for tidligt ude) havde jeg en idea om det må være på tide at få fjernet lidt af de extra kilo min styrketræningen har ført med sig.

Jeg har på cirka 2 år gået fra 74 kilo til knap 105 kilo, Dog er en par af dem kommet iform af fedt.

Jeg har tænkt at køre 6-8 uger med cutting, med én daglig cardio og 2 ugenlige træninger iform af fullbody program. Mine forige forsøg på at cutte, har desvære været under alt negativ kritik.

mine spørgsmål er:

1.hvor mange måltider pr. dag ville være bedst for bevarelse af muskler men samtidig være effektiv fedtforbrænder.

2.Hva ska jeg spise, hvor mange carbs,prots osv.(evt. kostilskud)

3.Hva tybe af cardio.

lidt infos

Alder:18

vægt:105kilo

højde:190

fedtprocent:20-25%

Yndsket vægttab: 10kilo

Tidforløb: 8 uger.

Kan træne hver dag.

[MaxPower]

1) Antal måltider er ikke ligefrem det vigtigste for at dit projekt lykkes, men 5-6 stykker vil være udmærket at få presset ind.

2) Hvad du skal spise? Vi kan jo ikke diktere hvad du skal proppe i hovedet. Vi ved ikke hvor meget dit energiforbrug er på, hvad du kan lide eller hvad du har tid/mulighed for. Kom med et eksempel på dit kost for en dag inkl. mængder og energi, så vi har noget at forholde os til. Bare hold energifordelingen efter de normale anbefalinger, f.eks. noget i retning af 1½-2g protein pr kg, 50-80g fedt og kulhydrat for resten, hvor meget det så end er.

3) Den type du gider lave og har let adgang til. Kan du variere det mellem flere typer kan du højst sandsynligt holde til mere.

[Kafir]

Sørg for at du ikke kommer i et alt for stort kalorieunderskud. Omkring en 500-800kcal under dit ligevægtsindtag. Dit protein indtag bør også være forholdsvist højt omkring 2gr pr kilo kropsvægt. Mener ikke at antallet at måltider har det store at sige, men man (nogen) har lettere ved at holde sig mæt, hvis man indtager mange forholdsvis små måltider.

Ting jeg kan anbefale:

God morgenmad, f.eks. havregryn/rugfras med skummetmælk og proteinpulver - smager superb :4mewantfood:

Masser af kylling med grønsager

Wasa sport knækbrød er gode som mættende mellemmåltider med lidt magert kødpålæg

Light sodavand hvis den søde tand melder sig, eller evt sukkerfri gajol/Isis bolcher

Spis rugbrød med et højt fiberindhold

Undlad for meget lystbrød

Husk lidt sundt fedt, det tager ofte trangen til at gå amok med diverse syndige produkter.

[Hansen23]

Min normale kost ser sådan her ud.

6.00 30G Proteinshake

7.00 200gram havregryn mixet med ca 10 Æggehvider. en frugt

9.30 1 stk. ost/skinke sanwish og en ½ liter mælk

11.15 500g mixed tun/kylling pasta ris og salat samt ½ liter mælk

14.30 30g Proteinshake

17.00 Pre-workout 20gram shake og 80g carbs samt en lang række supliments

18.30 Postworkout 30gram shake og 50g carbs

19.15 Aftensmad 50g prot

22.30 Pasta mixed med tun

24.00 40 G Casein protein shake

Nu

7.00 10 gram protein mixed med 100g havregryn

9.30 1stk frugt

11.15 250 ris/kylling mixed med pasta og ris.

20gram pre og post shake samt 20gram carbs

Aftensmad fedtfattigt proteinrigt

Er det alt alt for lidt, Træner nu 6 gange cardio om ugen samt 2 vægttræning.

[Hansen23]

1) Antal måltider er ikke ligefrem det vigtigste for at dit projekt lykkes, men 5-6 stykker vil være udmærket at få presset ind.

2) Hvad du skal spise? Vi kan jo ikke diktere hvad du skal proppe i hovedet. Vi ved ikke hvor meget dit energiforbrug er på, hvad du kan lide eller hvad du har tid/mulighed for. Kom med et eksempel på dit kost for en dag inkl. mængder og energi, så vi har noget at forholde os til. Bare hold energifordelingen efter de normale anbefalinger, f.eks. noget i retning af 1½-2g protein pr kg, 50-80g fedt og kulhydrat for resten, hvor meget det så end er.

3) Den type du gider lave og har let adgang til. Kan du variere det mellem flere typer kan du højst sandsynligt holde til mere.

Min normale kost ser sådan her ud.

6.00 30G Proteinshake

7.00 200gram havregryn mixet med ca 10 Æggehvider. en frugt

9.30 1 stk. ost/skinke sanwish og en ½ liter mælk

11.15 500g mixed tun/kylling pasta ris og salat samt ½ liter mælk

14.30 30g Proteinshake

17.00 Pre-workout 20gram shake og 80g carbs samt en lang række supliments

18.30 Postworkout 30gram shake og 50g carbs

19.15 Aftensmad 50g prot

22.30 Pasta mixed med tun

24.00 40 G Casein protein shake

Nu

7.00 10 gram protein mixed med 100g havregryn

9.30 1stk frugt

11.15 250 ris/kylling mixed med pasta og ris.

20gram pre og post shake samt 20gram carbs

Aftensmad fedtfattigt proteinrigt

Er det alt alt for lidt, Træner nu 6 gange cardio om ugen samt 2 vægttræning.

[Keki]

Min normale kost ser sådan her ud.

6.00 30G Proteinshake

7.00 200gram havregryn mixet med ca 10 Æggehvider. en frugt

9.30 1 stk. ost/skinke sanwish og en ½ liter mælk

11.15 500g mixed tun/kylling pasta ris og salat samt ½ liter mælk

14.30 30g Proteinshake

17.00 Pre-workout 20gram shake og 80g carbs samt en lang række supliments

18.30 Postworkout 30gram shake og 50g carbs

19.15 Aftensmad 50g prot

22.30 Pasta mixed med tun

24.00 40 G Casein protein shake

Nu

7.00 10 gram protein mixed med 100g havregryn

9.30 1stk frugt

11.15 250 ris/kylling mixed med pasta og ris.

20gram pre og post shake samt 20gram carbs

Aftensmad fedtfattigt proteinrigt

Er det alt alt for lidt, Træner nu 6 gange cardio om ugen samt 2 vægttræning.

Tæl dine kalorier sammen.

Hvor mange indtog du før? Og hvor mange nu?

Har du en idé om hvad dit ligevægtsindtag er?

[Hansen23]

Tæl dine kalorier sammen.

Hvor mange indtog du før? Og hvor mange nu?

Har du en idé om hvad dit ligevægtsindtag er?

Har jo ingen idea om hvor mange kcal der er i kosten