Triple T Posted January 19, 2007 Report Share Posted January 19, 2007 Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.MVH TripelT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.MVH TripelTIngen som kan hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.MVH TripelTVirkelig ingen med nogle råd!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferdinand9286 Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 Virkelig ingen med nogle råd!!!læs dette:http://bodyzone.dk.linux13.wannafind.dk/fo...80e4d857af7ac2c Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 23, 2007 Report Share Posted January 23, 2007 Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.MVH TripelTJeg går ud fra du tænker på HST. Hvad er det præcist du ikke kan finde ud af som du f.eks. ikke kan finde af ved at læse på MOLs forside eller i fora'ne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Jeg går ud fra du tænker på HST. Hvad er det præcist du ikke kan finde ud af som du f.eks. ikke kan finde af ved at læse på MOLs forside eller i fora'ne?Jeg er i tvivl om hvordan jeg skal planlægge en styrke/hypertrofi-cyklus kombineret med min konditionstræning (badminton). Desuden er jeg lidt i tvivl om hvilken slags cyklus jeg skal bruge, og %'erne jeg skal øge pr. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 25, 2007 Report Share Posted January 25, 2007 Jeg er i tvivl om hvordan jeg skal planlægge en styrke/hypertrofi-cyklus kombineret med min konditionstræning (badminton). Desuden er jeg lidt i tvivl om hvilken slags cyklus jeg skal bruge, og %'erne jeg skal øge pr. uge. Nu er jeg ikke ekspert på lige dette overhovedet. Men det kommer mest at alt på, hvor hårdt du træner din cardio. Hvis det er på eliteniveau eller i nærheden, så vil det være ekstremt vigtigt at koordinerer, hvornår du skal toppe i cardioen og så lægge styrketræningen "omvendt". Hvis det er lidt mindre krævende cardio du laver, så ville jeg ikke være så nervøs. Vær dog altid opmærksom på, at slutningerne i cykluser er tunge og man næppe er på toppen der, hvis man hagler igennem med både styrektræningstoppen og cardioen.Cyklusen du skal bruge? Det afhænger jo af hvad du konkret vil træne. Hvis det er hypertrofi så er det vel HST du er på udkig efter og så er det jo bare at følge retningslinierne. Hvis det er funktionel styrke du træner, så er der omvendt en masse programmer man kan tage og så må du vælge et program du kan lide. Kommende an på hvilke program du vælger vil %-øgningen ofte fremgå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 (edited) Nu er jeg ikke ekspert på lige dette overhovedet. Men det kommer mest at alt på, hvor hårdt du træner din cardio. Hvis det er på eliteniveau eller i nærheden, så vil det være ekstremt vigtigt at koordinerer, hvornår du skal toppe i cardioen og så lægge styrketræningen "omvendt". Hvis det er lidt mindre krævende cardio du laver, så ville jeg ikke være så nervøs. Vær dog altid opmærksom på, at slutningerne i cykluser er tunge og man næppe er på toppen der, hvis man hagler igennem med både styrektræningstoppen og cardioen.Cyklusen du skal bruge? Det afhænger jo af hvad du konkret vil træne. Hvis det er hypertrofi så er det vel HST du er på udkig efter og så er det jo bare at følge retningslinierne. Hvis det er funktionel styrke du træner, så er der omvendt en masse programmer man kan tage og så må du vælge et program du kan lide. Kommende an på hvilke program du vælger vil %-øgningen ofte fremgå.Jarvig13 tak for dit/dine gode svar.Jeg vil fokusere på funktionel træning, og har også fået øvelser til benene af en træner som henvender sig til badminton, men på samme tid mener hun også, at jeg mangler lidt muskelmasse visse steder (overkroppen). Men hvor kan jeg finde disse programmer henne? Edited January 25, 2007 by Triple T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.