kilroy_1975 Posted January 28, 2007 Report Share Posted January 28, 2007 HejJeg har kigget disse forskellige indlæg igennem i dette og de andre fora herinde. Og bliver lidt i tvivl om mit mål overhovedet kan lade sig gøre.Jeg har dagligt et kalorieunderskud, fordi jeg gerne vil tabe mig. Jeg har alt for meget på maven.Samtidig løber jeg og dyrker daglig fitness. Jeg ville også gerne bygge muskelmasse op.Men kan jeg overhovedet begge dele på en gang?Jeg indtage ekstra protein og aminosyrer som kosttilskud. Men jeg kan se, at med en vægt omkring de otteogfirs - halvfems kilo som mit mål, skal jeg ifølge nogen indtage 90 gram protein blot for at vedligeholde min musklmasse som den er nu, hvor den er mangelfuld. Og skal jeg bygge muskelmasse op, skal jeg op på 200 gram protein.Mine spørgsmål er:1. Kan jeg tabe mig og bygge muskelmasse op samtidig? eller skal jeg tabe mig først od derefter skab muskler?2. Hvor meget protein skal jeg virkelig indtage? Jeg har intet ønske om at komme til at ligne en rigtig bodybilder. Blot at bliv større endd jeg er nu. Kilroy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 28, 2007 Report Share Posted January 28, 2007 Læs denne tråd:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=37262Kroppen skal være i anabolsk (opbyggende) tilstand for at bygge muskler større og i katabol (nedbrydende) tilstand for at bruge fedt som energikilde, så nej, det sker ikke præcis samtidig. I praksis vil du selvom du er i underskud svinge mellem de to tilstande i løbet af dagen som følge af måltider og aktivitet, så i det mindste i teorien er muligt at opnå begge dele uden at have fokuseret først på det ene og så det andet. I praksis resulterer det dog oftest i at du sætter dig mellem to stole, og du vil nå dit mål langt hurtigere ved at fokusere på én ting af gangen.Hvad du skal gøre først afhænger helt af hvad du selv mener trænger mest 1,5-2g protein pr kg kropsvægt, så skulle du være dækket rigeligt ind. Det er dit totale indtag, og behøver ikke nødvendigvis komme fra pulvere. Du bør så vidt muligt få dækket dine behov gennem den almindelige kost, hvilket heller ikke er så svært.Og du bliver altså ikke kæmpe bodybuilder lige pludselig bare fordi du æder en masse protein. Mange herinde træner deres røv i laser for at blive store, og det tager dem stadig virkelig lang tid at opnå markante resultater. Så der er absolut ingen chance for at du pludselig er for stor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kilroy_1975 Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 Tak for dit svar.Jeg tror jeg satser på at tabe mig først. Det trænger jeg ved gud til :4mewantfood: Men jeg har lige to spørgsmål til. Jeg taber mig nu, ganske pænt, men oplever alligevel at jeg løbende skal øge vægten på træningen. Er det så fordi mine muskler (de få der er) vågner, eller fordi jeg trods alt får lidt ud af vægttræningen i form af muskelmasse, og ikke kun vægttab?Og når jeg er nede på et fedtlag på maven jeg kan acceptere, hvor stort kalorieoverskud skal der så til for at jeg øger muskelmassen, men ikke danner mere fedt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 28, 2007 Report Share Posted January 28, 2007 Din styrke afhænger af den rå muskelmasse, men i høj grad også af hvor god din muskelkoordination er og hvor kraftigt nervesystemet kan aktivere de enkelte muskler. Jeg har ingen præcise tal, men en utrænet kan kun udnytte en lille del af det styrkepotentiale musklerne har. Veltrænede og elite atleter kan udnytte en del mere, men stadig et godt stykke fra max. De to sidste vil øges med træning selvom du taber dig.Størrelsen af kalorieoverskuddet er en balancegang og det er svært at sige hvad der lige vil være perfekt. På den ene siden vil man sørge for at kroppen er forsynet med energi fra maden så mange timer som muligt, så det ikke er nødvendigt at nedbryde muskelvæv mm, men er der for stort overskud vil det lagres som fedt. Derudover skal overskuddet helst være så stort at man rent faktisk kan spore en vægtøgning indenfor kort tid og dermed være sikker at man rent faktisk er i kalorieoverskud. Sigt efter et indtag der gør at du tager 1-2kg på pr måned. Langsommere vægtøgning vil (alt andet lige) betyde mindre fedtlagring, men med risiko for at muskelvæksten ikke går så hurtigt som den kunne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 jeg har læst mellem 20-25 % af ens styrke potentiale (fagbog på medicin) har prøvet af finde andre kilder men uden held. Jeg synes dog dette tal lyder af meget lidt så hvis nogen skulle ligge ind med andre tal og evt referencer dertil er vil det være guld :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 jeg har læst mellem 20-25 % af ens styrke potentiale (fagbog på medicin) har prøvet af finde andre kilder men uden held. Jeg synes dog dette tal lyder af meget lidt så hvis nogen skulle ligge ind med andre tal og evt referencer dertil er vil det være guld :4thumbup:??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 ???Ja, det er ikke nemt at tolke sort snak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 Jeg hentyder til powers svar.Din styrke afhænger af den rå muskelmasse, men i høj grad også af hvor god din muskelkoordination er og hvor kraftigt nervesystemet kan aktivere de enkelte muskler. Jeg har ingen præcise tal, men en utrænet kan kun udnytte en lille del af det styrkepotentiale musklerne har. Veltrænede og elite atleter kan udnytte en del mere, men stadig et godt stykke fra max. De to sidste vil øges med træning selvom du taber dig.Altså at han ikke har nogen præcise tal.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kilroy_1975 Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 (edited) Jeg siger tak fore jeres svar.Hvis jeg ikke både kan tabe mig og øge muskelmassen, uden at jeg sandsynligvis lander lige midt mellem de to stole, så har jeg et andet spørgsmål.Hvis jeg nu dropper at tabe mig, men ikke spiser ekstra kalorier end jeg skal have og indtager passende mængder proteing jf. ovfenstående, vil jeg så forbrænde de fedtdepoter jeg har, mens jeg danner muskelmasse?Altså, at jeg ikke taber mig men ved hjælp af træning og protein minsker min fedtbeholdning og danner muskler? Edited January 30, 2007 by kilroy_1975 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 Hvor lang tid har du trænet med vægte? Eller har du måske dyrket anden fysisk aktivitet, der har givet dig nævneværdigt med muskelmasse?Hvor høj er din fedtprocent cirka? Eller hvis du ikke ved det, hvad er din højde og vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 Som power forklarer kan du ikke være i både katabolsk og anabolsk tilstand, men du kan ligge og hoppe lidt frem og tilbage mellem de to.Umiddelbart har du tre muligeheder, du kan bulke og så tager du på, men det gælder også fedt og så skal du alligevel tabe dig senere. Du kan tabe dig for senere at tage muskel på, men så skal du til at bulke og tager dermed fedtet på igen og så kan tage mellemvejen.hvis du skiftevis er i anabolsk og katabolsk tilstand vil du langsomt opbygge nyt væv og samtidig tabe dig. ( ikke sammentidig - fik jeg vidst lige stoppet lidt flue knepperi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kilroy_1975 Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 og hvordan går man så mellemvejen i praksis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted February 1, 2007 Report Share Posted February 1, 2007 Du kan starte ud med at finde ud af dit cal indtag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thestrup Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Jeg mener at have læst at ved utrænede "atleter" er der omkring 60% af muskelfibrene som bliver aktiveret. Tager dog forbehold for en tanketorsk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.