Mr. Bond Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 (edited) Hey, Fandt dette program i politiken i Søndags, hvor de mener man kan blive klar til CopenHagen Marathon på 16 uger - Programmet er taget fra Marathon sport og er udarbejdet af Brian Daasbjerg. Brian er Bachelor i Idræt fra Københavns universitet.Dette program er for den let øvede. Mine spørgsmål går på:1. Er det realistisk, at man kan blive klar på kun 16 uger ?2. Max. løbe tid pr. gang på dette program er kun 100 minutter - I det program jeg arbejder med arbejder man sig stille og roligt op til max. 32 KM pr. gang og det er jo en del mere end 100 minutter for mit vedkomne. Skal jeg holde fast i mit nuværende program med lange løb eller er dette her et bedre forslag ?3. Nogen der ved hvad ide'en er bag dette program - da alle de andre programmer jeg har set, indholder mindst 1 et langt løb pr. uge som variere fra 20-32 km. Den samlede løbe tid pr. uge er næsten den samme - men dette program har ikke rigtigt lange løb - Godt eller skidt ? Lidt nervøs for at max. 100 minutter på en trænings runde ikke er nok inden man skal løbe en 4/5 timer Nogen der evt. har erfaring med dette ?Programmet ser sådan ud: Uge 1 mandag Fridagtirsdag 40 min i alm. tempo onsdag Fridagtorsdag 45 min i alm. tempofredag Fridaglørdag 45 min inkl. 3 x 4 min tempo med 1 min alm. løb mellem hvert tempostykke.søndag 40 min i alm. tempoUge 2 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 45 min inkl. 4 x 4 min tempo med 1 min alm. løb mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk hvor du øger tempoet, mellem hvert ryk er der 2 min alm. løb, start første ryk efter 15 min.søndag 45 min i alm. tempoUge 3 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 50 min inkl. 4 x 3 min tempo + 2 x 2 min tempo med 1 min alm. løb mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 45 min i alm. tempo inkl. 10 x 1 min ryk hvor du øger tempoet, mellem hvert ryk er der 2 min alm. løb, start første ryk efter 15 min.søndag 50 min i alm. tempoUge 4 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 50 min inkl. 4 x 4 min tempo + 2 x 2 min tempo med 1 min i alm. løb mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 45 min i alm. tempo inkl. 6 x 2 min ryk med 2 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 55 min i alm. tempoUge 5 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 50 min inkl. 25 min tempo hvor du løber så langt som muligt på de 25 min, gerne på en rute hvor der ikke er stop samt en rute du kan huske, da du skal løbe på den igen.fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo inkl. 12 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 55 min i alm. tempoUge 6 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 2 x 8 min tempo + 2 x 4 min tempo + 2 x 2 min tempo med 2 min roligt løb mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo inkl. 8 x 2 min ryk med 2 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 60 min i alm. tempoUge 7 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 8 x 3 min tempo med 2 min roligt løb mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo inkl. 14 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 60 min i alm. tempoUge 8 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 1 x 10 min tempo + 2 x 4 min tempo + 2 x 2 min tempo pause 2 min mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo inkl. 8 x 2 min ryk med 2 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 65 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.Uge 9 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 25 min tempo hvor du løber så langt som muligt, gerne på samme rute som i uge 5. Det må gerne blive hårdt :-)fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo inkl. 12 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 65 min i alm. tempo inkl. 2 x 20 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.Uge 10 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 2 x 8 min tempo + 3 x 3 min tempo + 2 x 2 min tempo med 2 min pause mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 50 min i alm. temposøndag 70 min i alm. tempo inkl. 3 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.Uge 11 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 1 x 10 min tempo + 2 x 4 min tempo + 2 x 2 min tempo pause 2 min mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo inkl. 14 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 15 min.søndag 70 min i alm. tempo inkl. 3 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 10 min.Uge 12 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 1 x 10 min tempo + 2 x 5 min tempo + 2 x 2 min tempo med 2 min pause mellem hvert tempostykke.fredag Fridaglørdag 50 min inkl. 8 x 2 min ryk hvor du lige øger tempoet lidt, 2 min alm. løb mellem hvert ryk.søndag 80 min i alm. tempo inkl. 3 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, mellem hvert ryk er der 5 min i alm. tempo.Uge 13 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 10 x 3 min tempo med 1 min pause mellem hvert tempostykke. fredag Fridaglørdag 50 min i alm. tempo søndag 90 min i alm. tempo inkl. 3 x 20 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. tempo mellem hvert ryk.Uge 14 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 25 min tempo hvor du løber så langt som muligt, gerne på samme rute som i uge 5. Du skal virkelig arbejde med tempoet og ikke blive tilfreds så tempoet går ned :-)fredag Fridaglørdag 50 min i alm. temposøndag 100 min i alm. tempo inkl. 4 x 15 ryk hvor du øger tempoet lidt, der er 5 min alm. løb mellem hvert ryk. Uge 15 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 55 min inkl. 1 x 10 min tempo + 3 x 4 min tempo + 2 x 2 min tempo, 2 min pause mellem hvert tempostykke. fredag Fridaglørdag 50 min i alm. temposøndag 70 min i alm. tempo inkl. 3 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk efter 10 min.Uge 16 mandag Fridagtirsdag 45 min i alm. tempoonsdag Fridagtorsdag 40 min i alm. tempo inkl. 5 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk.fredag Fridaglørdag 20 min i alm. temposøndag Maraton, fyr den af og tro på det hele vejen.Gode råd: Vælg ikke altid de samme ruter. Skift løbesko i tide og ikke løb i den samme model hver gang. (En løbesko holder ca. 1000 km.)Undgå at løbe for meget på asfalt. Løb ikke hurtigere end du kan Edited January 29, 2007 by Mr. Bond Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 Nå, men da der ikke kom nogen svar på emnet, har jeg selv læst lidt op på det og andres erfaringer.De fleste anbefaler, at man har mindst 2 rigtigt lange løb i benene +30 km inden man løber selve løbet. Så dette bekræfter min usikkerhed på ovennævnte program som jeg både mener er for kort ugemæssigt og der er ikke lange nok ture indbygget Så forsætter mit 30 uger program med løbture op til 32 km :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.