Mikkel leicht Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 (edited) Hej, er ved at sammensætte et program skræddersyet efter min fysik, og tænkte på om ikke der var nogen som gider at hjælpe med at pege ud de dårlige ting i programmet eller andre ting som i mener skal laves om, da stærkmands programmer er lidt nyt for mig. Det er baseret på lidt WSB orienteret, dog uden Dynamiske løft, med mindre det går hen og bliver en svaghed så bliver den lagt ind, i mellemtiden er det skiftet ud med volume for at øge Workcapacity og ikke mindst for at blive bedre til at klare syre i muskler og generelle Recuperation..Men lad os høre hvad i synes, og i er meget velkommen til at linke til nogen artikler om stærkmand som kunne være interessant Sådan ser det ud indtil videre: Mandag ME press ME OH Variation: F.eks. træstamme, one-arm db/ 2H dbs eller andet + 1 event eller efter eget valg på dagen hvis event træning ikke er muligtIncline press Db frivend og press Lockout pressSkulder: front, side, back laterals/flies Tirsdag ME Lower ME dødløft variation, partiel, GM’s, safety bar squat box squat, Zercher squat evt koncentriske partiel squats i yoke osv+1 event eller øvelse efter eget valg Heavy rows Rumænsk dødløft/GM 45degree hypers Statisk dødløft holdsOnsdag GPP, plyo, conditioning (hvis jeg har tid tages der Biceps og assistance træning i centeret) hjemme:Intensivt interval Cardio Grip (statisk og reps) Torsdag: Volume Volume OH f.eks. 10-20x3 - der kan varieres mellem strict press eller jerks ellers pushpresses +1 event træning eller øvelse efter valgTræstamme snatches Bænkpress Stående db skulderpressLæg Fredag Volume Volume lower body (dog regner jeg med at det hovedsageligt bliver squats og OL squats variationer) +1 event træning eller øvelse efter valgHeavy rows Heavy shrugs Hammer curls med stang evt. Core træning Lørdag event 3-4 event øvelse efter PR + prehab og øvelser til områder som mangler Søndag off evt. med GPP hjemmeNote: meget bliver efter gefühl med progression og har yoke, dæk på 300+ til flips, træstamme hjemmelavet og der er nyt på vej, håber på atlas stones som en af dem og andet Edited January 30, 2007 by Mikkel leicht Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.