muggis Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 Jeg er en dreng på 16 år der gerne vil i gang med at træne hele min overkrop. Jeg er forholdsvis spinkel, så jeg vil gerne have det til at se ud af noget! Jeg vil primært foretrække hjemmetræning, da jeg ikke lige umiddelbart har mulighed for at komme i et styrkecenter.Jeg vil derfor høre jer om i kunne give mig nogle råd om hvordan jeg ved hjælp af håndvægte, og min egen kropsvægt kan forøge min muskelmasse mest muligt? Jeg vil gerne bede om hjælp til nogle forskellige øvelser(evtuelle links), som jeg kan lave her hjemme, men også hvis der er nogle bestemte cyklusser man bør gøre det i? (evt. noget med at hvile nogle dage)jeg ser meget frem til jeres råd og vejledning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blynov Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/Kørte selv det her program inden jeg kom i center, det er fint nok hvis du kun har håndvægte til rådighed, men det optimale ville være et center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 Kan da lige flække en liste sammen over nogle gode råd jeg kan gi :D- Kører så meget frie vægte som muligt- Brug god tid på at lærer teknikkerne i de forskellige øvelser (ihvertfald 3 uger)- Start med et godt fundment program- Og drop det med at du gerne vil træne overkroppen :D, hvad med dine ben? Du skal ha hele kroppen med- Husk alle de store Basisøvelser, Dødløft, Squat og Bænkpress- Husk også de andre gode fundament øvelser som Military Press, Dips og Chinups- Og Tekniken i øvelserne- Og Tekniken i øvelserne- Og Tekniken i øvelserne her er nogle gode artikler til teknik i de store øvelser:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=117 - Squat Teknikhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=24 - Dødløft teknikhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=130 - Dødløft teknikhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=10 - Bænkpress teknik (nej det er ikk bare ud af stativet og på brystet og op igen :))Et godt forslag til et godt fundament ville være dette Thomas Jagd har lavet:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Læs evt. også de her artiklerhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=3 - 6 GYLDNE REGLERhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muggis Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 tak for hjælpen, vil jeg gøre så:) ved godt et center vil være det optimale, men kan bedre lide det hjemme, og der er rimelig langt til et center, men når nu jeg gør det her hjemme bør jeg så træne mere end tre gange om ugen? (kunne jeg forestille mig da det ikke er nær så intensivt som i et center).har bestemt ikke glemt benen, men jeg vælger at træne dem ved at løbe i skoven og op og ned af trapper! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 31, 2007 Report Share Posted January 31, 2007 Hov ups overså du ikke trænede i et center min fejl...Læs evt. om træning med sandsække... http://www.motion-online.dk/styrketraening...sarbejder!/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.