Muggzes skinkestald

[Muggz]

Ny log, ganske enkelt. Har været nede i en LANG periode med et skadesramt venstre knæ.. mine knæ kan simpelthen ikke keepe up med min styrke, jeg bliver nødt til at squatte let nu, selvom det bestemt ikke huer mig. Er lige begyndt igen, igen og for endnu engang igen, så er temmeligt rusten. Iøvrigt er jeg blevet rigeligt fed, da vægten pt siger 131 kg, så den skal ned.

Træning 5/2-07

Skulder, Triceps og lidt biceps

military press

1x8 @ 50 kg

5x5 @ 55

1x3 @ 60

1x2 @ 65

1x2 @ 70

delt raises, meget koncentreret

3x10 @ 10

Close grip bench

3x9 @ 75

French press

4x9 @ 45

Overhead cable extension

3x10 @ hele pisset

Biceps DB curl

3x10 @ 21

1x4 @ 28,5

that´s it.

[Muggz]

Træning 8/2-07

Ben + chest og lidt biceps.

Min højre skulder er lidt fucked, så det ser ud til at jeg bliver nødt til at give både skulder- og bryst træning a serious rest de næste par uger hvis den skal holde op med at gøre ondt, damn..

Bænk

2x18 @ 40 kg (opvarmning

5x5 @ 75

1x2 @ 90

1x2 @ 100

1x1 @ 105

1x18 @ 70

For at spare min skulder sprang jeg andre brystøvelser over selvom det ikke lige var det jeg allerhelst ville.

Squat

Lang tid siden, skal jo helst holde lav profil nu så jeg endnu ikke render ind i en knæskade.

1x25 @ stang (opvarmning)

2x15 @ 60

1x15 @ 80

1x12 @ 80

1x10 @ 100

Biceps DB curl

2x10 @ 23 kg Easy peasey, havde bare for lidt tid til at give den gas idag.

End.

[Muggz]

Træning og fuldstændig trashing af skulder torsdag 8. februar 2007, bryst og ben

Bænkpres

først noget milipres for skuldrene, 3x25 @ stang

2x20 @ 40kg (opvarmning)

5x5 @ 75

1x3 @ 90

1x1 @ 100

1x1 @ 105 Det går da fremad

1x18 @ 70 dropsæt

Squat

1x30 @ mig plus stang (opvarmning)

2x15 @ 60

2x15 @ 80

1x12 @ 100

Da jeg kom hjem var jeg lidt øm i skulderen, men lagde lidt is på den da jeg skulle i seng. Vågende kl. 02.00 og kunne hverken røre mig eller sove pga voldsomme smerter i højre skulder. Ved ikke hvad der er sket, men måske en meget slem overbelastning eller et overrevet ligament? Har været til læge og speciallæge i reumatologi og blive ultralydsscannet, men han kan ikke sige præcis hvad det er. Skal derhen igen idag og forhåbentlig får jeg en blokade eller i hvert tilfælde noget der kan fjerne smerterne, for jeg kan ikke engang vaske op, let alone træne. Så der bliver nok igen en pause fra træningen, suk suk suk, god damn skader!!!!

[Muggz]

Lægebesøg 13/2-07

Så kom dommen. Var til reumatologi-speciallæge for anden gang igår, en flink midaldrende herre iøvrigt, han havde ikke meget styr på øvelserne indenfor styrkesport, som han sagde "du skal nok lade være med at lave den dér" hvorefter han gestikulerede lettere hjælpeløst frem for sig med begge arme.. Til dem der ikke var tilstede, kan jeg oplyse, at hans fagter ud i luften skulle forstille en afart af bænkpres. Men hvad betyder øvelseskendskab, når man har 30 års praktisk professionel erfaring med led og den slags. Anyway så bestemte han, at jeg ikke må lave nogen øvelser der belaster skuldrene i nævneværdig grad i 2 MÅNEDER!!! Arrrrggghhhh! Dvs ingen bænkpres, ingen skulderpres, ingen skråpres, ingen close grip bench, kort sagt, stort set ingen øvelser til overkroppen. Jeg må åbenbart gerne træne ben og ryg, men ingen dødløft, for som han sagde, så ville den vægt der hang i mine arme ved et dødløft belaste skulderleddet ved at trække overarmsknoglen ud af artikuleringen i al for høj grad. Damn, hvad er en rygtræning uden dødløft? Fuck, så må jeg bare vente i 2 måneder, og træne lidt arme og lidt squat, som jeg iøvrigt heller ikke må træne tungt grundet mit svage venstre knæ, fed træning jeg får fyret op for hvad?!

Life´s a bitch.

[incognito]

Hej, Thor.

Jeg synes det lyder som noget mærkeligt noget for en reumatolog at blande sig i.... Jeg ville få en second opinion på en af idrætsklinikkerne... Så kunne du måske også få rehabiliteret dit knæ ordentligt...

[Muggz]

Så er jeg klar til at fyre op i skinkestalden igen!

Efter en 4 måneders restitueringsperiode er min skulder så tilpas iorden, at jeg kan begynde at træne igen :4thumbup:

For ikke at løbe ind i yderligere skader, som de skader i venstre knæ og højre skulder jeg har døjet med det sidste år, bliver jeg nu nødt til at være særdeles påpasselig med at fyre for meget vægt på og være meget opmærksom på korrekt teknik.

De første 3-4 uger bliver det bare full-body genoptræning for at få den gamle krop med igen, men jeg satser på at begynde på nogle programmer engang i juli.

Mødte iøvrigt Anders Ukendt + ivrig søn i hulen, og vi fik en vældig hyggelig snak om træning og alt hvad der dertil hører.

Gider ikke line op hvad jeg løftede eller hvor tungt det var, da det var nogle meget lette vægte med utroligt mange reps.

Så er det bare fremad!

[Muggz]

Er begyndt at træne igen i udenrigsministeriets lille, men moderne træningsrum. Har været væk fra træningen indtil medio december 07, grundet skader i knæ og skuldre der holdt mig væk fra særlig megen træning det meste af sidste år. Men nu er jeg klar, og har faktisk haft en voldsom udvikling på kun 3 1/2 måned.

Her er data fra de sidste tre træninger:

Tirsdag 1/4

ben, bryst og biceps:

Squat: (maxede ud)

1x20 @ 60 kg (opvarmning)

1x12 @ 100 kg (opvarmning)

1x5 @ 120 kg

1x5 @ 130 kg

1x3 @ 140 kg

1x3 @ 150 kg

1x3 @ 160 kg

1x1 @ 175 kg

1x1 @ 185 kg

1x1 @ 195 kg

1x1 @ 205 kg

Bænk:

1x60 @ stang (opvarmning)

1x10 @ 80 kg (opvarmning)

1x5 @ 90 kg

1x3 @ 100 kg

1x2 @ 110 kg

5x3 @ 115 kg

1x3 @ 120 kg

1x1 @ 125 kg

1x1 @ 130 kg

Incline bænk:

1x10 @ 80 kg

2x7 @ 95 kg

DB bicepscurl:

1x20 @ 18 kg (opvarmning)

5x5 @ 28 kg

+ noget EZ-bar curl

Færdig

Fredag 4/4

Ryg + skulder, triceps:

Dødløft:

1x15 @ 80 kg (opvarm.)

1x12 @ 100 kg (opvarm.)

1x5 130 kg (opvarm.)

22x1 @ 155 kg

2x3 @ 170 kg

1x1 @ 180 kg (stropper)

1x1 @ 190 kg -||-

1x1 @ 205 kg -||-

Lat pulldown:

3x10 @ alle blokke

Shrugs;

1x12 @ 100 kg

1x10 @ 120 kg

1x8 @ 130 kg

Bent over rows til øverste ryg:

1x8 @ 85 kg

2x8 @ 90 kg

Militærpres:

1x30 @ stang (opvarm.)

2x8 @ 30 kgs DB-skulderpres (opvarm.)

5x5 @ 67,5 kg

Lat raises:

3x10 @ 18 kg

close-grip bænk:

2x9 @ 90 kg

1x9 @ 100 kg

triceps pushdown:

3x10 @ alle blokke

Færdig.

Tirsdag 11/4

Ben, bryst og biceps

Squat:

1x20 @ 80 kg (opvarm.)

1x10 @ 100 kg (opvarm.)

1x5 @ 120 kg

1x4 @ 140 kg

1x3 @ 150 kg

1x2 @ 160 kg

5x4 @ 170 kg

Bænk:

1x10 @ 80 kg (opvarm.)

1x5 @ 90 kg (opvarm.)

1x3 @ 100 kg

1x2 @ 110 kg

1x1 @ 115 kg

5x3 @ 117,5 kg

1x1 @ 120 kg

1x3 @ 125 kg

1x1 130 kg

1x1 135 kg

Incline bænk:

1x8 @ 85 kg

1x8 @ 90 kg

1x6 @ 95 kg (gik dårligt, var alt for smadret efter den alm. bænk)

DB biceps curl:

2x12 @ 24 kg

1x10 @ 24 kg

Noget curl på olympisk stang

Færdig

[incognito]

hej kødhest, Kværn så den bacon!