msb87 Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 (edited) Hejsa..Vil sådan set bare høre, hvad I siger til mit hst program ?!?!Programmet skal vare 10 uger og er ikke bygget op omring en special rep-range, men bare at man stopper 1-2 reps før failure..Progressionen tager udgangspunkt i 5 rmUge 1: 3 sæt af 60 % Uge 2: 3 sæt af 65 %Uge 3: 3 sæt af 70 % Uge 4: 3 sæt af 75 %Uge 5: 3 sæt af 80 % Uge 6: 3 sæt af 85 %Uge 7: 3 sæt af 90 % Uge 8: 3 sæt af 95 %Uge 9: 3 sæt af 100 %Uge 10: 3 sæt af 105 %max 1½ min mellem sættene.Ben, ryg, bicepsSquatdødløftleg extension (lår)læg pulldownsyate rowsdb curlhammer curlBryst, skulder, tricepsBænkincline db bænkdb skulderpreslaterialsrear cable laterial (kan ikke lave progression med db's)dipscable pushdownsFortæl endelig, hvis der er noget jeg skal lave om? Edited February 8, 2007 by msb87 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted February 8, 2007 Report Share Posted February 8, 2007 DVS du vil køre 5x5@60% af din 5rm? Det er hvad jeg vil kalde i underkanten - jeg ville ikke starte under 75%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
msb87 Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 Hej Bash!Nej kører ikke 5x5. Kører slet ikke efter bestemt reprange, men istedet tager jeg gentagelser indtil et par reps før failure.Progression tager udgangspunkt i 5 rm, altså uge 9 tager jeg 3 sæt af mit gamle max for 5rm. Fx. Hvis mit max i squat er 5x100 kg, så tager jeg 3 sæt af 100 kg.Håber det er forståeligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.