kvnirvana Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Hej, Jeg er en ung fyr på 23 år. Jeg spiller fodbold, og vil derfor gerne udvikle eksplosivitet, så jeg kan løbe fra de andre Mit træningsprogram ser sådan udMandag: Ben, mave, rygTirsdag: FodboldOnsdag: Biceps, triceps, skuldre, brystTorsdag: FodboldFredag: Ben, mave, rygLørdag: FodboldkampSøndag: FriJeg kører følgende ben øvelser: Squat, Lever Seated Leg Curl, Lever Leg Extension og standing calf.Kører med tung belastning, med eksplosivitet i den koncentriske fase. indtil nu har jeg kørt 3 sæt af 4 rep. med 2 min. pause efter hvert sæt, men har overvejet at kører 5 sæt af 5 rep. Hvad syntes i?Kom venligst med konstruktiv kritik/ros af mit træningsprogram, især med henblik på at mit vigtigste formål er at udvikle eksplosivitet.På forhånd takmvh kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kvnirvana Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 Nogle der vil kommentere mit træningsprogram, please.Mvh Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Nogle der vil kommentere mit træningsprogram, please.Mvh KasperTræn fullbody istedet. Evt med medium/heavy/light dag, hvor light er op til din kamp. Nå ja, og så vil jeg helt klart træne badminton eller håndbold på tirsdagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kapper86 Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Du kunne jo også overveje og lave noget plyometrisk træning, og udvikle din eksplosivitet den vej...Derudover ville det jo nok også være en god ide at løbetræne og lave noget sprinttræning, hvis du gerne vil løbe fra de andre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kvnirvana Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 løbetræner og sprinttræner jo til fodbold. ang. at træne batminton eller håndbold om tirsdagen er det jo umuligt da jeg træner fodbold den dag.Mener i at jeg vil blive eksplosiv med den træning jeg kører nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dansk Stål Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Hvad med det her program:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...losivepower.phpCitat: Der er mange sportsgrene som kræver at man er hurtig på benene. Om det er hurtighed eller springstyrke det drejer sig om, så gælder det om at opbygge en god portion styrke og eksplosivitet i benmuskulaturen. Nedenstående program er et all-around program for styrke og eksplosivitet i understellet, og kan bruges af alle lige fra basketballspillere til fodboldspillere..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kapper86 Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Synes da det program der ser udemærket ud...det indeholder også sprinttræning og plyometrisk træning..og det er det, der skal til for at blive hurtig...det hjælper squ ikke kun at løbe til fodboldtræningen..så bliver du da i hvert fald ikke hurtigere end de andre...som du gerne vil være... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kvnirvana Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 har indført plyometrisk træning så mit program ser således ud:Mandag: Ben, mave, rygTirsdag: FodboldOnsdag: Biceps, triceps, skuldre, bryst, plyometrisk træningTorsdag: FodboldFredag: Ben, mave, rygLørdag: FodboldkampSøndag: FriJeg kører følgende ben øvelser: Squat, Lever Seated Leg Curl,hamstrings leg curl, Lever Leg Extension og standing calf.kører 5 sæt af 4 rep. Mandag kører jeg med en belastning på 85% af maxFredag kører jeg med en belastning på 75% af maxVil gerne have svar på om det program jeg kører med her vil gøre mig mere eksplosiv? Og om øvelserne Lever Seated Leg Curl,hamstrings leg curl, Lever Leg Extension er nødvendige når jeg nu kører squat? Disse 2 spørgsmål vil jeg meget gerne have konkrete svar på.På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted March 3, 2007 Report Share Posted March 3, 2007 jeg vil foreslå dig at selv finde ud af. hvordan du reagerer på denne træning...Test dig selv i lidt blandede sprint længder - a la 0-15m 0-50m 0-100m og 0-200m.og træn så dit program i 2-3 mdr. og Test dig så igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.