davin Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 Jeg har besluttet mig for at nu skal det være. Jeg skal tabe mig 21kg. I den forbindelse har jeg valgt at tilrettelægge 4-5 gange træning om ugen af mindst 1 times varighed og så er der jo kosten. Jeg har af en træner i et fitnesscenter fået at vide at jeg skal spise omkring 1500kcal om dagen og så sørge for at få nok proteiner. Jeg ved selvfølgelig at der er proteiner i kød og efter træning drikker jeg en proteinshake inden for de første 15min efter endt træning. Men jeg har tænkt på om der findes andet end kød, som jeg kan tage med i skole som mellemmåltider som også indeholder protein - kød er jo ikke så praktisk at have liggende i en taske i længere tid og jeg er ikke så god til at spise aftensmad (jeg glemmer at lave det og så når kl. nærmer sig 20, synes jeg det er for sent og så springer jeg det måltid over - tager evt. et stykke frugt, derfor ville det jo være godt hvis jeg kunne få dækket mit protein behov i løbet af dagen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 (edited) Jeg har besluttet mig for at nu skal det være. Jeg skal tabe mig 21kg. I den forbindelse har jeg valgt at tilrettelægge 4-5 gange træning om ugen af mindst 1 times varighed og så er der jo kosten. Jeg har af en træner i et fitnesscenter fået at vide at jeg skal spise omkring 1500kcal om dagen og så sørge for at få nok proteiner. Jeg ved selvfølgelig at der er proteiner i kød og efter træning drikker jeg en proteinshake inden for de første 15min efter endt træning. Men jeg har tænkt på om der findes andet end kød, som jeg kan tage med i skole som mellemmåltider som også indeholder protein - kød er jo ikke så praktisk at have liggende i en taske i længere tid og jeg er ikke så god til at spise aftensmad (jeg glemmer at lave det og så når kl. nærmer sig 20, synes jeg det er for sent og så springer jeg det måltid over - tager evt. et stykke frugt, derfor ville det jo være godt hvis jeg kunne få dækket mit protein behov i løbet af dagen)Protein FAQ: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7198Lyder ikke af meget for en person der har 21 kg (hvor har du i øvrigt det tal fra?!) at tabe - har du en idé om hvad dit ligevætsindtag er? Søg evt. i forumet hvis du ikke ved hvad det er - står forklaret grundigt mange steder Edited March 13, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 (edited) Protein FAQ: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7198Lyder ikke af meget for en person der har 21 kg (hvor har du i øvrigt det tal fra?!) at tabe - har du en idé om hvad dit ligevætsindtag er? Søg evt. i forumet hvis du ikke ved hvad det er - står forklaret grundigt mange steder Super, tak for det. Der står en masse nyttigt. Min træner i motionscenteret siger at jeg skal spise 1500kcal og højst 1700kcal de dage jeg træner, da en normalperson på min alder skal spise 2000kcal og det så ligger 500kcal under. Men det kan være det ikke passer? Synes nu ikke jeg er sulten når jeg spiser 1500kcal Jeg har lige været inde og bruge en udregner til ligevægtsindtag - fandt et link i et andet indlæg - den sagde det lå på 3700kcal, men det synes jeg er ret meget?Måske jeg har gjort det forkert. Jeg læser lige lidt mere om det.Forresten så har jeg fået at vide at min BMI lige nu er på 35,3 og at den skal under 25, for at komme det må jeg kun veje 64kg og lige nu vejer jeg 85 = 21 kg Edited March 13, 2007 by davin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 Det ligevægts-indtag lyder meget meget lavt... for det første er du dreng eller pige? hvor gammel er du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Det ligevægts-indtag lyder meget meget lavt... for det første er du dreng eller pige? hvor gammel er du?pige, 21 år, 160cm høj, 85kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 pige, 21 år, 160cm høj, 85kgHmm jeg vil nu mene at du sagtens kunne oppe dine kcal'er til 2000 i al fald i starten... hellere lægge ud lidt højere (og stadig tabe sig) end at starte al for hårdt ud og gå sur i det efter nogle dageForresten er 6% ost en rigtig god protein-kilde... I fakta har de en udemærket 6% ost der hedder "Dybbækdal" (mener jeg)180kcal'er pr, 100g fordel på 31g prot, 0g carbs, og 6g fedtDet oven på en gang rugbrød er en god blanding Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Hmm jeg vil nu mene at du sagtens kunne oppe dine kcal'er til 2000 i al fald i starten... hellere lægge ud lidt højere (og stadig tabe sig) end at starte al for hårdt ud og gå sur i det efter nogle dageForresten er 6% ost en rigtig god protein-kilde... I fakta har de en udemærket 6% ost der hedder "Dybbækdal" (mener jeg)180kcal'er pr, 100g fordel på 31g prot, 0g carbs, og 6g fedtDet oven på en gang rugbrød er en god blandingok tak nu har jeg gået i motionscenter i 3 år (2 forskellige) og begge steder har de sagt at man kun skal spise 1500kcal når man vil tabe sig - og nu siger I noget andet herinde....nu er jeg lidt forvirret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 ok tak nu har jeg gået i motionscenter i 3 år (2 forskellige) og begge steder har de sagt at man kun skal spise 1500kcal når man vil tabe sig - og nu siger I noget andet herinde....nu er jeg lidt forvirretEr det sådan et grundprincip (de påstår) der gælder for alle eller!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Er det sådan et grundprincip (de påstår) der gælder for alle eller!? Tja...det tror jeg nok. Jeg har i hvert fald fået at vide af dem der tager sig af kosten i motionscentrene at en normalvægtig skal have 2000kcal om dagen og træner man må man spise lidt mere, men så skal det helst være proteiner og vil man tabe sig skal man ligge 500kcal under som så er 1500kcal. Jeg har i hvert fald i alle årene fået at vide at jeg kun skal spise 1500kcal og det har jeg jo så vænnet mig til. Jeg har også tabt mig ved det - har så bare været inde i en doven periode, hvor jeg ikke har været i motionscenteret og så har jeg taget 8kg på igen. Men den her gang satser jeg på at nå mit mål. Jeg synes ikke jeg er sulten når jeg kun spiser 1500kcal - men jeg kan forstå at mange herinde spiser mere end det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jøden Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 Er det sådan et grundprincip (de påstår) der gælder for alle eller!? Det er da logik... Alle der skal tabe sig --> 1500 kcal... Det kommer slet ikke an på hvem man er eller noget.. Det er en standard-værdi for hele danmarks befolkning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 (edited) Tja...det tror jeg nok. Jeg har i hvert fald fået at vide af dem der tager sig af kosten i motionscentrene at en normalvægtig skal have 2000kcal om dagen og træner man må man spise lidt mere, men så skal det helst være proteiner og vil man tabe sig skal man ligge 500kcal under som så er 1500kcal. Jeg har i hvert fald i alle årene fået at vide at jeg kun skal spise 1500kcal og det har jeg jo så vænnet mig til. Jeg har også tabt mig ved det - har så bare været inde i en doven periode, hvor jeg ikke har været i motionscenteret og så har jeg taget 8kg på igen. Men den her gang satser jeg på at nå mit mål. Jeg synes ikke jeg er sulten når jeg kun spiser 1500kcal - men jeg kan forstå at mange herinde spiser mere end det?Alle mennesker er forskellige og det er (undskyld mit franske) stupidt (ikke dig jeg mener her ) at fortælle en given person at hendes/hans forbrænding er en eller anden fast værdi... sådan kan det ikke gøres op... der skal tages højde for alder, køn, fedtfri masse, aktivitets-niveau, gener osv... den eneste rigtige måde er at prøve sig frem... nu lyder det til at du skal tabe en del og i starten kan du sagtens ligge mere end 500kcal under dit ligevægts-indtag da du har større fedt-depoter er tage af... jo lavere fedtprocent man får/har jo lavere skal dit underskud også være da det ellers vil gå udover din fedtfrie masseMen hvis du sagtens kan leve på 1500kcal, ikke føler sult, ikke er irritabel (mere end normalt) så gør da det Edited March 13, 2007 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Alle mennesker er forskellige og det er (undskyld mit franske) stupidt (ikke dig jeg mener her ) at fortælle en given person at hendes/hans forbrænding er en eller anden fast værdi... sådan kan det ikke gøres op... der skal tages højde for alder, køn, fedtfri masse, aktivitets-niveau, gener osv... den eneste rigtige måde er at prøve sig frem... nu lyder det til at du skal tabe en del og i starten kan du sagtens ligge mere end 500kcal under dit ligevægts-indtag da du har større fedt-depoter er tage af... jo lavere fedtprocent man får/har jo lavere skal dit underskud også være da det ellers vil gå udover din fedtfrie masseMen hvis du sagtens kan leve på 1500kcal, ikke føler sult, ikke er irritabel (mere end normalt) så gør da det Ok, så gør jeg det. For jeg har det helt fint, hvis jeg selv skal sige det.Men tak for indlæggene - det fik mig da til at tænke over det, jeg har jo bare troet på trænerne, altså når nu de er trænere i et motionscentre tror uvidende folk som mig jo på dem. Men tror jeg bibeholder de 1500kcal indtil jeg har tabt mig noget mere, så kan jeg jo altid øge det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nzme90 Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 (edited) Ok, så gør jeg det. For jeg har det helt fint, hvis jeg selv skal sige det.Men tak for indlæggene - det fik mig da til at tænke over det, jeg har jo bare troet på trænerne, altså når nu de er trænere i et motionscentre tror uvidende folk som mig jo på dem. Men tror jeg bibeholder de 1500kcal indtil jeg har tabt mig noget mere, så kan jeg jo altid øge det.lyder meget fornuftigt, hvis man kan leve på 1500 kcal.Træner du stadigt ?For så ville jeg måske smide lidt mere oveni, for os lige at have energi til det.Jeg spiser selv omkring 4300 kcal på en træningsdag for at have energi dagen efter, men jeg ska jo heller ikke tabe migEDIT: ups, kan læse ud fra dit første indlæg at du træner :D, hvis du mister engergien til at træne så smid lidt flere kcal oveni, som de andre siger så prøv dig frem. Edited March 13, 2007 by nzme90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 lyder meget fornuftigt, hvis man kan leve på 1500 kcal.Træner du stadigt ?For så ville jeg måske smide lidt mere oveni, for os lige at have energi til det.Jeg spiser selv omkring 4300 kcal på en træningsdag for at have energi dagen efter, men jeg ska jo heller ikke tabe migEDIT: ups, kan læse ud fra dit første indlæg at du træner :D, hvis du mister engergien til at træne så smid lidt flere kcal oveni, som de andre siger så prøv dig frem.Tak. Ja når jeg træner, drikker jeg noget protein, så jeg får lidt ekstra til musklerne. Men jeg føler mig ikke træt og har levet af 1500kcal de sidste 2 år. Men selvfølgelig, begynder jeg at mangle energi, så må jeg jo spise lidt mere. Tak for dit svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madshoeg Posted March 16, 2007 Report Share Posted March 16, 2007 Lunau skriver:'nu lyder det til at du skal tabe en del og i starten kan du sagtens ligge mere end 500kcal under dit ligevægts-indtag da du har større fedt-depoter er tage af... 'vil det sige at saa laenge kroppen har fedt-depoter at taere af ved kalorie underskud, saa risikerer man ikke at miste muskelmasse ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 16, 2007 Report Share Posted March 16, 2007 Gode proteinkilder, udover kød, som jeg vil foreslå på en diæt:Hytteostmager fetaKikærter (det smager også lækkert)æg Forskellige former for bønner og linser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 16, 2007 Report Share Posted March 16, 2007 vil det sige at saa laenge kroppen har fedt-depoter at taere af ved kalorie underskud, saa risikerer man ikke at miste muskelmasse ?Det kommer også an på dit proteinindtag. Hvis du ikke indtager nok protein gennem kosten, så vil kroppen nedbryde muskelmasse for at dække sit behov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 Gode proteinkilder, udover kød, som jeg vil foreslå på en diæt:Hytteostmager fetaKikærter (det smager også lækkert)æg Forskellige former for bønner og linserTusind tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted March 17, 2007 Report Share Posted March 17, 2007 Tusind tak Husk også at tjekke det link jeg gav dig i det første svar til protein FAQ'en - der står rigtig mange proteinholdige fødevarer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted March 17, 2007 Report Share Posted March 17, 2007 Tak. Ja når jeg træner, drikker jeg noget protein, så jeg får lidt ekstra til musklerne. Men jeg føler mig ikke træt og har levet af 1500kcal de sidste 2 år. Men selvfølgelig, begynder jeg at mangle energi, så må jeg jo spise lidt mere. Tak for dit svar.Er ked af at sige det, men hvis du har levet af 1500 kcal om dagen de sidste 2 år uden at tabe dig er der altså noget galt. En "alm" person der vejer 81 kg skal spise mere end 1500 Kcal. Måske glemmer du at skrive ind hvor mange kcal der er i det du drikker? (mælk, juice, saft, cola og alkohol).Og husk at kosten er 75 % af dit vægttab minimum. Træningen udgør højest 25 %. Så hvis du skal tabe dig (ændre livsstil) så skal det være med kosten som hovedområde..Hvor kan man få proteiner fra ud over kød?Fisk, æg, bønner, hytteost, Ylette, Soyabønner osv. Men gør det til en god vane at vende et produkt om inden det kommer i kurven. Tjek så Kcal indhold, og hvor kalorierne kommer fra (protein, kulhydrat og fedt). Og sørg gerne for at få nogle fiber :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davin Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Er ked af at sige det, men hvis du har levet af 1500 kcal om dagen de sidste 2 år uden at tabe dig er der altså noget galt. En "alm" person der vejer 81 kg skal spise mere end 1500 Kcal. Måske glemmer du at skrive ind hvor mange kcal der er i det du drikker? (mælk, juice, saft, cola og alkohol).Og husk at kosten er 75 % af dit vægttab minimum. Træningen udgør højest 25 %. Så hvis du skal tabe dig (ændre livsstil) så skal det være med kosten som hovedområde..Hvor kan man få proteiner fra ud over kød?Fisk, æg, bønner, hytteost, Ylette, Soyabønner osv. Men gør det til en god vane at vende et produkt om inden det kommer i kurven. Tjek så Kcal indhold, og hvor kalorierne kommer fra (protein, kulhydrat og fedt). Og sørg gerne for at få nogle fiber :4mewantfood: :4thumbup:Jeg drikker kun vand, bortset fra jeg blander mit proteinpulver med mælk, men det er også det eneste jeg drikker ud over vand - jeg har ikke drukket sodavand siden jeg boede i USA og det er omkring 4 år siden jeg kom hjem. Det sjove er at da jeg boede i USA og spiste fastfood og drak cola sådan ca. hver anden dag vejede jeg kun 68kg - men da tog jeg heller ikke p-piller og har fået at vide af lægen at min vægtforøgelse kan skyldes p-pillerne.Jeg har spist mellem 1500-2000kcal hver dag, jeg har skrevet det ned i en lille bog og vendt og drejet alle produkter, her har jeg skrevet ned hvor meget fedt, protein og kulhydrat der er i tingene og jeg HAR skrevet alt ned, jeg "snyder" ikke mig selv....inden der nu er andre der skriver det. Jeg lever fint på dette antal kalorier - ja dage hvor jeg ikke laver noget spiser jeg kun 1000kcal og har det stadig fint. Men tak for tipsene om proteinerne, soyabønner havde jeg ikke haft i tankerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
workout-girl Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Jeg drikker kun vand, bortset fra jeg blander mit proteinpulver med mælk, men det er også det eneste jeg drikker ud over vand - jeg har ikke drukket sodavand siden jeg boede i USA og det er omkring 4 år siden jeg kom hjem. Det sjove er at da jeg boede i USA og spiste fastfood og drak cola sådan ca. hver anden dag vejede jeg kun 68kg - men da tog jeg heller ikke p-piller og har fået at vide af lægen at min vægtforøgelse kan skyldes p-pillerne.Jeg har spist mellem 1500-2000kcal hver dag, jeg har skrevet det ned i en lille bog og vendt og drejet alle produkter, her har jeg skrevet ned hvor meget fedt, protein og kulhydrat der er i tingene og jeg HAR skrevet alt ned, jeg "snyder" ikke mig selv....inden der nu er andre der skriver det. Jeg lever fint på dette antal kalorier - ja dage hvor jeg ikke laver noget spiser jeg kun 1000kcal og har det stadig fint. Men tak for tipsene om proteinerne, soyabønner havde jeg ikke haft i tankerne.Hej :)Jeg undrer mig over at du siger du kan have det fint på kun 1000 kcal. Måske er dit problem at du faktisk spiser for lidt og samler måltiderne for meget. Det er selvfølgeligt bare en idé da jeg ikke aner om du er god til at sprede dine måltider over dagen. Ellers kan jeg simpelthen ikke forstå hvordan du ikke kan tabe dig, når man på en dag forbrænder ca 2000 kcal (i gennemsnit)!?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wichmann Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 Måske er dit problem at du faktisk spiser for lidt og samler måltiderne for meget. Det er selvfølgeligt bare en idé da jeg ikke aner om du er god til at sprede dine måltider over dagen.Det gør som udgangspunkt ingen forskel hvor mange gange om dagen man spiser ifht. vægttab. Udelukkende det samlede kalorieindtag tæller. At det så i visse tilfælde kan være hensigtsmæssigt at fordele energien over mange små måltider er en anden snak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 (edited) Jeg drikker kun vand, bortset fra jeg blander mit proteinpulver med mælk, men det er også det eneste jeg drikker ud over vand - jeg har ikke drukket sodavand siden jeg boede i USA og det er omkring 4 år siden jeg kom hjem. Det sjove er at da jeg boede i USA og spiste fastfood og drak cola sådan ca. hver anden dag vejede jeg kun 68kg - men da tog jeg heller ikke p-piller og har fået at vide af lægen at min vægtforøgelse kan skyldes p-pillerne.Jeg har spist mellem 1500-2000kcal hver dag, jeg har skrevet det ned i en lille bog og vendt og drejet alle produkter, her har jeg skrevet ned hvor meget fedt, protein og kulhydrat der er i tingene og jeg HAR skrevet alt ned, jeg "snyder" ikke mig selv....inden der nu er andre der skriver det. Jeg lever fint på dette antal kalorier - ja dage hvor jeg ikke laver noget spiser jeg kun 1000kcal og har det stadig fint. Men tak for tipsene om proteinerne, soyabønner havde jeg ikke haft i tankerne.Du tager altså ikke på fra 68kg til 85kg bare fordi du starter med at tage p-piller - lyder bare som en doven læge som gern lader dig tro på myten at man tager på med p-piller og ikke gidder tage fat i problemet. Man kan sagtens øge et par kg pga væske ophobning og hvis man har en lille naturlig variation i hormonniveaut men starter med p-piller - der så øger den - kan man også opleve at det påvirker en på alle mulige mærkelige måder der gør at man har lyst at spis mere... eller mindre, for den skyld. Og jeg må også sige at hvis du virkelig kun levet på 1500 kcal om dagen de seneste 2 år og alligevel ikke tabt dig, så er der et eller andet galt. Har du virkelig aldrig i den periode en eller et par gange om ugen spist slik? Chips, is, nødder? Edited May 4, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.