Træningsforløb

[Seburo]

Hej motion-online

Har nu trænet ca. 5-6 måneder semiseriøst, og vil have noget bedre struktur på træningen. Er 19-årig dreng på ca. 70 kg og 180 cm høj. Vil gerne træne 3x ugentligt, og opnå et kompromis mellem styrke, udseende og udholdenhed.

Vil gerne have et program, hvor jeg ikke skal tænke i progression, men bare træne hårdt hver gang, 3x ugentligt. Dog hvor hver 4. uge er med væsentligt lavere vægt end normalt (deload). Som udholdenhedstræning overvejer jeg Full Throttle (Se link) 2 gange om ugen.

Er blevet anbefalet Bill Starr's fundment træningsprogram, som jeg har modificeret til mine behov. Bruger hans opbyggende model for alle øvelser, hvor der trænes 5x5. Alle andre øvelser (på 2x8 og 3x8) trænes med maksimal vægt.

Bill Starr program:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...mentprogram.php

Full Throttle: (Udholdenhed)

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1462189

Tung dag:

Squat 5x5

Bænk 5x5

Dødløft 5x5

Pullup 2x8 (Underhånd, smalt greb)

Tricep pushdown 2x8

Lateral raise 2x8

Mave

Let dag:

Full throttle (1 sæt)

Squat 5x5 (Slutte på lavere vægt end tung dag)

Military press 5x5

Bent over row 3x8

Dips 3x8

Pullup 2x8 (Underhånd, smalt greb)

Mave

Medium dag:

Full throttle (1 sæt)

Squat 3x5 + 2x3 (Hvor de 2x3 er tungere end tung dag)

Incline bænk 5x5

Shrugs 5x5

Chin up 3x8 (Overhånd, bredt greb)

Rear lat. raise 2x8

Mave

Vil gerne have nogle kommentarer omkring dette program, især den indflydelse udholdenhedstræningen inden styrketræningen får. På forhånd tak.