Kalorieunderskud og træning

[Brunsvigeren]

Nu er der så meget snak om, at man skal være i kalorieoverskud for at få det mest optimale ud af sin træning. Dette fik mig til at tænke på, hvor meget/lidt får man ud af sin træning, hvis man får nok protein 1½-2½ g/pr kg, men stadig er i kalorieunderskud?

[Torben F.]

Nu er der så meget snak om, at man skal være i kalorieoverskud for at få det mest optimale ud af sin træning. Dette fik mig til at tænke på, hvor meget/lidt får man ud af sin træning, hvis man får nok protein 1½-2½ g/pr kg, men stadig er i kalorieunderskud?

Det vil nok være svært at opbygge muskelmasse i en periode hvor man samtidig har kalorieunderskud, tilgengæld kan træningen sørge for at du minimerer muskeltabet.

Desuden vil du godt kunne opleve styrkefremgang, som følge af neurale adaptioner, der (vist) er uafhængig af kostindtaget. Med andre ord, kan du godt blive stærkere under diæt.

[Maltbolche]

Hvis du er i kalorieunderskud, vil protein bare blive brændt af og dermed ikke have nogen muskelopbyggende effekt. Hvis du er i kalorieunderskud, tærer kroppen bare på dens egne rescourser (katabolsk tilstand). Derfor er det specielt vigtigt at man efter træning søger for at få en masse hurtige kulhydrater (fx i form af pasta, kakao eller druesukker), da kulhydrater er kropppens fortrukne brændstof. På den måde dækkes dit energibehov. Derudover skal man også gerne have noget protein (fx. i form af tun eller proteinpulver). Hvis man kun tager en proteinshake, bliver det bare brændt af istedet for at bygge muskler. Ved at tage begge dele, opnår du bedst en anabolsk tilstand. Man kan sige at 1+1=3 i tilfælde af indtag af begge dele.

Derfor: Hvis man ikke cutter, så sørg for hele tiden at, vær i energioverskud og få kulhydrater og protein efter træning.

[Brunsvigeren]

Tak for svarene. Jeg har som nævnt fremgang i styrken, selvom jeg vil mene, at jeg er meget i kalorieunderskud. Jeg plejer dog at slutte min træning af med en protein-shake med 50g protein og 50g kulhydrat, shaken er på 500 kcal.