En evaluering af mit foreløbige HST

[sokr@tez]

Jeg kunne enormt godt tænke mig at få nogle kommentarer med på vejen. :wave:

Cyklus: 12,8,5,5

Øvelser Antal sæt

Squat 2

Hase-curl 1

Knæ-extensioner 1

Læg 1

Rowing 2

Træk til bryst 1

Skulder-laterals 1

Biceps-curl 1

Triceps 1

Bænkpres 2

Skrå Bryst m/ håndvægt 1

Rygstrækninger 1

Mavebøjninger 2

Skrå mave 1

Dødløft 2

1)Hvad siger I til øvelserne? Mangler der nogen, er nogen overflødige?

2)Antal sæt. Er det for få? For mange? Jeg kan ikke rigtig vænne mig til tanken om kun at udføre eksempelvis 1 sæt triceps….

3)Den sidste cyklus skal indeholde excentrisk træning, men dette har jeg ikke mulighed for, hvordan kompenserer jeg for dette? 3 reps måske??(har spurgt om det andetsteds, men ingen svar) tråd

4)Min cyklus generelt (12,8,5,5)?

5)Rækkefølgen? Jeg har forsøgt at skille de store øvelser ad, så de ikke ligger klods op af hinanden. (Squat, bænkpres, dødløft)

6)Ifølge artiklen her på MOL, så anbefales det, at man varierer sine øvelser. Er der nogen der har erfaringer med det? Hvornår skal disse variationer ligge? Kunne man f.eks. have to forskellige triceps øvelser, og skifte mellem dem hver 2. træningspas? Eller hvad er smartest?

Jeg ved godt, at det er røv mange spørgsmål, men hey, hvem skal jeg ellers spørge? :D

[AndersL]

1)

Dit program, min kommentare i boldØvelser Antal sæt

Squat 2

Hase-curl 1 | Jeg vil foreslå Rumæsk dødløft istedet.

Knæ-extensioner 1

Læg 1 | Standing Calf Raise?!

Rowing 2 | Bent Over BB Row?!?!

Træk til bryst 1

Skulder-laterals 1

Biceps-curl 1

Triceps | Tricpes hvad?!

Bænkpres 2 | Bænkpres efter tricpes træning, det tror jeg er en meget dårlig idé!

Skrå Bryst m/ håndvægt 1

Rygstrækninger | Hva´det?

Mavebøjninger | Hvis du laver Cabel Crunch behøver du KUN den intet andet!!!

Skrå mave | Hvis du laver Cabel Crunch behøver du KUN den intet andet!!!

Dødløft 2 | TRO mig! Du kan IKKE udføre ordentlige dødløft TIL sidst efter et fullbody wo!!!

2) Der er masser der har god fremgang med kun 1 sæt, personligt kunne jeg aldrig finde på at køre mindre end 2! ;)

3) Fortsæt med 5 reps, ELLER nøjes med en 6 ugers cyklus…

4) Jeg har selv kørt 12-8-5, men næste gang kører jeg 100% sikkert 15-10-5, der skal være plads til store nok increments (det danske ord glippede lige! :D ) og det kan være svært at undgå overlap med 12-8-5. Ikke at overlap er forbudt, men hold det på et minimum.

5) Ben først, bryst som en lille pause, og så ryg. Tag diverse småting til sidst.

6) I min næste HST cyklus kører jeg 2 seperate dage med forskellige øvelser. Altså: dag 1-workout A, dag 2-workout B, dag 3-workout A, dag 4-workout B etc.

Og selvfølgelig skal du bare spørge løs.

Knowledge is king!

[sokr@tez]

Jeg kan se, at jeg ikke har uddybet hvilke øvelser jeg kører godt nok. Det kommer her

Squat (ja den kender all vist…. Ass to the grass)

Hase-curl (Den man finder i MOL´s øvelses bibliotek)

Knæ-extensioner (ditto ovenstående)

Læg (Standig calf raises)

Rowing (Den der er omtalt i MOL´s øvelsesbibliotek)

Træk til bryst (Giver den ikke sig selv?)

Skulder-laterals (står også i øvelsesbiblioteket)

Biceps-curl (preacher)

Triceps (Kender ikke lige det fancy navn for den, men det er i kabel, med en hånd ad gangen – one arm push-down på getbigs øvelses bibliotek)

Bænkpres (ingen nærmere præsentation)

Skrå Bryst m/ håndvægt (ditto)

Rygstrækninger (rygbænk –skrå med vægt)

Mavebøjninger (Cablecrunch)

Skrå mave (med en håndvægt i den ene hånd)

Dødløft (giver sig selv)

Foreløbig tak for din kritik anyone… Den er noteret :thumbwink:

[Lille Py]

Jeg vil også - som Anyone - mene at du skal ændre din rækkefølge lidt.

Dødløft til sidst holder ikke - for mig ihvertfald.

Jeg kører: Ben - Bryst - Ryg

Skulder, arme og mave tager jeg til sidst, da de indvolverer så mange muskler som de store øvelser, og dermed ikke er så udmattende.