Forslag til Fullbody

[Reggiano]

I øjeblikket har jeg dårligt med tid, så jeg regner ikke med at kunne træne særligt ofte.

Jeg sigter efter at kunne træne 2 gange om ugen - typisk tirsdag og torsdag, men jeg er bange for at der ikke engang vil være mulighed for det.

Derfor, vil jeg gerne sætte et program sammen der rammer hele kroppen, f.eks. i tilfælde af at jeg kun træner én gang på en uge.

Tidligere har jeg trænet 2-split, fire gange om ugen og fullbody bestående udelukkende af basisøvelser, 3 gange om ugen.

Mit mål med træningen er mest det æstetiske, men jeg vil også gerne blive stærkere.

Efter en smule eftertanke, har jeg sat sammen et program, som ligner lidt nogle af de, jeg har haft.

Programmet er som følger:

5x5 Dødløft med ca. 75% af 1RM

5x5 Bænkpres med ca. 85% af 1RM

3x8 Smalt bænkpres

3x8 Skulderpres m/ håndvægte

3x8 Lateral raise

5x5 Armhævninger (sidste sæt til udmattelse)

5x5 Bent-over Rows

4x8 Biceps m/håndvægte

1x20 Squat

+ Hyperextensions og maveøvelser

Jeg er bange for at der mangler en masse og at jeg bare har sat en uges program sammen til en dags træning, samtidig med at jeg har skåret væk forskellige støtteøvelser.