Hjælp til valg af øvelser

[Kristoffer88]

Hejsa alle.

Er brand new herinde og søger lidt hjælp til valg af øvelser til mit trænings program jeg selv har strikket sammen.

Jeg er selv 18 år, har cirka 1½ års træningsefaring og min krop har ingen skader. Er ca. 1.90 høj og vejer ca. 75 kg.

Det ser således ud pt. men føler ikke, at der er nok indhold i det!?

Mandag:

Bryst og biceps:

Bryst:

Bænkpres

Skråbænk

Dips

Flyers

Biceps:

Biceps curl

Biceps curl, siddende (preachers bench)

Onsdag:

Ben og skulder:

Ben:

Benpres

Squat

Læg

Skulder:

Chin-ups

Laterals, Cable-cross

Laterals lift – håndvægte

Fredag:

Ryg/vinge og triceps:

Ryg/vinge:

Rowing

En-arms-roning

Træk - pull down

Triceps:

Bænk

Triceps pres, siddende

Triceps Push Down

Mvh. Kristoffer

[Torben F.]

Incocnito herinde har, hvis jeg husker rigtigt, skrevet at hvis man træner 3 dage om ugen er fullbody i reglen er det eneste fornuftige.

Squatfather og PtPoul taler begge varmt for Bill Stars programmer, så prøv at søg lidt på det.

(Alle tre personerhører til dem man bør lytte til.)

Edited April 15, 2007 by Torben F.