Rasser.devil Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Hej MOL.Jeg har lavet et fullbody, som jeg har kørt i 3 uger nu. med dagsform indtil videre. Formålet er størrebryst, evt markering fra bryst til skulder. og så nogle ordentlige køller..Programmet ser sådan udBænkpres: opv. sæt4-5 sæt med 10-5 repsBænkpres supersæt flys3 sæt bænkpres: 5-7 reps3 sæt flys: 8 repsMilitær pres 3 sæt 10 repsLateral raise: 2 sæt 10 repsDødløft: 4 sæt (1 gang om ugen) Hyper extensions køres 2 gange om ugen, ses længere nedeBB BOR: 4sæt 8 repsV-bar pulldowns: 3 sæt 6 repsBB curls: 4x8Side bend: 2 x10HYper extension supersæt decline crunches weighted: 3x10 ved beggeca. 34-35 sæt.. hvor der køres supersæt mellem 6 af sætne.havde så tænk mig at kører bænkpres + bænken supersæt flys i 3 uger med fuld tryk på. Og så 1 uge med deload hvor volumen og intensiteten er meget lav. og så 3 uger på igener det for meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasser.devil Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 Kan lige poste træningen igår for brysttræningen så i kan få et indblik i kg osv.Bænkpres: 6x60kg 6x80kg 7x85kg 6x85kg 5x85kg 5x85kg supersæt db flat flys: 8x20kg 4x85kg supersæt db flat flys: 8x20kg 4x85kg supersæt db flat flys: 8x20kg workkapaci: 3995 Der var ca. 45 seks pause mellem de almindelig sæt. og ca. 1 min mellem supersættene. Og det er det jeg rammer efter til hver træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 Et fullbodyprogram uden bentræning?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasser.devil Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 Et fullbodyprogram uden bentræning?! Well, jeg hader sku squat lige nu. Men den bliver sikkert kørt på igen, da jeg regner stærkt med et sheiko i sommerferien.. Lige nu er lysten der bare ikke til bentræningen og synes lårerne er store nok lige nu..Men er det for meget brysttræningen du ser, altså fb med den volumen i 3 uger og så deload en uge, og så 3 uger igen?generelt hvad synes du om programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasser.devil Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 Nogle der kunne lave et bedre fullbody pas? med fokus på bryst og bicep og gerne mave. Ville være fedt.Håber nogle kan hjælpe..Kigger igen i morgen inden jeg skal træne. Nat til alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted April 22, 2007 Report Share Posted April 22, 2007 FUNDAMENT TRæNING FOR BEGYNDEREDato: 09 / 03 - 2005Kategori: Komplette programmerForfatter: Thomas Jagdhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Du har kun trænet tre uger så vil foreslå dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don_B Posted April 22, 2007 Report Share Posted April 22, 2007 Vigtigt at træne ben sideløbende med resten af kroppen. Hormonelt vil dette give de bedste forudsætninger for større masse i alle muskler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasser.devil Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 Hov, har vist sagt noget forkert. Det program jeg postede har jeg kørt i 3 uger.. Har trænet i 1½ år ca. godt nok med mange pauser og skide useriøst. Don B, er dødløft nok til benene eller skal squat eller lunges med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 22, 2007 Report Share Posted April 22, 2007 Tror du selv at en øvelse som dødløft, som primært rammer ryggen er nok for benene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasser.devil Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 Nu jeg nok ultimate bodybuilder for overkroppen. Men dødløft rammer vel ligeså vel baglåret som ryggen?Self er jeg villig til at squatte igen, men frigiver det ligeså meget testeron hvis jeg trænede med lav reps og mange sæt som eller bodybuilding sæt/reps? da jeg ikke ønsker større ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziwe Posted April 22, 2007 Report Share Posted April 22, 2007 Nu jeg nok ultimate bodybuilder for overkroppen. Men dødløft rammer vel ligeså vel baglåret som ryggen?Self er jeg villig til at squatte igen, men frigiver det ligeså meget testeron hvis jeg trænede med lav reps og mange sæt som eller bodybuilding sæt/reps? da jeg ikke ønsker større ben.Der er en mere precis term for det du er, den hedder discopumper :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.