Dalfarra Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Heej MOL. (:Eftersom jeg ikke har nogen mulighed for at squatte i mit center ( ) , så vil jeg hører om der findes nogen gode alternativer? Vil aldrig sætte mig i en smith maskine eller en anden form for maskine !Har kigget lidt omkring, og har tilmed prøvet Zercher Squat og Front Squat uden held. Det går bare ikke.Men derefter har jeg så læst at pistols skulle være godt, jeg kan godt teknikken, men hvordan kører man med belastning? Jeg er fortrøstningsfuld med at jeg ikke kan køre squat, da jeg alligevel om 2-3 måneder skal på efterskole, hvor der er rig mulighed for at squatte, men jeg vil selvfølgelig gerne stadig træne mine ben på den mest optimale måde? :)På forhånd tak. (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 (edited) Pistols er super gode til at øge din benstyrke i quadriceps og glut max, samtidig med at du får fat i glut med + mavesektionen. Hold vægten tæt til kroppen med begge hænder, eller let strakte foran dig.mvh Jacob Edited May 9, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Pistols er super gode til at øge din benstyrke i quadriceps og glut max, samtidig med at du får fat i glut med + mavesektionen. Hold vægten tæt til kroppen med begge hænder, eller let strakte foran dig.mvh JacobOkay. Super, tak ! :)Evt. nogle andre suplerende øvelser til benene, såsom Calf-Raises? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Okay. Super, tak ! :)Evt. nogle andre suplerende øvelser til benene, såsom Calf-Raises? :)Ja, lav walking lunges og turkish getups. evt. stivbenet dødløft/enbens-dødløft...Mht. calf-raises så afhænger det af dit mål. Jeg ville bruge tid på ovenstående og glemme calf-raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Ja, lav walking lunges og turkish getups. evt. stivbenet dødløft/enbens-dødløft...Mht. calf-raises så afhænger det af dit mål. Jeg ville bruge tid på ovenstående og glemme calf-raises Okaay. Mine mål er egentlig en bedre spring styrke, og generelt stærkere ben? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karate_Kid Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Du kunne også lave Back lunges evt. med hop på. Det er en super øvelse :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjevs Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Heej MOL. (:Eftersom jeg ikke har nogen mulighed for at squatte i mit center ( ) , så vil jeg hører om der findes nogen gode alternativer? Vil aldrig sætte mig i en smith maskine eller en anden form for maskine !Har kigget lidt omkring, og har tilmed prøvet Zercher Squat og Front Squat uden held. Det går bare ikke.Men derefter har jeg så læst at pistols skulle være godt, jeg kan godt teknikken, men hvordan kører man med belastning? Jeg er fortrøstningsfuld med at jeg ikke kan køre squat, da jeg alligevel om 2-3 måneder skal på efterskole, hvor der er rig mulighed for at squatte, men jeg vil selvfølgelig gerne stadig træne mine ben på den mest optimale måde? :)På forhånd tak. (:Selv laver jeg pistols'ne med en vægtskive. Jeg lægger skiven på skulderen i den side jeg træner. Fordelen er, at den anden arm er fri til at fægte med (holde balancen) samt at vægten deler tyngdepunkt med resten af kroppen. Det kan dog være lidt bøvlet, når vægten kommer over 20 kg. hvis det f.eks. er de store Casall skiver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Selv laver jeg pistols'ne med en vægtskive. Jeg lægger skiven på skulderen i den side jeg træner. Fordelen er, at den anden arm er fri til at fægte med (holde balancen) samt at vægten deler tyngdepunkt med resten af kroppen. Det kan dog være lidt bøvlet, når vægten kommer over 20 kg. hvis det f.eks. er de store Casall skiver.God ide :DHvordan kører du sæt/reps'ne og hvordan øger du ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 En håndvægt holdt tæt til brystet/hvilende på forsideskulder fungerer helt fint. Nøjes du med én kan du prøve om det føles bedst at holde den i én hånd eller ligge den på tværs så hver side hviler i dine hænder. Alternativt to mindre håndvægte, én i hver hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjevs Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Hvordan kører du sæt/reps'ne og hvordan øger du ? :)Jeg kører højest med vægt hver 2. eller 3. dag da det "sparker røv i lårbasserne"Jeg varmer op med nogle dybe knæbøjninger (squat uden vægt) og laver 2x5 reps uden vægt (2 x hver side). Derefter laver jeg 5 reps med en 10 kg. skive.Hvis dagsformen er til det snupper jeg 4 reps med en 15 kg skive (min. 15 minutter senere)Det skal siges, at jeg er "på vej tilbage" efter 8 måneders pause, så øgningen består nærmest kun i overhovedet at kører med vægt.Husk at lyt til kroppen - især knæene... der skal ikke mange vrid eller overbelsatninger til, før det går galt.I øvrigt... for nu at plapre videre... så længe man ikke kan tage minimum 10 reps på hvert ben er der vel ikke grund til at smide vægt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dalfarra Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Jeg kører højest med vægt hver 2. eller 3. dag da det "sparker røv i lårbasserne"Jeg varmer op med nogle dybe knæbøjninger (squat uden vægt) og laver 2x5 reps uden vægt (2 x hver side). Derefter laver jeg 5 reps med en 10 kg. skive.Hvis dagsformen er til det snupper jeg 4 reps med en 15 kg skive (min. 15 minutter senere)Det skal siges, at jeg er "på vej tilbage" efter 8 måneders pause, så øgningen består nærmest kun i overhovedet at kører med vægt.Husk at lyt til kroppen - især knæene... der skal ikke mange vrid eller overbelsatninger til, før det går galt.I øvrigt... for nu at plapre videre... så længe man ikke kan tage minimum 10 reps på hvert ben er der vel ikke grund til at smide vægt på.Okaay, det vil jeg prøve næste gang så ! :DTak for svarerne alle sammen .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.