nyt Træningsprogram eller skal jeg beholde?

[Blackdizz]

jeg er 18år og har snart trænet i 4 måneder i s.a.t.s inden det havde jeg trænet sådan lidt useriøst i ca 2 år i et træningsrum hvor de også har alle mulige maskiner. så er ikke nybegynder...

har for en måned siden forstuvet håndledet og har stort set ikke trænet så det nok på tide at starte langsomt op da det godt kan gøre lidt ondt at lave nogle bestemte øvelser hvor man holder hånden 90¤ op og presser på fx som når man laver armbøjninger det kan jeg slet ikke får ondt i denhøjrehånd jeg havde forstuvet...

men nu til sagen:

jeg fik lavet dette split program i s.a.t.s:

alle setsne er 3

gentagelserne er 8-12

ca 2 forskellige øvelser af hver muskelgruppe.

så det stort set bare et standart 3:8-12 program som jeg blev lidt skuffet over troede at man fik et bedre trænings program nu når det er en rigtig instruktør hehe :)

---------------------------

Mandag og onsdag:

Bryst/skulder/Triceps/Mave

Bænkpress 70kg

Skråpres 50kg

Skulderpres - håndvægte 11kg

Laterals - håndvægte (udføres "MEGET" Langsomt) 10kg

Triceps push down 25kg

Triceps (1-hånd hvor jeg nærmest holder omvent og hiver ned i stedet for at skube) 10kg

og lidt Mave.

Tirsdag og Torsdag:

ben/skulder - ryg/Biceps/lend

Benpres (udføres "MEGET" Langsomt) 80KG

Chin ups

Biceps Håndvægte (udføres "MEGET" Langsomt) 10kg

Biceps curl, stående 30kg

lend

------------------

Det er så det træningsprogram jeg har nu men har tænkt meget på om der var et bedre end et standart 3:8-12 program har fx kigget på Essensen Link her altså hvor jeg tager stort set samme øvelser som jeg har nu men bare hvor jeg tager min max / 1 RM ved alle øveslerne og så setter dem ind og laver progammmet:

1. 10gange(50%)

2. 3gange (80%)

3. 3-6gange (90%)

4. 8-12 (75-85%)

det ser meget mere pro ud end bare 3*8-12 hehe :)

har prøvet det med bænkpress hvor jeg først tog min max.. som var 100kg

og så fortelte jeg det:

set 1: 10*50kg

set 2: 3*80kg

set 3. 3-6*90kg

set 4. 8-12*75kg

og det gik meget fint.

Så spørgsmålet er om jeg skal lave hele mit program om til Essensen? syntes ikke mit nuværene program hjælper særlig meget og bliver heller ikke så træt af det. forlidt øvelser eller forlidt vægt ved det ikke helt...

eller er der et andet program du vil anbefale...

hvis du har noget og tilføje lytter jeg gerne..

vil bare gerne have et mere pro program end 3*8-12 er lidt kedeligt :)