Scorpi Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Jeg har desværre lidt for mange ting at se til, så har ikke så meget tid til at sætte mig ind i træning eller træne desværre, men vil jo mene det er vigtig at holde sig i form, så vil altid lige prøve at få plads til min træning. Mit mål med min træning er at få en rigtig flot krop specielt min mave vil jeg gerne have rigtig flot. Ved godt man skal have en lav fedtprocent, men ville da gætte på at jeg har det i forvejen. Men min ide til et nemt hurtig program som jeg også kan få noget ud af er at jeg køre 8 - 10 reps i vær øvelse og måske en 2 sæt, men ville være glad hvis i lige ville skrive hvor mange sæt og reps jeg skal køre. Det program jeg havde tænkt mig at køre ser sådan her ud: SquatStående Calf RaisesGood-morningBænkpresIncline Bench PressBent Over Rows Chin-upsDødløft Uprigth Row Biceps-curl med stangLying Triceps Extension abwheel Hanging Reverse Crunch alm mavebøjninger med benene på bækken Ved godt der måske er for meget mave, men ved ikke helt hvilken øvelse der ville være bedst at tage væk. Men ellers er der nogle øvelser i programmet i mener jeg ikke har brug for eller nogle som jeg skal have ind i programmer så bare sig til. Men ellers vil i så ikke mene det ville være fint at træne på den her måde hvis man ikke har så meget tid til at træne og til at sætte sig ind i et rigtig program. Ellers prøver jeg også på at nå at få løbet 2 gange i ugen. Håber jeg for nogle gode svar der kan hjælpe mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted September 25, 2002 Author Report Share Posted September 25, 2002 slet ikke nogle der har lyst til at komme med et lille svar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Jeg synes umiddelbart, at dit program er ret omfattende og ikke som du siger hurtigt. Jeg er stor fortaler for brug af basisøvelser og intet andet - squat, bænk, dødløft osv. (se evt dette link - old-school prog. fra Getbig ). Her får du måske ikke isoleret din mave, i den grad du ønsker, men så smid nogle benhævninger eller andet oveni. :afro: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted September 27, 2002 Author Report Share Posted September 27, 2002 Undskyld det tog så lang tid for mig at svare men har lige læst den artikel på getbig, og den er jo faktisk rigtig god. Så nu vil jeg se ud som en af de gamle BB'er der :) Hvad ville i sige til det her program:Squat 3 sæt x 8 repsBænkpres 3 sæt x 8 repsMilitary presses 3 sæt x 8 repsChin-ups 3 sæt 8 repsBent over Barbell rows 3 sæt x 8 repsLying Triceps Extension 3 sæt 8 repsBarbell curls 3 sæt 8 reps Stående Calf Raises 3 sæt 10 repsalm mavebøjninger med benene på bækken 3 sæt 10 repsabwheel 3 sæt 10 repsHvad siger i til det her program? Jeg har jo lavet lidt ændringer i forhold til hvad Thomas har skrevet på getbig, men er i nogle øvelser jeg skal skifte ud med nogle andre eller er der i det hele taget noget i synes jeg skulle lave om i det her program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Russo1506 Posted September 27, 2002 Report Share Posted September 27, 2002 enig med Lucas i at basisøvelser er for suveræne til at undlade, derfor ville jeg nok anbefale dig at nappe noget dødløft med i programmet osse ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 28, 2002 Report Share Posted September 28, 2002 Jeg syntes ´du har for mange øvelser med... når du træner chins er der ingen grund til også at træne barbel rows... Men ellers ser det da meget fint ud, jeg træner noget lignende du kan se det her under den pefekte træningsuge... Men hvor ofte vil du træne om ugen med det program der ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 28, 2002 Report Share Posted September 28, 2002 Scorpi -> tjeck eventuelt mit BB-program. Det er tredags fullbody program, hvor der bygges på basisøvelser, men hvor der gennem en hel del andre flerleds-øvelser tages kærligt hånd om alle "pornomusklerne" :D Et træningspas tager normalt 1 ½ time at gennemføre uden at jeg skynder mig. Skynder jeg mig, kan jeg gennemføre et træningspasset på en time til e time og et kvarter. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted September 28, 2002 Report Share Posted September 28, 2002 -> scorpi. Som Russo siger, så skal du da også træne dødløft. Desuden kan jeg rent personligt anbefale at træne squats med et let opvarm. sæt og et hårdt sæt af 20 reps. - det fungerer for mig, men prøv dig frem. :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted September 29, 2002 Author Report Share Posted September 29, 2002 okay nu havde jeg så lige et par min til at kigge her ind. Hmm altså de programm jeg skulle kigge på var jo jarvig13 og The Bear jeg har så lige hurtig kiggede dem igennem og ud fra det er jeg kommet frem til det her:SquatStående Calf RaisesGood-morningChin-upsDødløft Biceps-curl med stangLying Triceps Extension abwheel alm mavebøjninger med benene på bækkenSom sagt har jeg ikke haft så meget tid, så ville være meget glad hvis der lige ville være nogle der ville kigge på det her, og smide nogle flere øvelser ind f. eks eller gøre et eller andet ved det så det ville blive rigtig godt. Har desværre ikke mere tid nu, men håber jeg for nogle gode svar ud fra det her som jeg kan arbejde videre med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted September 30, 2002 Report Share Posted September 30, 2002 Skal du ikke træne bænkpres? Jeg synes desuden, du skal træne military-press, så får du mere skulder med. Og hvad med dips - super øvelse. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted September 30, 2002 Author Report Share Posted September 30, 2002 Ja det gik godt nok alt for hurtig det der :( hmm Lucas så smider jeg de to øvelser ind også, men er der så flere øvelser jeg skal have ind? Og hvilken række følge ville være bedst at have dem i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted October 1, 2002 Report Share Posted October 1, 2002 Med hensyn til rækkefølgen, så prøv dig frem og gør som det passer dig bedst. God idé at starte med squats. Så er linjen ligesom lagt for et godt solidt træningspas. Desuden kan jeg varmt anbefale at træne dips før bænkpres. Ellers synes jeg, at dit program ser godt og solidt ud efterhånden. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted October 2, 2002 Author Report Share Posted October 2, 2002 Oki har prøvet at samle programmet lidt, så hvad siger i til det her?SquatStående Calf RaisesGood-morningBænkpressChin-upsDødløft Uprigth Row Biceps-curl med stangLying Triceps Extension abwheel alm mavebøjninger med benene på bækkenhar smidt bænkpress ind og mener ikke dips er nødvendig når jeg træner Lying Triceps Extension. Og træner jeg ikke skulder godt med Uprigth Row? Men noget i synes jeg skal lave om i programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted October 3, 2002 Report Share Posted October 3, 2002 Fair nok. God træning. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted October 3, 2002 Author Report Share Posted October 3, 2002 oki nu har jeg række følgen, men hvor mange sæt og reps synes i så jeg skal tage hver gang? Skal jeg tage 2 sæt og 8 reps eller 10 reps hver gang eller hvad synes i? (undskylder for at jeg stiller så mange spørgsmål, men går ud fra at de her fora er lavet til dette) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Som jeg har sagt tidligere, er jeg "fan" af et enkelt sæt af 20 rep. squats (med opvarmningssæt først). Men det er i bund og grund op til dig, og hvad der passer dit temprament bedst hvor mange antal sæt og reps. du vil bruge. Bare du træner hårdt, tror jeg ikke, det har den stor betydning hvor mange reps du tager i et sæt (så længe det bare er over 6 reps.) :dozingoff: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Scorpi -> Rækkefølgen er faktisk rimelig vigtig.Først: Basisøvelser først (rækkefølgen af disse ikke så vigtig)Dernæst: Andre flerledsøvelser (rækkefølgen af disse ikke så vigtig. Undgå dog så vit muligt at køre to øvelser med den samme target-muskel lige efter hinanden)Til sidst: Isoleringsøvelse (som regel en øvelse hvor kun et led aktivres - rækkefølgen heller ikke vigtig her)Reps: Det kommer an på, hvad du vil.Muskelmasse: Som tommelfingerregel skal du så tage mellem 6-12 reps pr. sæt (jeg selv kører med 8 reps)Styrke: Op til 6 reps. Her skal du nok prøve at finde nogen programmer (masser her på MOL), idet planlægningen af ens progression er rimelig vigtig.Sæt:Meget forskelligt. Går du efter generel masseforøgelse, så vil 2 eller 3 sæt (plus et opvarmningssæt - det er vigtigt) være at foretrække. Igen er det styrke du går efter, så skal du nok finde et program, idet man meget hurtigt kommer ud i overtræning ved styrkeløft.Men husk nu: Squat, dødløft og bænkpres altid først. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpi Posted October 6, 2002 Author Report Share Posted October 6, 2002 okay jarvig13 tak for det. Er ikke helt sikker på hvad du mener, men har prøvet at lave mine rækkefølge ud fra det, og det kom til at se sådan her ud:SquatDødløft BænkpressStående Calf RaisesLying Triceps Extension Good-morningChin-ups Uprigth Row Biceps-curl med stangabwheel alm mavebøjninger med benene på bækkenSynes i jeg skal tage det i den rækkefølge eller hvad?Altså jeg går efter muskelmasse så synes i ikke jeg skal køre 2x 8 sæt i hver øvelse? Eller ville det være bedre at lave det lidt mere forskelligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.