ziwe Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 hejsa, jeg kører squats hvor jeg går helt i kælderen, det gå sådan set fint nok, men har ligesom et sticking point på vej op igen. Det er omkring hvor jeg kommer op i vandret med lårene igen, og det virker somom jeg løfter meget med ryggen lige i punktet. Er der nogle super øvelser man kan køre for at overkomme det ? en typisk bendag for mig er :Squats 5x5 + 2 opvarmningssæt.Lungs 3x10Lårmaskine 3x10baglårmaskine 3x10læg 3x??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Hvor høj er du? Hvor lange er dine ben?De fleste høje personer har deres sticking lige omkring det punkt du nævner, og Mike Robertson har skrevet noget omkring det i en af hans artikler på t-nation. Mener at den hedder: Overcoming lousy leverages Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 I virkeligheden er dit sticking point et lille stykke under det sted, hvor du mærker at du går i stå, da det er på det sted du mister moment i bevægelsen og derfor går i stå og bliver nød til at inddrage rygmusklerne (altså bøjer forover).Du træner det ved fx at køre til en box, der er en lille smule lavere end dit sticking point (altså der hvor du begynder at miste moment). Hold en kort pause på boxen, og kør med så lav en vægt at du ikke ændrer din teknik på vejen op.Kør dette som supplement til din tunge squat. Fx i stedet for dine lunges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 (edited) Jeg synes du skal prøve at køre nogle goodmornings, hvilket styrker lænd, baglår, baller og mave. Hvis du aldrig har kørt noget ordentligt træning for bagkæden, så vil jeg mene der er en stor chance for at det kan afhjælpe dine problemer. Så ud med baglårsmaskine og ind med goodmornings.Det vil også give dig styrken til at holde svajet, så du undgår at "tabe" vægten forover. Edited June 7, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Læs dem her;OVercoming lousy leveragesPart 1: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=739197Part 2: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=740326Hvis du stadig har nogen spørgsmål, så uddyb dit problem og fyr løs her i tråden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziwe Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Super mange gode svar :4thumbup: Jeg er ret høj (1.95) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Er det kun mig der har fået at vide at man ik må køre mere ned end vandret med lårene i squat? kører squats hvor jeg går helt i kælderen lyder for mig ret farligt for ens ryg1. fordi ballerne kun har en vis længde og under vandret vil trække lænden bagud og gi seriøs mulighed for at f*** en ryg up?2. Ja gerne fuld ROM så vidt muligt men under vandret vil man begynde at slappe mere af i lårene og ikke spænde max ?Tager jeg fejl?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziwe Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Er det kun mig der har fået at vide at man ik må køre mere ned end vandret med lårene i squat? kører squats hvor jeg går helt i kælderen lyder for mig ret farligt for ens ryg1. fordi ballerne kun har en vis længde og under vandret vil trække lænden bagud og gi seriøs mulighed for at f*** en ryg up?2. Ja gerne fuld ROM så vidt muligt men under vandret vil man begynde at slappe mere af i lårene og ikke spænde max ?Tager jeg fejl?? kan kun sige at mine baller åbenbart er rigeligt lange og nej du slapper sq ik af i dine lår fordi du kommer under vandret. Prøv at tænke på en øvelse som Front Squats, der skal du jo helt i kælderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Hvad med lænden? har den godt af det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
schnipper Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 så længe du holder spændet er det ik noget problem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Masser af folk er så spændte i baller, baglår og nedre ryg (som fx undertegnede), at det bestemt ikke er godt for dem at komme helt i kælderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Er det kun mig der har fået at vide at man ik må køre mere ned end vandret med lårene i squat? kører squats hvor jeg går helt i kælderen lyder for mig ret farligt for ens ryg1. fordi ballerne kun har en vis længde og under vandret vil trække lænden bagud og gi seriøs mulighed for at f*** en ryg up?2. Ja gerne fuld ROM så vidt muligt men under vandret vil man begynde at slappe mere af i lårene og ikke spænde max ?Tager jeg fejl?? Se på det på den her måde;Hvis du har smidighed til det, og holder god form. Hvorfor skulle det så være hårdere for ryggen end ellers?Hvorfor skulle dine lår slappe af, hvis du komemr dybt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Kunne man ikke vende den om og sige at det måske var mere skånsomt for ryggen at gå ass to the grass da kiloene på stangen naturligvis så vil være mindre end hvis man kun går til parallel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.