2635 Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 (edited) Der hvor jeg normalt træner holder desværre snart lukket i 1½ mdr.Så dette program gælder fra ca. 13 Aug.Mandag.Mave. 200-300 stk på maskine.Siddende benpress. 3x15 m. 260 kg Leg. 3x10Træk til ryg. 3x8 m. 60kgTræk til bryst. 3x8 m. 90 kgSiddende træk til maven. 3x8 m.90kg Træk til bryst smalt 3x8 m. 90 kgBiceps isoleret 3x 10 1 skulder øvelse 3x8Tirsdag.Mave. 200-300 stk på maskine.Bænk 3x8Flyes på cable træk. 3x8cable træk oppe fra. 3x8 Skrå bænk. 3x8Træk til nakke. 3x8Triceps pushdown 3x10Onsdag Fri. Evt. lidt cardio.Torsdag forfra.Før eller efter hvert træningspas, Bliver der gået 20 min powerwalk.Det antal kalorier jeg indtager, svare Ca. kun til mit BMR. Ergo kan jeg smide ca. 2 - 2.5 kg om ugenJeg er 194 cm høj. vejer 143 kg. med en BF på 31. har en fedt fri masse på ca. 94kg.Har lige smidt 6.5 kg, på 17 dage. Via kost ændring og masser af træning.jeg regner med at inden jul ca. 4 mdr. Smider jeg omkring 20 kg. gerne lidt mere.jeg træner med god intensivitet, meget korte pause, køre bare på.Efter hver træning står den på en god smoothie. 50g. protein pulver, 2 bananer, og lidt skummetmælk. plus en multivitamin pille. Overvejer at smide lidt kreatin i for udholdenhedens skyld. men ja, det gavner ikke mit vægttab, men tror jeg gør det.Jeg har ikke mulighed for at lave Squat da muskel i mit baglår åbenbart er for kort. Derfor er det ikke med i mit program. :)Skriv gerne hvad i sys:) Edited June 18, 2007 by 2635 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Mave. 200-300 stk på maskine.- Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
2635 Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 for den kan jeg godt lide. :) sys den rammer dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse Petersen Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 for den kan jeg godt lide. :) sys den rammer dejligt.Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler, og bliver ikke betydeligt mere udviklede af mange reps Find nogle øvelser du kan lave mellem 6 og 12 reps med, det vil virke meget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timba Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 (edited) Du har da én god øvelse med: bænk Ej, spøg til side. Synes det er et ringe program. Ville også gerne skrive hvorfor, men synes i det mindste at man lige kan skimte nogle af de andre kommentarer til programmer igennem, så ser man et tydeligt mønster.Tilføjelse:Træk til ryg. 3x8 m. 60kgTræk til bryst. 3x8 m. 90 kgSiddende træk til maven. 3x8 m.90kgTræk til bryst smalt 3x8 m. 90 kgTræk til ryg/træk til bryst, what's the difference? (jeg er bekendt med udførelsen, men lur mig om det ikke er meget lig de samme muskler) smid de øvelser ud, tilføj chinups og bent over row. Så har du også sparet tid :) Edited June 18, 2007 by timba Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
2635 Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 lige frem dårligt timba :D jeg mærker den personligt kun i vingerne når jeg køre den til bryst. Derfor har jeg valgt at smide dem begge ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
2635 Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 bent over row. er helt sikkert en mulighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Jeg skal ikke komme ind og spille klog her da jeg intet viden har på området. Men kunne de tænkes at din for korte muskel måske kunne "repareres" vha. af korrekt tilrettelagt statisk udstræking? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
2635 Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Ja det kunne det :) Det tag lang tid, men det kan det. og det er os planen at få det gjort :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Ja det kunne det :) Det tag lang tid, men det kan det. og det er os planen at få det gjort :)Kewl. Synes du skulle tage et kig på Mike Robertsons og Eric Cresseys artikler på t-nation. Du vil helt sikkert kunne samle en del nyttig information op omkring din træning og helbred generelt.Mikes artikler: http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Mik...on&pageNo=1Erics artikler: http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Eri...ey&pageNo=1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Måske om du ikke skulle overveje cardio som din primære træning suppleret med styrketræning. Altså hvis du starter med de 3 store øvelser efterfulgt af nogle hjælpe øvelser. Derefter giver du den bare max. på noget cardio så pulsen kommer op og ringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hvis du har problemer med at komme ned i squatten hjælper det ofte med en lidt breddere fodstilling samt tæerne pegende lidt udaf. husk dog stadig at knæene skal pege ud mod tæerne så du ikke laver nogle dumme vrid og får skader./Olsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brianboese Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Der hvor jeg normalt træner holder desværre snart lukket i 1½ mdr.Så dette program gælder fra ca. 13 Aug.Mandag.Mave. 200-300 stk på maskine.Siddende benpress. 3x15 m. 260 kg Leg. 3x10Træk til ryg. 3x8 m. 60kgTræk til bryst. 3x8 m. 90 kgSiddende træk til maven. 3x8 m.90kg Træk til bryst smalt 3x8 m. 90 kgBiceps isoleret 3x 10 1 skulder øvelse 3x8Tirsdag.Mave. 200-300 stk på maskine.Bænk 3x8Flyes på cable træk. 3x8cable træk oppe fra. 3x8 Skrå bænk. 3x8Træk til nakke. 3x8Triceps pushdown 3x10Onsdag Fri. Evt. lidt cardio.Torsdag forfra.Før eller efter hvert træningspas, Bliver der gået 20 min powerwalk.Det antal kalorier jeg indtager, svare Ca. kun til mit BMR. Ergo kan jeg smide ca. 2 - 2.5 kg om ugenJeg er 194 cm høj. vejer 143 kg. med en BF på 31. har en fedt fri masse på ca. 94kg.Har lige smidt 6.5 kg, på 17 dage. Via kost ændring og masser af træning.jeg regner med at inden jul ca. 4 mdr. Smider jeg omkring 20 kg. gerne lidt mere.jeg træner med god intensivitet, meget korte pause, køre bare på.Efter hver træning står den på en god smoothie. 50g. protein pulver, 2 bananer, og lidt skummetmælk. plus en multivitamin pille. Overvejer at smide lidt kreatin i for udholdenhedens skyld. men ja, det gavner ikke mit vægttab, men tror jeg gør det.Jeg har ikke mulighed for at lave Squat da muskel i mit baglår åbenbart er for kort. Derfor er det ikke med i mit program. :)Skriv gerne hvad i sys:)Pas på du ikke køre for hårt på.... du ender med at midste lysten til at træne. Tab og træn dig selv med måde, så det hænger sammen. Pas på det ikke bliver en sur pligt. Jeg vil mene det er et hårt program for en der vejre formeget "143 kg" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.