BlaziN Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Hej alle på mol!Jeg skal højest sandsynligt begynde til spring-gymnastik efter sommerferien, og vil gerne være lidt mere "fit" til den slags sport.i 06/07 gik jeg på efterskole og havde obligatorisk gymnastik som jeg så fik blod på tanden af. Så jeg er lidt trænet. før efterskolen gik jeg i center i 4 måneder,hvor det var ret seriøst. 4 dage om ugen (se evt logbog)Jeg har ikke rigtigt noget program til hvad jeg skal træne osv. Så vil jeg høre, hvordan i ville anbefale at træne hjemmeJeg har 2 dumbbellts á 16 kg hver.Jeg skal også begynde og løbe lidt igen og regner med at satse på intervaller, da en gymnast skal kunne udvikle kræft hurtigt, men hvordan skal jeg lægge det oghvor lange intervaller skal det være?på forhånd tak!borup Edited July 11, 2007 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Nu er jeg ikke ekspert inden for gymnastik, men som idrætsstuderende på uni har jeg da prøvet det og kender nogen der er rigtig gode. Helt ærligt tror jeg ikke det med løbetræningen er så vigtig i dine bestræbelser på at blive en god gymnast. Umiddelbart vil jeg anbefale kropsvægtsøvelser; dips, chins osv. De dygtigste gymnaster jeg kender er meget stærke i forhold til kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 (edited) problemet er bare at jeg ikke kan lave hverken dips eller chins. ellers havde jeg også gjordt detMen er villig til at købe nogle stænger man kan hænge op derhjemme. det skal bare ikke være for dyrtEDIT: Det med løbetræningen er heller ikke ligeså vigtigt som det andet, men det skulle også bare være som et supplement... Men det vil jo altid give en fordel ligemeget hvad Edited July 11, 2007 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 problemet er bare at jeg ikke kan lave hverken dips eller chins. ellers havde jeg også gjordt detMen er villig til at købe nogle stænger man kan hænge op derhjemme. det skal bare ikke være for dyrtDu kan altid lave dips. I hjørnet mellem to køkkenborde eller tag to stole.Chins kan du lave i et solidt tørrestativ eller i en gren på et træ. Måske vil nogle folk kigge lidt mærkeligt efter dig, men det må du leve med hvis du ikke vil melde dig ind i et motionscenter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Du kan altid lave dips. I hjørnet mellem to køkkenborde eller tag to stole.Chins kan du lave i et solidt tørrestativ eller i en gren på et træ. Måske vil nogle folk kigge lidt mærkeligt efter dig, men det må du leve med hvis du ikke vil melde dig ind i et motionscenter Well... det er rigtigt nok, men det er nemmest at samle det et sted. Har også overvejet motionscenter. problemet er bare jeg synes det er halvdyrt hvis jeg ikke har tid til at gå der så meget, for skal starte på gym efter sommerferien, skal gå til guitar og spring, arbejde og så selvfølgelig holde kontakt med personer, så synes det er lidt præsset. omvendt så burde man godt kunne få klemt 1-2 timer 3 gange om ugen ind. hvis jeg gør det, så ville jeg nemlig kører efter dette program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.php for det virker som et ret godt program. ved bare ikke lige med alle de sets, da jeg ikke har erfaringer med hvor meget vægt man så skal bruge. Ja jeg er lidt fortvivlet, men denne tråd er også bare meningen med at få nogle råd omkring træning når man skal være gymnast og træne derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Hvis det er springgymnastik og ikke redskabsgymnastik, er det en rigtig god idé med løbetræning, specielt intervaltræning. Derudover kan du træne springkraft og afsæt gennem forskellige hoppeøvelser; hoppe med samlede ben op på noget højt, sætte af med et ben fra fx. en bænk (som om man skal hoppe over den, men man lander hvor man startede), og du kan træne lægmusklerne ved at stå med tæerne på kanten af et trappetrin eller lignende og vippe op og ned på et ben af gangen, etc.etc. Til resten af kroppen bør du lave helt almindelige bodyweight øvelser; armbøjninger, mavebøjninger, mange slags (V situps er de bedste..), benløft, rygbøjninger, håndstand op ad en væg, hovedstand, L-sit, og mere i den dur. Det ville også være fint med dips og chin-ups, men det andet er næsten vigtigere.Vægt-træning vil ikke hjælpe specielt, til gengæld er det godt med en masse udstrækning - smidige gymnaster springer bare flottere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Well... det er rigtigt nok, men det er nemmest at samle det et sted. Har også overvejet motionscenter. problemet er bare jeg synes det er halvdyrt hvis jeg ikke har tid til at gå der så meget, for skal starte på gym efter sommerferien, skal gå til guitar og spring, arbejde og så selvfølgelig holde kontakt med personer, så synes det er lidt præsset. omvendt så burde man godt kunne få klemt 1-2 timer 3 gange om ugen ind. hvis jeg gør det, så ville jeg nemlig kører efter dette program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...areforgirls.php for det virker som et ret godt program. ved bare ikke lige med alle de sets, da jeg ikke har erfaringer med hvor meget vægt man så skal bruge. Ja jeg er lidt fortvivlet, men denne tråd er også bare meningen med at få nogle råd omkring træning når man skal være gymnast og træne derhjemmeDet program, du nævner, er måske godt for redskabsgymnaster, der skal lave barrer, ringe, hest og den slags, mens det måske ikke er der, du skal starte, hvis du vil lave spring på et forholdsvis elementært niveau.EDIT: ha ha, jeg havde ikke læst det godt nok, før jeg svarede... Det program er helt elendigt til gymnaster! Det er til folk, der gerne vil have større muskler og søger inspiration i gymnasters træning. Du skal ikke træne efter programmer til at få større muskler, du skal træne efter gymnast-programmer! Edited July 11, 2007 by Sina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Hvis det er springgymnastik og ikke redskabsgymnastik, er det en rigtig god idé med løbetræning, specielt intervaltræning. Derudover kan du træne springkraft og afsæt gennem forskellige hoppeøvelser; hoppe med samlede ben op på noget højt, sætte af med et ben fra fx. en bænk (som om man skal hoppe over den, men man lander hvor man startede), og du kan træne lægmusklerne ved at stå med tæerne på kanten af et trappetrin eller lignende og vippe op og ned på et ben af gangen, etc.etc. Til resten af kroppen bør du lave helt almindelige bodyweight øvelser; armbøjninger, mavebøjninger, mange slags (V situps er de bedste..), benløft, rygbøjninger, håndstand op ad en væg, hovedstand, L-sit, og mere i den dur. Det ville også være fint med dips og chin-ups, men det andet er næsten vigtigere.Vægt-træning vil ikke hjælpe specielt, til gengæld er det godt med en masse udstrækning - smidige gymnaster springer bare flottere...Er enig med dig, men benytter de bedste springgymnaster sig ikke af vægttræning?? Altså dem der tilhører den absolutte elite.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 ok tak for svarene. så var jeg da galt på den i følge styrketræning.Men jo eliten styrketræner også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Er enig med dig, men benytter de bedste springgymnaster sig ikke af vægttræning?? Altså dem der tilhører den absolutte elite..Den absolutte elite benytter sig kun meget lidt af vægttræning. Fundamentet er altid bodyweight øvelser, der kan direkte overføres til de bevægelser, man skal udføre. Som afveksling, eller i genoptræningsperioder og perioder, hvor skader forhindrer, at man træner normalt, bruger nogle vægttræning, og det kan godt være, det er ved at blive mere og mere udbredt.Jeg ville til hver en tid og til alle niveauer anbefale veltilrettelagt, hardcore bodyweight styrketræning i stedet for... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 (edited) Hej alle på mol!Jeg skal højest sandsynligt begynde til spring-gymnastik efter sommerferien, og vil gerne være lidt mere "fit" til den slags sport.i 06/07 gik jeg på efterskole og havde obligatorisk gymnastik som jeg så fik blod på tanden af. Så jeg er lidt trænet. før efterskolen gik jeg i center i 4 måneder,hvor det var ret seriøst. 4 dage om ugen (se evt logbog)Jeg har ikke rigtigt noget program til hvad jeg skal træne osv. Så vil jeg høre, hvordan i ville anbefale at træne hjemmeJeg har 2 dumbbellts á 16 kg hver.Jeg skal også begynde og løbe lidt igen og regner med at satse på intervaller, da en gymnast skal kunne udvikle kræft hurtigt, men hvordan skal jeg lægge det oghvor lange intervaller skal det være?på forhånd tak!borupFor at blive god til spring gymnastik skal du træne springgymnastik.... surpriseHvad er dit niveau nu?Hvis du fx kan lav araber-flick-baglæns så træn så du kan lave en 7 flicks inden baglænderen på græs. Træn stående bæglæns hvis du er på det niveau.Men hvad også er vigtigt er hvor du kommer til at træne alt efter dit ambitions niveau. Hvis du fx er fra Århus vil jeg mene der er gode muligheder for at komme til at springe ind over ferien, det er der sikkert også i KBH...Bare mine råd. Jeg dyrkede ligesom dig gymnastik på efterskole og gjorde også 1 år + en smule efter det i århus, men så overtog styrkeløft.Bare lidt løst at tænke over Edited July 12, 2007 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 (edited) For at blive god til spring gymnastik skal du træne springgymnastik.... surpriseHvad er dit niveau nu?Hvis du fx kan lav araber-flick-baglæns så træn så du kan lave en 7 flicks inden baglænderen på græs. Træn stående bæglæns hvis du er på det niveau.Men hvad også er vigtigt er hvor du kommer til at træne alt efter dit ambitions niveau. Hvis du fx er fra Århus vil jeg mene der er gode muligheder for at komme til at springe ind over ferien, det er der sikkert også i KBH...Bare mine råd. Jeg dyrkede ligesom dig gymnastik på efterskole og gjorde også 1 år + en smule efter det i århus, men så overtog styrkeløft.Bare lidt løst at tænke over mit niveau er ikke synderligt højt. der var på et tidspunkt jeg var op i sådan en sele på airtrack og kunne lave endten 3 flick eller 2 flick og en baglænder, men så da jeg skulle lave det oppe i selen på et tidspunkt var jeg halvtræt, for havde sprunget meget, og skulle lave det igen, men så i anden flick kom mine hænder på en eller anden mystisk måde ikke på airtracken og tog af med hovedet. så jeg fik en mindre skade og det resulterede i at jeg ikke fik øvet ret meget flick. Jeg kan altså uden sele kun lave araber-flick på airtrack og så kraftspring med salto og lidt skrue.Kommer til at træne et godt sted. Skal træne i HSG i slagelse, hvis du kender dem.Men det der løbetræning. Hvor meget skal intervallerne være osv? en gymnast har jo kun et tilløb på omkring en 5-60 meter vil jeg skyde på. så hvad ville det optimale være? Edited July 12, 2007 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted July 12, 2007 Report Share Posted July 12, 2007 Nu er jeg ikke ekspert inden for gymnastik, men som idrætsstuderende på uni har jeg da prøvet det og kender nogen der er rigtig gode. Helt ærligt tror jeg ikke det med løbetræningen er så vigtig i dine bestræbelser på at blive en god gymnast. Umiddelbart vil jeg anbefale kropsvægtsøvelser; dips, chins osv. De dygtigste gymnaster jeg kender er meget stærke i forhold til kropsvægt.Enig, da jeg gik til springgym var der meget fokus på at kunne løfte sin egen vægt i forhold til brug af ringe og hest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.