muskelvækst uden ekstra fedt?

[Neverbeencool]

Kunne ikke lige finde ud af en overskrift.

Mit spørgsmål er som følger:

Når man nu er cuttet godt og grundigt ned, og gerne vil tage muskler på uden at fedt% stiger helt vildt. Hvad er så mest effektivt.

Ved godt man ikke skal overdrive sit kcal overskud og gå langsomt op.

Men kan morgen-gåtur eller cardio hjælpe til at der ikke kommer for meget fedt?

Eller andre ideer?

[mugge]

Prøv at læse denne artikel fra T-nation af Christian Thibedeau.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Hans pointe er, at hvis man holder sit kalorieoverskud på et moderat niveau, vil man kunne gaine muskler, uden at gaine ret meget om noget fedt.

[jmr]

Hej!

Det du skal gøre, er at købe en badevægt og måle din morgenvægt.

Du skal stile efter at tage et halvt kg på pr. uge.

Så en uge efter går du på vægten igen, har du taget mere end et halv kg pr. sænker du kalorie indtagelsen en smule eller omvendt.

Husk også tre ting:

1) 2 gram protein pr. kg kropvægt

2)kalorieoverskud

3) træn progressivt

De fleste ved godt disse ting i teorien, men kan ikke overholde dem i praksis i længere perioder.

Ang. din cardio-ting om morgen: det er fint nok, men du skal så bare kompensere ved at spise det mere.

[Torben F.]

Hej!

Det du skal gøre, er at købe en badevægt og måle din morgenvægt.

Du skal stile efter at tage et halvt kg på pr. uge.

Så en uge efter går du på vægten igen, har du taget mere end et halv kg pr. sænker du kalorie indtagelsen en smule eller omvendt.

Husk også tre ting:

1) 2 gram protein pr. kg kropvægt

2)kalorieoverskud

3) træn progressivt

De fleste ved godt disse ting i teorien, men kan ikke overholde dem i praksis i længere perioder.

Ang. din cardio-ting om morgen: det er fint nok, men du skal så bare kompensere ved at spise det mere.

Hvis man sammenholder det med ham T-nation fætterens svar, så er et ½ kg om ugen ret højt sat.

Under the best possible circumstances (perfect diet, training, supplementation, and recovery strategies) the average male body can manufacture between 0.25 and 0.5 pounds of dry muscle tissue per week. That is the amount your natural body chemistry will allow you to build. So we're talking about around one or two pounds per month. It may not sound like much, but that can add up to twelve to twenty pounds over one year of training.

[MaxPower]

Under the best possible circumstances (perfect diet, training, supplementation, and recovery strategies) the average male body can manufacture between 0.25 and 0.5 pounds of dry muscle tissue per week. That is the amount your natural body chemistry will allow you to build. So we're talking about around one or two pounds per month. It may not sound like much, but that can add up to twelve to twenty pounds over one year of training.

Passer meget godt med mine egne oplevelser.

Under en rigtig god periode på 5 mdr (re)gainede jeg 5kg FFM og smed 1kg fedt ifølge målinger med fedttang og vægt.

De få gange det har gået hurtigere har det fulgt en del mere fedt med.

[Minimælk]

Under en rigtig god periode på 5 mdr (re)gainede jeg 5kg FFM og smed 1kg fedt ifølge målinger med fedttang og vægt.

De få gange det har gået hurtigere har det fulgt en del mere fedt med.

Hvor meget gik du over dit ligevægtsindtag i den periode? Lyder rigtig godt klaret!

[Guest]

Du vil gøre dig selv en tjeneste ved at læse nogle af Justin Harris' indlæg, i Q&A, på EFS. (elitefts.com)