zBo- Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Hephey alle jer på Motion-online :)Jeg har lige været ude og købe et starter håndvægtesæt på 17 kilo og har lagt et lille program for mig selv og ville gerne have en tilbagemælding om det lyder fornuftigt..Jeg er ganske slank (Aerodynamisk :P) 183 høj og 67 små kilo, med relativt tynde knogler (måler 17cm rundt håndled, 26,5 rundt bicep, 30 når de er "spændt" :P)Mandag :Lunges, Squat, Brystpres, Flyers, Curls x2, Bend-over rowing, En-arms rowing, MavebøjningerTirsdag:Læg x2, Skulderpres, Sideløft, Kick-backs, Triceps siddende, (Curls x2), lændestrækOnsdag :Løb, MavebøjningerTorsdag:Lunges, Squat, Brystpres, Flyers, Curls x2, Bend-over rowing, En-arms rowing, MavebøjningerFredag :Læg x2, Skulderpres, Sideløft, Kick-backs, Triceps siddende, (Curls x2), lændestrækLørdag :Løb, MavebøjningerSøndag :Søndag :)Satser på mellem 8-12 gentagelser med 2-3 sætNu regner jeg ikke med at blive den næste mr universe, men vil da gerne have styrket min krop :)Evt. tips til kost ville også være godt...Tak for opmærksomheden, zBo- Edited August 17, 2007 by zBo- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.