Benjamin89 Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 hej alle, Jeg har holdt pause med og træne, i ca. 3-4 måneder, og har taget en del på.Jeg ønsker et nyt starter træningsprogram hvor man selvfølgelig kan stige i vægt, og øge sin muskelmasse.Men jeg havde jo taget på og fået mave på, så er det muligt at stramme maven op samtidig med man træner, og er i daglig energioverskud?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Der er et hav af folk, som har præcis samme ønsker som dig.. SMide noget fedt på maven og komme i form. Prøv at søg her på forummet og du skal finde utalige tråde omkring det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Benjamin89 Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 Jeg har søgt her på forummet, er gået sur i det, kunne ikk rigtige finde noget på det, kun nogle programme men intet med at stramme maven op igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Benjamin89 Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 Og for det andet, jeg ønsker et seriøst program hvor biceps kører godt med i, det vil sige jeg godt vil have biceps som 1 prioritet, da jeg skippede biceps i starten da jeg trænede, så nogle gode øvelser med biceps ville være godt.På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted August 22, 2007 Report Share Posted August 22, 2007 Tror du det er en gavebod? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EMTH Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 Tror du det er en gavebod?Jeg vil tro at det ikker er alle folk, der som mig selv, ikke er hardcore brugere af disse fora ikke har tålmodighed til at browse 5-10 tråde igennem for at finde det svar de leder efter.De fleste mennesker opfatter et forum som dette som værende "en gavebod" da folk som oftest er meget behjælpelige med at svare på ens spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 Jeg vil tro at det ikker er alle folk, der som mig selv, ikke er hardcore brugere af disse fora ikke har tålmodighed til at browse 5-10 tråde igennem for at finde det svar de leder efter.De fleste mennesker opfatter et forum som dette som værende "en gavebod" da folk som oftest er meget behjælpelige med at svare på ens spørgsmål.Hvis man ikke har tålmodighed til selv, at finde en løsning på - uhhh- 5 sider, svarende til en halv time, har man så tålmodighed til at følge de råd der bliver givet - eller har rådgiveren ikke bare spildt sin tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
minimee Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 (edited) Nu er det jo rimlig svært at give dig et program, når du ik skriver hvor meget du har trænet og sådan...men læs denne artikel, så er du godt på vej :)God træning!EDIT: artikel får du lige også :Phttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31 Edited August 23, 2007 by minimee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EMTH Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 Hvis man ikke har tålmodighed til selv, at finde en løsning på - uhhh- 5 sider, svarende til en halv time, har man så tålmodighed til at følge de råd der bliver givet - eller har rådgiveren ikke bare spildt sin tid?2 ting.Interessant spørgsmål. Jeg har ingen empiriske bevis for at folk der ikke har tålmodighed til at bladrer igennem et forum, er dårlige til at vedligeholde deres træning, men har bestemt intet der siger modsatte.Jeg ved dog at indlæg som disse på ingen måde hjælper Benjamin89 med at få svar på sit spørgsmål, så skal vi ikke droppe flueknepperiet ? (pardon my french) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Benjamin89 Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 2 ting.Interessant spørgsmål. Jeg har ingen empiriske bevis for at folk der ikke har tålmodighed til at bladrer igennem et forum, er dårlige til at vedligeholde deres træning, men har bestemt intet der siger modsatte.Jeg ved dog at indlæg som disse på ingen måde hjælper Benjamin89 med at få svar på sit spørgsmål, så skal vi ikke droppe flueknepperiet ? (pardon my french)Tak skal du have, det er altid rart når nogen støtter en og ikk bare tror man vil have det hele foræret. Det med at jeg ikk kan bruge en halv time på og søge efter det, er at den søge maskine ikk rigtig virker på min computer? Og jeg er ikk den helt store pc kender, så det er begrænset hvad jeg kan på sådan en maskine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Benjamin89 Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Nu er det jo rimlig svært at give dig et program, når du ik skriver hvor meget du har trænet og sådan...men læs denne artikel, så er du godt på vej :)God træning!EDIT: artikel får du lige også :Phttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Jo jeg har trænet ca. 6-8 måneder før jeg stoppede, og er så lige startet igen, jeg har aldrig lavet de store øvelser som f.eks. dødløft og squat, da jeg ikk rigtig har haft mulighed for det oppe i det center jeg er i. Men ellers træner jeg stort set daglig, med et 2 split program, f.eks. biceps, skulder, og ben den ene dag også det andet næste dag, så jeg holder en dags pause mellem muskelgrupperne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Benjamin89 Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 Er der slet ingen som kan hjælpe mig med at få et godt trænings program op og stå med hovedprioritet som er Biceps?Jeg kan ikk dyrke de store øvelser som squat og dødløft, da jeg ikk har mulighed for det da jeg træner i et mindre motionscenter. På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 27, 2007 Report Share Posted August 27, 2007 Hvis du vil fortsætte med 2-split kunne du jo overveje noget i retning af:Bryst, skulder-triceps5x5 BB bænkpres5x5 Skrå DB bænkpres5x5 Military pres3x 8 lateral raise3x 8 rear lateral raise3x 8 close grib benchpres eller fransk presben, ryg, biceps5x5 benpres3x8 hyperextensions5x5 bent over rows5x5 chin ups3x 8 leg exptensions3x 8 lægøvelse (der må være en eller anden maskine)3x 8 biceps curl bb eller DB3x 8 anden biceps øvelseDu kan finde øvelserne her:http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=862 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Benjamin89 Posted August 27, 2007 Author Report Share Posted August 27, 2007 Hvis du vil fortsætte med 2-split kunne du jo overveje noget i retning af:Bryst, skulder-triceps5x5 BB bænkpres5x5 Skrå DB bænkpres5x5 Military pres3x 8 lateral raise3x 8 rear lateral raise3x 8 close grib benchpres eller fransk presben, ryg, biceps5x5 benpres3x8 hyperextensions5x5 bent over rows5x5 chin ups3x 8 leg exptensions3x 8 lægøvelse (der må være en eller anden maskine)3x 8 biceps curl bb eller DB3x 8 anden biceps øvelseDu kan finde øvelserne her:http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=862Tak skal du have, jeg vil prøve programmet og se hvordan det spænder an, er det forresten et program som jeg vil kunne bruge hele tiden eller skal jeg overveje og skifte til et andet efter at have øvet dette i noget tid?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 27, 2007 Report Share Posted August 27, 2007 Det bør du kunne køre på noget tid. Hvis det efter fx et halvt eller helt år, bliver for nemt kan du jo lægge flere øvelser på.Du burde så oveerveje at finde et center, hvor du kan køre squat og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.