Tosset program? :D

[Brunsvigeren]

Jeg har stablet et træningsprogram sammen, som jeg efterhånden har kørt i 2-3 uger nu.. Nogle vil nok kalde mig tosset, fordi jeg træner så mange dage i træk. Men det virker meget fint for mig. Men jeg vil da gerne lige høres jeres vurdering til programmet! Det skal nævnes jeg er en 19-årig fyr på 70 kg, har trænet i snart 2 år, dog kun 1 år sådan nogenlunde seriøst. Mit mål er at tage 5 kg på inden næste sommer. Jeg spiser rimeligt fint, får masser af protein og får masser af kalorier ind.

Mandag: Ryg og biceps:

Dødløft 5 x 5 reps

T-bar 3 x 8 reps

Pulldowns, smalt 3 x 8 reps

Pulldowns, bredt 3 x 8 reps

Seated row, maskine 3 x 8 reps

Seated row, kabel 3 x 8 reps

Barbell curls 3 x 8 reps

Preacher curls 3 x 8 reps

Træk til hovedet 3 x 12 reps

Tirsdag: Bryst og triceps:

Bænkpres 5 x 5 reps

Incline bænk, håndvægte 3 x 8 reps

Standing fly 3 x 8 reps

Dips 3 x 10 reps

Seated french press 3 x 12 reps

Pushdowns 3 x 12 reps

Onsdag: Ben

Squat 5 x 5 reps

Leg extensions 3 x 8 reps

Leg curls 3 x 12 reps

Calf raises 3 x 12 reps

Torsdag: Skulder

Military press 3 x 10 reps

Upright row 3 x 12 reps

Lateral raise 3 x 8 reps

Front lateral raise, kabel 3 x 8 reps

Rear lateral raise, maskine 3 x 8 reps

Fredag: Biceps og triceps:

[ Super sæt:

Incline pushdowns 5 x 8 reps

Pushdowns 5 x 8 reps ]

Seated french press 3 x 12 reps

Barbell curls 3 x 8 reps

Preacher curls 3 x 8 reps

Cable curl, en arm, skrå bænk 3 x 8 reps

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Jeg ser lidt onsdag som en hviledag, ihvertfald for overkroppen.. Men jeg har læst noget om systematisk restitution (mener jeg det hed :P) og overtræning, nogen der kan komme med en kommentar til det?

Mandag synes jeg selv, at jeg har rimelig mange ryg-øvelser.. Måske kunne jeg fjerne den ene seated row..

- Brunsvigeren

Edited September 5, 2007 by Brunsvigeren