Barney Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 (edited) Hejsa alle.Ved ikke om det er det rigtige fora.men jeg prøver !Jeg er i den situation, at jeg er blevet tilbudt det "Helt rigtige" job.men der er så et lille men ? 3000 M på 15 Min.Hvis et kondital kan ligge på minus siden, VED jeg mit er dernede.Kan det lade sig gøre at, gøre noget ved det på 3 Md.det skal lige siges at jeg er overvægtig, lidt meget, er 185 Cm og omkring 115 Kg.men er indstillet for at der skal gøres noget. Så mave forsvinder og kondien kan igenmen der skal nok startes let ud, så man kan holde til 10 Meters løb Jeg har en kondi cykel og mavebænk hjemme.Det skal nok lige nævnes at jeg i mit nuværende job, går og løfter meget.Please HJÆLP !!Barney Edited September 11, 2007 by Barney Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Start med at finde ud af hvor dit løbeniveau ligger lige nu.Prøv at løbe en opmålt rute evt på løbebane og tag tid på eks 400m eller 1000m.Du skal ikke løbe alt hvad du kan.Post dine tider herinde, uden mere info er det umuligt at svare på om du kan klemme dig under 15min/3km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stephan Bak Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 3000 på 15 minutter i løbet af 3 måneder lyder umiddelbart som noget, der skulle kunne lade sig gøre.Start med at finde ud af hvor langt du er fra at kunne holde det tempo, ligesom som 789 foreslår - og lav så en plan ud fra det.Kondition er flere ting men kondital, der er centralt når vi taler løbehastighed er defineret som iltoptagelse / kg. Det betyder at et meget væsentligt bidrag vil kunne komme fra en vægt reduktion. En vægt reduktíon vil således også forstærke effekten af at du kommer mere i form.Det sagt, så betyder det ikke at du behøver blive åleslank for at nå dit mål. 3000/15min giver plads til noget mave PS. Pas på at du ikke får lagt for hårdt ud med løbetræningen - det gør man let når man er ivrig efter nogle resultater. Løbetræning kan være ganske belastende, så du kan evt supplere med andre former for træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Philty Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Nu kender jeg ikke dit nuværende niveau, men siden du stiller spørgsmålet er du formodentligt langt fra. Hovedproblemet er som jeg ser det din vægt. Med mindre du har nogle super lunger vil jeg sige at 3.000 m på 15 minutter er umuligt på 3 mdr.. Du skal tabe dig noget plus "lære" at løbe. Jeg håber, at du kan bevise det modsatte. Det skal du jo, for drømmejobets skyld.Endvidere vil jeg være ret bekymret for belastningen på dine knæ. Du kommer derfor ikke uden om, at en del af konditionstræningen kommer til at foregå på cykel for at skåne bentøjet. Men du skal selvfølgelig også løbe, selvom det formodentlig ikke bliver så langt i starten. Tag det roligt og afslappet. Løb er lumsk; lige når det rigtigt begynder at gå godt bliver mange, både begyndere og erfarne, skadet, så lydt godt efter din krop.Du skriver, at du går meget på arbejdet. Du skriver dog ikke af hvilken karakter. Gode lange spadsereture i et pænt tempo, dvs. du skal ikke kigge på butikker eller trisse med en barnevogn, kan også gøre det ud for noget af træningen. Ligesom trapper, gerne 2 trin af gangen, kan hjælpe, men igen, pas på knæene.Held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Jeg er vist nød til at være pessimistisk på dine vegne. 3.000 m på 15 minutter, det er 5 minutter pr. km. Det er forholdsvis hurtigt. På grund af din vægt vil du være nød til at starte op med langsomt løb fx. Douruns begynderprogram for ikke at smadre dine knæ.Med med så langsomt løb vil du næppe på 3 måneder kunne opnå en form, så du kan løbe så stærkt som 5 minutter. På et halvt år måske kombineret med et effektivt vægttab, men 3 måneder næppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 nu håber jeg da ikke at det gælder her (for nu ikke at ødelægge det helt for dig), men er en standart cooper test ikke over 12 min?? Mener jeg da helt bestemt fra de gamle tider hvor jeg vidste hvad en kondi var for noget.. Jeg ville nok købe et wobbleboard til at få styrket ankler/knæ ved siden af løbet. Synes jeg har hjulpet mig lidt i perioder hvor jeg har løbet (så vidt jeg husker. Er snart længe siden)Måske kunne sådan nogle reebok neopren knævarmere også have en gavnlig virkning på ens knæ?? Og husk endelig nogle virkelig gode løbesko. Vil helt klart gøre en gigantisk forskel i din (vores. heh) vægtklasse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 nu håber jeg da ikke at det gælder her (for nu ikke at ødelægge det helt for dig), men er en standart cooper test ikke over 12 min?? Mener jeg da helt bestemt fra de gamle tider hvor jeg vidste hvad en kondi var for noget.. En Cooper test er 12 min, men jeg er ikke helt sikker på at der er tale om en Cooper test her. Det håber jeg i hvert tilfælde ikke for så bliver den da endnu værre for ham at nå 3000m på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 (edited) Hejsa alle.Ved ikke om det er det rigtige fora.men jeg prøver !Jeg er i den situation, at jeg er blevet tilbudt det "Helt rigtige" job.men der er så et lille men ? 3000 M på 15 Min.Hvis et kondital kan ligge på minus siden, VED jeg mit er dernede.Kan det lade sig gøre at, gøre noget ved det på 3 Md.det skal lige siges at jeg er overvægtig, lidt meget, er 185 Cm og omkring 115 Kg.men er indstillet for at der skal gøres noget. Så mave forsvinder og kondien kan igenmen der skal nok startes let ud, så man kan holde til 10 Meters løb Jeg har en kondi cykel og mavebænk hjemme.Det skal nok lige nævnes at jeg i mit nuværende job, går og løfter meget.Please HJÆLP !!BarneyHey barney... du kan få min log fra da jeg startede med Triathlon fra at lave 0 motion ...det er de første 4 måneder og jeg starter let ud... du kan skære svømningen fra om du vil...men det kræver så du smider noget ekstra cykel eller løb ind... det mantra jeg kørte med undervejs var at mine tider skulle forbedre sig konstant... om det var 30 sek eller 2 min ikke så vigtigt men for alt i verden ikke langsommere end sidst... gennemførte en halv ironman sidste år på lige under 6 timer det kræver dog lige 5 måneders træning mere... :-) obs. passede vist ikke cyklingen så godt i starten nå men anyways here goes:ps pas på skader som andre har nævnt.. jeg vejede "kun" 84 kg (178 cm) til start da jeg lavede detteJANUAR uge 2,84 km 3,38 km 3,38 kmTORSDAG: Svøm 1 km FREDAG: Svøm 1 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: Cykl 15 kmMANDAG: HVILTIRSDAG: HVILONSDAG: Løb 5 km TORSDAG: Svøm 1 km FREDAG: Svøm 1 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: HVIL MANDAG: HVILTIRSDAG: HVILONSDAG: Løb 5 km TORSDAG: Svøm 2 km FREDAG: HVIL LØRDAG: HVIL SØNDAG: HVILMANDAG: HVILTIRSDAG: HVILONSDAG: Løb 5 km TORSDAG: Svøm 2 km FREDAG: Svøm 1,6 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: HVILMANDAG: Svøm 1 kmTIRSDAG: Svøm 2 kmFEBRUAR uge 6,37 km 21,5 km 0 kmONSDAG: Løb 11 km TORSDAG: Svøm 1 km FREDAG: Svøm 2 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: HVIL MANDAG: Løb 11 kmTIRSDAG: Svøm 2 km ONSDAG: Løb 11 km TORSDAG: Svøm 2 km FREDAG: Svøm 2 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: Svøm 2km MANDAG: HVIL TIRSDAG: Svøm 1,5 km ONSDAG: Løb 11 km TORSDAG: Svøm 1 km FREDAG: Svøm 2 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: HVIL MANDAG: Løb 14 kmTIRSDAG: Svøm 2 km ONSDAG: HVIL TORSDAG: Svøm 2 km FREDAG: Svøm 3 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: Løb 14 kmMANDAG: Svøm 2 kmTIRSDAG: Svøm 1 km ONSDAG: Løb 14 kmMARTS TORSDAG: HVIL FREDAG: Svøm 3 km LØRDAG: Løb 21 km SØNDAG: Svøm 2km MANDAG: Cykl 20 km TIRSDAG: HVIL ONSDAG: Løb 3 km Cykl 20 kmTORSDAG: HVILFREDAG: Svøm 2 kmLØRDAG: Løb 14 km SØNDAG: Svøm 1,5km MANDAG: HVIL TIRSDAG: Svøm 1,5 km Cykl 30 kmONSDAG: HVIL TORSDAG: Svøm 1,5 km Løb 14 km FREDAG: Cykl 20 km LØRDAG: Svøm 2,5 km Løb 14 km SØNDAG: HVIL MANDAG: Cykl 14 km TIRSDAG: Svøm 1,5 km ONSDAG: HVIL TORSDAG: HVIL FREDAG: Svøm 2,5 km LØRDAG: HVIL SØNDAG: Svøm 1,5km Løb 4,7 km MANDAG: HVIL TIRSDAG: Svøm 2 km ONSDAG: Løb 14 km TORSDAG: HVIL FREDAG: Svøm 2,5 km LØRDAG: Løb 14 km APRIL SØNDAG: HVIL MANDAG: Løb 14 km TIRSDAG: SYG ! ONSDAG: SYG !TORSDAG: Løb 14 km FREDAG: SYG ! LØRDAG: SYG ! SØNDAG: SYG ! MANDAG: SYG ! TIRSDAG: Svøm 2,5 km ONSDAG: SYG !TORSDAG: SYG ! FREDAG: SYG ! LØRDAG: Løb 11 km SØNDAG: HVIL MANDAG: Løb 14 km TIRSDAG: Svøm 2 km ONSDAG: HVIL TORSDAG: Svøm 2,25 km FREDAG: Svøm 1,75 km LØRDAG: Løb 11 km SØNDAG: HVIL MANDAG: Løb 5 km 18 min 1 sek. TIRSDAG: Svøm 2 km ONSDAG: Løb 11 km TORSDAG: Svøm 2 km FREDAG: HVIL LØRDAG: Løb 11 km SØNDAG: Svøm 1,75km MANDAG: HVIL Edited September 24, 2007 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Af ren nysgerighed, hvad er det for et job?Og du skal være i forholdsvis god form nu hvis du skal nå de 3000 meter på 15 minutter. Det er rimlig meget. Men lad dig ikke slå ud, jeg har lige løbet 25 km i et hug, og det var der heller ingen der troede jeg kunne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 25, 2007 Report Share Posted September 25, 2007 OP har ikke været logget ind siden han oprettede tråden og han når det nok heller ikke.Det undrer også mig hvilket job der kræver at man kan løbe x antal meter på x antal min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.