Edu Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Jeg har selv tænkt på lidt i retning af dette program. Har kun tid til at træne 2 gange om ugen.Pas 1. Eksplosiv Overhead styrke, tung horisontal styrke.Bænkpres 8x3 - tungone hand push pres 8x3 - letPullover 1x20 - dagsform, men letSquat 3x8Rackpulls 5x5Bagskulder 2x12Rotater 2x12Pas 2. Eksplosiv horisontal styrke, tung overhead styrke. Siddende military 8x3 - tungBænkpres 8x3 - letpullover 1x20 - dagsform men letSquat 3x8Yates row 4x6Bagskulder 2x12Rotater 2x12Vil helst ikke belaste min lænd for meget, da mit arbejde er hårdt fysisk med masser af især fladeskovlen.Nogle input? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Vil helst ikke belaste min lænd for meget, da mit arbejde er hårdt fysisk med masser af især fladeskovlen.Hvad er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 Hehe, viste ikke lige hvad jeg ellers skulle kalde det. Men du graver med en skovl på en overflade, kan være af forskellig størrelse, og holder bladet på skovlen ca parallel med jorden, så du kan tage jord af i få cm's dybde. Det er hårdt arbejde for lænden, da man hele tiden skal arbejde dynamisk i en stærkt foroverbøjet stilling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted September 20, 2007 Report Share Posted September 20, 2007 Vil helst ikke belaste min lænd for meget, da mit arbejde er hårdt fysisk med masser af især fladeskovlen.Har du overvejet om dette netop ikke er en rigtig god grund til at smide nogle weighted backraises ind i dit program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 Det ved jeg ikke, er det det?Og hvis det er, ville highrep, 15-20 reps, så ikke være bedre?Men hvad med programmet i sig selv, vil meget gerne modtage noget kritik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted September 21, 2007 Report Share Posted September 21, 2007 Det ved jeg ikke, er det det?Og hvis det er, ville highrep, 15-20 reps, så ikke være bedre?Hvis ikke du dyrker nogen form for sport, så ville det vel være en god idé at bruge sit fysiske hårde arbejde, som indikator for fremgangen i vægttræningen. Hvis du føler din nedre ryg bliver belastet ved dit arbejde, ville det da være tæt på optimalt hvis du kunne reducere denne belastning. Ja, det kan være en fin hovedregel at starte ud med sådan et rep-range ved nye og mindre accessory øvelser.Start moderat med de overstående reps og med tiden arbejde dig ned på rep-ranges, som 8-12 og 12-15. Måske endda lavere endnu, men det afgænger nok også en del af kvaliteten på den backraise maskine du har til rådighed.Men hvad med programmet i sig selv, vil meget gerne modtage noget kritikUmiddelbart ser det jo fint ud. Men det er jo lidt svært at bedømme når man ikke kender dig.Lidt mere træk, ville måske være på sin plads. Chin-ups / pull-ups er to gode øvelser, der ikke stresser lænden. Prøv evt. at gør plads til dem i programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 Var lige programmet på pas 1 igennem i går. Og fandt ud af at håndvægtene kun gik til 16 kg! Så Db pushpres er blevet til BB pushpres. Squat er oså rykket op øverst i programmet. Og jeg har også overvejet at ændre den tunge øvelse til 3-5 singles med ca 95% 1RM, og så køre 5x3 omkring 85% 1RM.Pas 1. Eksplosiv Overhead styrke, tung horisontal styrke.Squat 3x8Bænkpres 3-5 singles 95% 1RM + 5x3 85% 1RM Øgning når muligtPush pres 8x3 - letPullover 1x20Rackpulls 5x5Chinups, 3x10-15 supersættet medBackraises 2x15-20Bagskulder 2x12Rotater 2x12Pas 2. Eksplosiv horisontal styrke, tung overhead styrke.Squat 3x8Siddende military 3-5 singles 95% 1RM + 5x3 85% 1RMBænkpres 8x3 - letpullover 1x20Yates row 4x6Pulldowns, supineret greb 2x10 Supersættet med Backraises 2x15-20Bagskulder 2x12Rotater 2x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.