Lorte_muskel Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Hej MOLMit mål med følgende 2 split er hypertrofi. Jeg har lagt specielt fokus på bryst og arme, her mest biceps.Hvad siger i til programmet?Dag 1Bryst; Skulder; Triceps; MaveBænkpresIncline BænkpresMilitary presLateral raisesDipsFrench presDecline CrunchSide bendsDAG 2Ben; Ryg; BicepsBenpres (45 grader)Standing calf raise (maskine)DødløftDB RowEZ-curlIncline DB curlDAG 3Bryst; Skulder; Triceps; MaveBænkpresIncline BænkpresDB skulderpresRear raisesCG bænkpresTriceps pushdownDecline crunchSide bendsDAG 4Ben; Ryg; BicepsBenpres (45 grader)Standing calf raise (maskine)DødløftBent over rowEZ-curlHammer curlProgressionUge 1: 3 x 12 repsUge 2: 4 x 6 repsUge 3: 3 x 12 repsUge 4: 4 x 6 repsUge 5: 4 x 10 repsUge 6: 5 x 5 repsUge 7: 5 x 10 repsUge 8: 5 x 4 repsJeg har ikke mulighed for squat, derfor benpres.Der køres efter dagsform hver gang!/L.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.