Emil14 Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Hey! har siddet og mixed et program, men vil dog inden jeg begynder høre jeres mening...Dag 1:Bryst:Bench Press 4x10Dumbbell Bench Press 4x10Lever Seated Fly3x10Triceps:Cable Bent-over Triceps Extension 3x10Cable Pushdown 3x10Skuldre:Dumbbell Shoulder Press3x10Dumbbell Front Raise3x10Mave:Mavebøjninger3x25Dag 2:Ryg/ben:Squat4x10Dumbbell Bent-over Row3x10Deadlift(kun en gang om ugen)4x10Pull down3x10Lunges3x10Biceps:Barbell Curls3x10Cable Curl3x10Dumbbell Incline Curl3x10Brug for forbedringer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
morten_katow Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Jeg synes det ser fint ud. Det ligner meget det jeg selv kører efter og det virker super for mig. Dog vil jeg sige, at jeg har hørt noget om, at det er overflødigt at tage mere end 2 øvelser for triceps og biceps, da de jo bliver brugt meget i de andre øvelser du har. Ved ikke om der er nogle andre der kan be- eller afkræfte det, da jeg faktisk selv er lidt i tvivl her... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Tak for svaret...!Tænkte godt at det lige var en biceps øvelse for meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Come People...I need some help here ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Hey! har siddet og mixed et program, men vil dog inden jeg begynder høre jeres mening...Dag 1:Bryst:Bench Press 4x10Dumbbell Bench Press 4x10Lever Seated Fly3x10Triceps:Cable Bent-over Triceps Extension 3x10Cable Pushdown 3x10Skuldre:Dumbbell Shoulder Press3x10Dumbbell Front Raise3x10Mave:Mavebøjninger3x25Dag 2:Ryg/ben:Squat4x10Dumbbell Bent-over Row3x10Deadlift(kun en gang om ugen)4x10Pull down3x10Lunges3x10Biceps:Barbell Curls3x10Cable Curl3x10Dumbbell Incline Curl3x10Brug for forbedringer?Dag 1:Fjern lever seated fly, udskift tricepsøvelserne med nogen der virker og kør mave øvelserne ligesom de andre med modstand i stedet for at køre 25 reps.Dag 2:Nøjes med at køre 1 isolationsøvelse til biceps (Biceps aktiveres i nogen grad i chinups og BOR) og kør gerne chinups / pullups i stedet for pulldowns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Tak for svaret...Dag 1:Havde os tænkt på at fjerne lever seated fly.Med hensyn til maveøvelserne, vil jeg udføre dem med vægt på byst....Hvilke triceps øvelser vil du anbefale ????Dag 2:Med hensyn til chinups, tror jeg det vil blive svært at træne mange sæt med den øvelse ,da jeg ikke kan lave mere en ca. 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Tak for svaret...Dag 1:Havde os tænkt på at fjerne lever seated fly.Med hensyn til maveøvelserne, vil jeg udføre dem med vægt på byst....Hvilke triceps øvelser vil du anbefale ????Dag 2:Med hensyn til chinups, tror jeg det vil blive svært at træne mange sæt med den øvelse ,da jeg ikke kan lave mere en ca. 5.Med hensyn til triceps er nogle gode øvelser:DipsCG BænkArmstrækkere (smal stand selvfølgelig) med ekstra vægtFransk presEvt. DB Kickbacks hvis du skal gøre det super BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Tak for de mange foskellige "gode" øvelser til træning af triceps.Hvilken rækkefølge vil du anbefale??Mit program ser sådan ud nu:Dag 1:Bench Press 4x10Dumbbell Bench Press 4x10DB KickbacksFransk pres 3x10Cable Pushdown 3x10Dumbbell Shoulder Press3x10Dumbbell Front Raise3x10Mavebøjninger(med vægt)3x10Dag 2:Squat4x10Dumbbell Bent-over Row3x10Deadlift(kun en gang om ugen)4x10Pull down3x10Lunges3x10Cable Curl3x10Dumbbell Incline Curl3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 lige så mange row/backflyes øvelser som bryst.Biceps er ikke en stor muskel, lad være med at behandle den sådan.Ben?!?Baglår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Jeg har da kun 2 øvelser der primært træner biceps...Men det er måske stadig for meget..?Til ben træner jeg:LungesSquatDeadliftHvilke øvelser synes du mere jeg skal tilføje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 ????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Jeg har da kun 2 øvelser der primært træner biceps...Men det er måske stadig for meget..?Til ben træner jeg:LungesSquatDeadliftHvilke øvelser synes du mere jeg skal tilføje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 (edited) Træningen over en uge : totale sæt X repsdag 1&3Bryst 16x10 Skulder 12x10 Triceps 12(34*)x10 Mave 6x10dag 2&4Forside lår 14x10Bagside lår/erector 4x10Lats 6x10Biceps 12(18*)x10så ser det jo lidt skævt ud, og kunne godt tåle noget mere bentræning, specielt baglår tallene i parenteser er skrevet for at klargøre at dine biceps og triceps får forholdsvis mange tæsk, ikke at det i sig selv er galt noget læg træning ville i øvrigt heller ikke skade Edited October 30, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 ja, kan godt se det ser lidt skævt ud...Hvilke øvelser vil du andbefale til trøning af baglår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 (edited) ja, kan godt se det ser lidt skævt ud...Hvilke øvelser vil du andbefale til trøning af baglår?legcurl er oplagt, men jeg synes også at DB stivbenet dødløft i en bredstående stilling synes jeg også river godt i baglåret Edited October 31, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 tror jeg tager legcurl kan godt lide den øvelse Er nu begundt at træne mit program.Synes umiddelbart det kører godt. Dog synes jeg ikke rigtig at sættene med Lunges kører godt! Hvilke gode alternativer er der til den øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Opdateret program:Dag 1:Bench Press 3x10Dumbbell Bench Press 3x10Lever Seated Fly3x10DB Kickbacks3x10Cable Pushdown 3x10Shoulder Press3x10Dumbbell Front Raise3x10Mavebøjninger(med vægt)3x15Dag 2:Squat4x10Dumbbell BOR3x10Deadlift(kun en gang om ugen)4x10Leg curl3x10Pull down3x10Seated Leg Press 3x10Cable Curl3x10Dumbbell Incline Curl3x10Nogen der kan hjælpe mig til rækkefølgen af øvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.