Reeves Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 (edited) Jeg er jo i Rio - hjem for Sydamerikas musclebeach AKA Ipanema og smukke mennesker, så skulle man da også være et skarn hvis man ikke hold en træningsbog selvom der ikke er noget at råbe hurra for på den front, skulderen er stadig fucked, men min knæskade er kommet sig gennem masser af squats og fået ok muskelmasserne på skinkerne.Jeg har selvdiagnosticeret mig til at lide af en lettere form for winging scapula hvilket fører til shoulder impingement syndrome. Min højre serratus muskel er mærkbar mindre end den venste, samtidig med min højre lavere ryg også er mindre muskuløs (uploader et billede snart) Spørgsmålet er jo så om jeg bare kan optræne min serratus så scapula kan køre korrekt eller om det i virkeligheden er et problem med thoraic nerve så serratus musklen slet ikke modtager noget signal. Hvis dette er tilfældet kan jeg forstå at der enten skal elektro terapi eller operation til. Jeg fokuserer på at træne armbøjninger og facepulls efter inspiration på artikel fra t-nationBænkpres er out og rows er også, så det eneste jeg rigtig kan give mig hen til er squats. Det bliver så til 3 ugentlige træningermål:- at få en forbedret scapula funktion- at beholde så meget muskelmasse så muligt- at få god teknik i front og back squat og få nogle kilo på denne øvelse- at lægge an på så mange brasilianske spandextøser som muligt og lære lidt portugisk samtidig- at stadig få et produktivt og sjovt ophold i både Brasilien og Ecuador (fra den 19. dec.)Hvis nogen skulle falde over denne log og have nogle gode råd eller erfaringer omkring min uheldige situation må de meget gerne skrive og bidrage til loggen (jeg er ikke så konsolideret på MOL) Edited November 5, 2007 by Reeves Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reeves Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Så kører loggen igen.Det er for at følge udviklingen fra programmet Neandethal no more fra T-nation som jeg burde være perfekt kandidat til og for at motivere mig selv til at gennemføre programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Hej!!- og velkommen til log-verdenen.Titlen på din log fanget - jeg er oprindelig fra Brasilien, og temmelig misundelig på dig lige nu, da vejret ikke er ligefrem lækkert herhjemme i DK. Sidst jeg var i Brasilien var sidste sommer, i 5 uger, hvoraf de 3 blev brugt på træning i Rio. (Løbeturen langs Copa kan anbefales, og man kan jo passende tage et par dips/pullups på vejen).Men hvad laver du i Rio egentlig - er det bare en ferietur? (Udover at lægge an på alle tøserne ved poste 8 og posto 9) Dit skulderproblem kan jeg nok ikke hjælpe meget med, men god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reeves Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Hej!!- og velkommen til log-verdenen.Titlen på din log fanget - jeg er oprindelig fra Brasilien, og temmelig misundelig på dig lige nu, da vejret ikke er ligefrem lækkert herhjemme i DK. Sidst jeg var i Brasilien var sidste sommer, i 5 uger, hvoraf de 3 blev brugt på træning i Rio. (Løbeturen langs Copa kan anbefales, og man kan jo passende tage et par dips/pullups på vejen).Men hvad laver du i Rio egentlig - er det bare en ferietur? (Udover at lægge an på alle tøserne ved poste 8 og posto 9) Dit skulderproblem kan jeg nok ikke hjælpe meget med, men god træning. Jeg prøvede så vidt muligt at holde mig fra "tøserne" ved posto 9 Jeg er i DK nu og ja jeg ville da allerhelst være tilbage i Rio, blev meget glad for det. Jeg var i praktik i FN i forbindelse med studiet så nustår den bare på specile desværre.Hvor er du fra i Danmark, jeg ville jo for aslt i verden gerne kunne vedligeholde lidt portugisisk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 (edited) - at lægge an på så mange brasilianske spandextøser som muligt og lære lidt portugisk samtidigpics or it didn't happenLangsomme kontrollerede scap pushups og forskellige wall slides og wipers plejer at være det som fysserne foreskriver, men hvis du ikke allerede har været hos en fys, så kom afsted... Det kan godt kræve hjælpe at lave de omtalte øvelser rigtigt... Edited March 26, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reeves Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 (edited) Tak Incog, jo jeg har skam været til fys, men hun er komplet imkompetent, følte jeg vidste mere end hende på visse punkter. Det halvanden år jeg har gået med det her har jeg læst alt hvad jeg kan komme i nærheden af, og har et ret klart billede af hvad jeg har brug for, det kan ses tydeligt på de billeder jeg uploader at jeg skal have en "full kinetic chain overhaul" dvs ikke bare har jeg brug for at træne serratus anterior op (selvom det vist nok er den der halter mest), jeg har bestemt også brug for en general holdningskorektion med fokus på at forbedre styrke og fleksibilitet i hele den posteriore kæde, det er derfor neanderthal no more programmet virker så attraktivt.Jeg laver både scap push ups og band eller DB protaction, kan føle dem i serratus. external rotation i forskellige former føles også godt.Skal nok smide nogle rio pics op Edited March 26, 2008 by Reeves Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 det er ikke nok at du laver protraktionerne. du skal også kunne stabilisere dit skulderblad mens du laver dem. Du skal altså kunne "finde" dit skulderblad og holde det inde med så få kræfter som muligt, mens du laver dine øvelser.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.