JAR styrkeløft

[jar]

Træning lørdag:

Squat: 2*5*65 5*92 3*112 3*124 2*132 4*1*142 5*100 5*92

Bænkpres: 5*60 5*60 Klods:4" 6*92 5*117 5*124 3*134 5*124

Div. hjælpeøvelser!

[jar]

Træning Mandag:

Let Squat: 2*5*60 4*5*92

let Bænk: 5*60 5*60+ 19 kg kæder 4*5*75 +19 kg kæder

BB Bicips curl: 8*40 6*50 6*55

[jar]

træning tirsdag:

Min gamle trænings makker er begyndt at træne i mit hjemme center

så vi tog lige lidt træning sammen:

Dødløft: 10*60 5*100 5*132 5*164 5*174 3*184

Front squat(kan ikke huske hvad den hedder ,holder vægtstangen på albueledet) 6*60 6*60 2* 6*75

[Onkel Troels]

træning tirsdag:

Min gamle trænings makker er begyndt at træne i mit hjemme center

så vi tog lige lidt træning sammen:

Dødløft: 10*60 5*100 5*132 5*164 5*174 3*184

Front squat(kan ikke huske hvad den hedder ,holder vægtstangen på albueledet) 6*60 6*60 2* 6*75

Det må næsten være Zercher Squat.

Godt at se du har genoptaget loggen

[jar]

Tak Troels,det var det det var!

[jar]

Træning torsdag 18/9

Bænkpres: 5*60 5*92 5*102 3*112 2*115 3*1*117,5 8*102 7*102 7*102

Flyes: 2*10*12kg

Row m. stang: 10*60 3*10*80kg

Træning Søndag:

Squat: 5*60 5*92 3*112 3*124 2*134 2*144 1*144 2*5*112 10*92

Bænkpres 5*60 Klods 4" 5*92 5*124 2*134 5*124 Til bryst: 2*10*92

Halve opsving/bagskulder2*2*10*12kg

Hammercurl:håndv. 12*12kg 20*12kg

[jar]

Træning Tirsdag:

Dødløft: 5*60 5*100 5*132 5*164 5*174 5*184 1*201 5*164

Zercher Squat: 5*60 5*80 5*92 5*102

[Hippo]

Godt at se dig igen

Har du planer om at stille op igen ?

[jar]

I lige måde Hippo!

Tja... ved ikke rigtigt.. det er jo ikke gået så godt de sidste par gange..men mon ikke jeg prøver til Master DM !

[jar]

Træning onsdag:

Bænkpres: 5*60 5*92 5*102 4*112 1*117 1*120 8*102 6*102 10*92

Flyes: 2*10*12kg

[jar]

Træning Fredag:

Squat: 5*60 5*92 5*112 5*124 5*134 2*2*144 5*124 10*92

Bænkpres 10*60 4" klods: 5*92 2*4*124 5*124 til bryst: 3*10*92

[Hippo]

I lige måde Hippo!

Tja... ved ikke rigtigt.. det er jo ikke gået så godt de sidste par gange..men mon ikke jeg prøver til Master DM !

Du kan jo altid kigge forbi klubben (og underkende vores squat.... )

[jar]

Træning Søndag:

Frivend: 5*60 6*60 5*70 3*77 2*77

Mili.pres: 1*60 1*70 1*77 3*6*60

Row bar. 10*60 10*70 8*80 10*70

curl hånv. 2*10*19

hammer curl: 2*7*19

wrist curl: 2*6*30kg

[jar]

Træning Mandag:

Bænkpres: 10*60 5*80 5*92 5*102 5*107 5*110 5*112 4*115 2*117

Squat: 5*60 5*92 5*112 5*124 5*134 10*102

[jar]

Træning Tirsdag i BM

Dødløft: 5*70 5*120 5*160 2*180 1*190 3*180

Var i Bogense for at hjælpe to af Drengene med udstyr inden SM, men Squat dragterne var for små og den ene bænktrøje måtte sprættes op i ærmerne! hold kæft jeg er træt af det f..king udstyr + jeg er glad for at ha mit eget trænings center, så skal jeg ikke vente på andre og der er ikke den lange transport!

[jar]

Træning Torsdag:

Bænkpres m. omv. blå bands(-20 kg i top,31kg i bund) 10*60 5*92 5*124 5*134 5*142 3*146 2*149 2*152

5*134 6*124

Zercher squat: 8*60 5*92 4*102

[jar]

Træning mandag 6/10

Squat: 5*60 5*92 5*112 3*124 3*134 2*144 1*149 1*155

Bænkpres: 5*60 5*80 5*92 3*112 2*117 3*120 1*124 1*126,5

træning torsdag

Dødløft: 5*60 5*100 5*132 3*164 2*184 1*201 3*164(til knæ)- 2*3*132

træning lørdag:

squat: 5*60 5*92 5*112 5*124 5*134 3*139 3*3*112

Bænkpres omv blå bands: 5*92 5*124 5*134 1*144 2*144 2*7*124

[jar]

Træning Mandag:

Start Smolov Bænk og Squat

Bænk: 5*60 4*9*88kg Bestemt overkomligt

Squat: 5*60 3*98 4*113 3*4*128 5*128 ok , men trækker da tænder ud !!

Row barbell: 10*60 10*70 8*80 10*80

Mener selv jeg har workkap. i bænk til Smolov(ikke noget med Smolv jr )

Har før kørt Smolov i squat med gode resutater!

[jar]

Træning onsdag:

Smolov bænk dag 2: 7*60 7*80 5*7*94(ingen prob. der)

Fransk press: 10*30 10*40 9*45

Færdig m. del 1 :efter aftensmad, Smolov squat!!

Del 2:

Smolov squat: 5*60 3*92 3*105 4*120 3*3*135 2*5*128(Kørte super)

Edited October 15, 2008 by jar

[jar]

Træning fredag:

Bænk Smolov Dag 3: 10*60 5*80 7*5*100kg (ingen problem)

Dødløft Peak program: 2*5*60 2*106 2*153 2*180 3*191 (nem!!) 3*164 5*132

Bicips curl HV: 10*12 8*17,5 8*17,5 hammercurl: 2*10*17,5kg

[jar]

Træning Mandag:

Bænk Smolov dag 4: 10*60 5*80 5*92 10*3*107(ingen problemer)

Skulderpres hv. : 4*10*17,5 kg

Pause: rugbrød og proteindrik+creatin

Squat smolov dag 3: 10*60 4*98 4*105 5*4*120kg nemt!

[jar]

Træning torsdag:Har været syg de sidste 2 dage

Smolov Bænk: uge 2 dag 1:

10*60 9*80 3*9*99,5(skulle ha været 97!!) 1*7*99,5

Fransk pres: 10*30 2*5*40kg

Pause:protein drik rugbrød.

Smolov Squat: uge 2 dag 1: 8*60 4*92 4*105 4*120 3*135 2*4*135(kørte rigtigt godt!)

[Hippo]

Husk flere sko til næste stævne

[jar]

Træning lørdag:

Smolov bænk Uge 2 dag 2: 10*60 7*80 5*92 5*7*104(ok)

Bicips /hammer curl: 4*10*18kg

Træning søndag: dødløft: 10*60 5*100 2*150 2*180 3*192(piv tungt )

[jar]

Start WSB:

Træning Tirsdag:

DE Squat: 5*60 8*3*77,5

DE Dødløft: 5*60 5*100 8*3*110

Barbell row: 4*10*60

træning Fredag:

ME Bænkpres: 10*60 5*80 5*92 5*102 3*107 3*112 3*114,5 2*117

JM pres(smalt bænk): 10*60 3*10*70kg

En arms roW: 10*35 10*45 2*10*50kg

Shrugs: 8*60 8*80 8*92 8*102kg